Hi ha certa confusió entre sedentarisme i inactivitat física, i és que, encara que són similars, en realitat són conceptes diferents. Avui aclarirem les seves diferències per saber utilitzar ambdues paraules amb propietat. Això sí, cap de les dues situacions és òptima, cal fer exercici físic moderat diverses vegades per setmana, juntament amb una dieta saludable, variada i equilibrada.
Avui aprendrem la diferència entre sedentarisme i inactivitat física. Són dos conceptes que se solen confondre, per això hem volgut fer-ho nostre explicar-ho en aquest text de forma ràpida i senzilla perquè les confusions s'acabin com més aviat millor.
Segons l'OMS un adult mitjà ha de fer uns 150 minuts a la setmana d'activitat moderada o 75 minuts a la setmana dactivitat vigorosa. Però la realitat és força diferent i és que només un petit percentatge de la societat compleix aquests estàndards, la resta té una vida molt sedentària i alguns molt inactives.
Realitzar exercici físic és ple de virtuts, entre elles, reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. Moltes persones creuen que són físicament actives i per això es lliuren de patir malalties d'aquest tipus, i no és del tot cert.
Què és el sedentarisme? I ser inactiu?
Anem per parts, d'una banda, tenim el sedentarisme o l'actitud sedentària i que consisteix en l'escassetat o nul·la realització d'activitats físiques durant les hores que estem desperts. És a dir, en lloc de pujar per les escales fem servir l'ascensor, en lloc d'anar caminant a un lloc anem amb cotxe o autobús, entre d'altres exemples.
El sedentarisme fa referència a les activitats que es realitzen i que amb prou feines tenen una despesa d'energia com estar asseguts, estirats, no fer feines de la llar, no caminar, etc. Tot això augmenta les probabilitats de patir malalties cardíaques, diabetis i fins i tot càncer, a banda d'obesitat.
Per altra banda, tenim la inactivitat física. Això fa referència a no complir els temps mínims establerts per tenir una vida sana. És a dir, sabem que un adult mitjà ha de fer com a mínim 150 minuts a la setmana dexercici moderat o 75 minuts dactivitat física vigorosa. Tot allò que estigui per sota d'aquestes xifres mínimes es considera inactivitat.
Molts creiem que som físicament actius quan en realitat no arribem ni als límits mínims. Per això els experts recalquen tant la importància de fer esport, a més, la gran majoria de països són altament sedentaris i inactius.
Estem dissenyats per al moviment
Els humans tenim milers d'anys d'evolució i estem fets per estar en moviment, per això quan estem tant de temps inactius i amb actitud sedentària, el nostre cos comença una transformació i comencen fins i tot alguns símptomes de depressió.
Passar moltes hores asseguts mentre treballem, desplaçar-nos també sense fer activitat física, moltes hores estirats en els nostres moments de lleure, això ens fa estar a la zona vermella i ser propensos a desenvolupar malalties cardíaques.
El cos humà està dissenyat per al moviment i l'activitat, sempre dins dels límits del propi cos o estat de salut, és clar. I és que tot el que sigui no moure's ens apropa a malalties com diabetis, obesitat, colesterol, hipertensió, problemes cardíacs, etc.
Això es deu no només al fet que el cos humà necessita estar en moviment, sinó que els qui desenvolupen actituds sedentàries i no realitzen tot l'exercici que cal, l'acompanyen d'una mala alimentació on és abundant els menjars ràpids, les begudes ensucrades, la brioixeria industrial, els plats precuinats, etc.
No volem dir que, si mengem de manera saludable, però tenim un estil de vida inactiu o sedentària, no ens passarà res. Al contrari, tenim el mateix risc, potser una mica menys, però seguirem a la zona vermella. Cal cercar la motivació i llançar-nos a fer exercici diverses vegades per setmana.
Si fa molt de temps que no practiquem esport, recomanem començar a poc a poc i anar augmentant intensitat. Per exemple, sortir a caminar diversos quilòmetres, després anar afegint pes extra, després caminar més ràpid, intercalar aquestes caminades amb exercicis com flexions, salts de tisora, saltar a la corda, burpees, planxa, calistènia, esquats, etc.
Beneficis de ser una persona activa
Ja ha quedat clar que el sedentarisme no és bo i ser una persona inactiva tampoc no és beneficiós, per això volem aprofitar l'ocasió per donar alguns consells i millorar la nostra vida, encara que sigui lleument. Diem això perquè, fins que no és un mateix qui decideix fer exercici, no importa el que vegem fora o ens diguin els altres.
Amb les xarxes socials, l'scroll infinit, el teletreball, les plataformes de streaming, i tal, la nostra vida s'ha tornat més sedentària i inactiva, arribant fins i tot a no fer cap activitat física en tota la setmana. També hi ha una cosa que empitjora aquesta situació i es tracta de les dietes miracles i els menjars i begudes substitutives.
En lloc de voler perdre 5 quilos en 15 dies, cosa que és molt perillosa, el que hem de fer és posar-nos en mans d'un professional i reeducar-nos per aconseguir un bon estil de vida que es formi per una bona alimentació i fer esport. A més d'allunyar-nos d'aquests àpats substitutius que prometen que amb un batut ja tenim la meitat de les calories que un adult necessita al seu dia a dia. Els ingredients solen ser 60 o 70% de sucres, colorants, estabilitzants, potenciadors del sabor, reguladors, etc. Res sa.
Nosaltres sempre recomanem anar a l'origen, és a dir si ens prendrem un batut amb gust de tal fruita, millor tenir aquesta fruita a casa. Tot allò que sigui substitut o processats, mai no serà saludable per a l'organisme.
- Realitzar esport a l'adolescència millora el rendiment en els estudis, fomenta les habilitats socials, lingüístiques i l'autoestima.
- Descansar i estirar el cos cadascuna que estiguem asseguts treballant i activar-lo amb algunes repeticions d'una activitat com esquats, compa, burpees, ballar, etc.
- Utilitzar un escriptori o una taula regulable en altura.
- Fer algun tipus d'activitat física ens allunya de patir excés de pes, diabetis i malalties del cor.
- Una vida sedentària o amb poca activitat física ens fa propensos a desenvolupar càncer.
- Realitzar esport durant l'embaràs ajuda al desenvolupament correcte del fetus.