Els esportistes són persones completament diferents dels que porten un estil de vida sedentari. No és només una qüestió d'estètica, sinó de fisonomia. Alguns amants de l'esport consulten el cardiòleg perquè tenen certs trastorns en la freqüència cardíaca i el ritme. Possiblement no t'has adonat, però en repòs és normal que les teves pulsacions siguin baixes, cosa que pren el nom de bradicàrdia. Molts hi van espantats perquè han descobert que tenen el cor gairebé parat i volen recórrer a un marcapassos.
El primer que has de fer és relaxar-te. Aquest símptoma és força comú en persones que realitzar exercici físic de manera habitual, enfront de persones sedentàries de la mateixa edat. La bradicàrdia no implica cap símptoma alarmant i tenen un rendiment d'acord amb el teu nivell d'entrenament.
El cor és el múscul que lidera el teu entrenament
El cor és el múscul que oblidem perquè no és visible, però que té una gran importància al nostre rendiment. Aquest compta amb una adaptació innata que la realitza quan estem a extrems d'alta intensitat; redueix la freqüència cardíaca i deixa un marge per permetre't suportar la tensió límit. Una persona que no sol fer cap activitat física té unes 75-80 pulsacions per minut; en canvi, algú que entrena i protegeix el cor, rondarà les 60 pulsacions en repòs o menys.
Així que quan es vegi obligat a rendir a una màxima intensitat, les pulsacions no pujaran a més de 190 i les podrà mantenir més temps sense que es produeixin errors cardíacs.
El teixit d'aquest múscul no para de contraure's i relaxar-se contínuament i, com qualsevol altre múscul que s'hipertròfia, depèn de la circulació per seguir endavant i rendir adequadament. Generalment, el cor duna persona sedentària és petit i feble, com qualsevol múscul que no es treballa. En canvi, una persona esportista llueix un cor més fort i «gran» per aquesta hipertròfia. Això implica que per cada batec bomba més sang i requereix menys esforç.
El cor és capaç d'adaptar-se per si mateix a l'esforç i, per això, fa una disminució del ritme en repòs. Tingues en compte que perquè funcioni correctament, el cor depèn de la qualitat del seu teixit muscular, per la qual cosa cal que l'enforteixis.
Freqüència cardíaca en repòs de l'atleta
La freqüència cardíaca en repòs d'un esportista es pot considerar baixa en comparació de la població general. Un atleta jove i saludable pot tenir una freqüència cardíaca de 30 a 40 lpm. Probablement és perquè l'exercici enforteix el múscul cardíac. Això us permet bombar una major quantitat de sang amb cada batec del cor. També arriba més oxigen als músculs.
Això es tradueix que el cor batega menys vegades per minut que en un no atleta. Tot i això, la freqüència cardíaca d'un atleta pot pujar de 180 lpm a 200 lpm durant l'exercici. Tot i això, la freqüència cardíaca en repòs varia per a tots, inclosos els esportistes. Alguns factors que podrien influir-hi inclouen
- Edat
- Nivell d´entrenament
- Quantitat dactivitat física
- Temperatura de l'aire (en dies calorosos o humits, la freqüència cardíaca pot augmentar)
- Emoció (l'estrès, l'ansietat i l'emoció poden augmentar la freqüència cardíaca)
- Medicament (els betabloquejants poden disminuir la freqüència cardíaca, mentre que alguns medicaments per a la tiroide poden augmentar-la)
Què signifiquen pulsacions massa baixes?
La freqüència cardíaca en repòs d'un atleta generalment només és considerada massa baixa quan té altres símptomes. Aquests poden incloure fatiga, marejos o debilitat.
Alguns símptomes com aquests poden indicar que hi ha un altre problema. El més recomanable és acudir a un metge si experimentem aquests símptomes juntament amb una freqüència cardíaca lenta.
Síndrome del cor atlètic
La síndrome del cor atlètic és una afecció cardíaca que generalment és inofensiva. Generalment s'observa en persones que fan exercici durant més d'una hora al dia. Els atletes amb una freqüència cardíaca en repòs de 35 a 50 lpm poden desenvolupar una arítmia o un ritme cardíac irregular.
Això pot aparèixer com a anormal en un electrocardiograma (ECG). En general, no cal diagnosticar la síndrome cardíaca atlètica perquè no presenta cap problema de salut. Però sempre es recomana avisar un metge si:
- Experimentem mal de pit
- Notem que la freqüència cardíaca sembla irregular quan es mesura
- Ens hem desmaiat durant l'exercici
Ocasionalment, els atletes poden col·lapsar a causa d'un problema cardíac. Però això generalment es deu a una afecció subjacent, com una malaltia cardíaca congènita, no a la síndrome cardíaca atlètica.
És perillosa la bradicàrdia?
En principi no hi ha res a témer aquest símptoma del cor. La bradicàrdia sinusal en repòs és un fet força comú entre esportistes, encara que amb l'exercici es produirà un increment de la freqüència cardíaca, causat per:
- disminució de l'acció inhibidora del gandul
- estimulació simpàtica
- augment de la temperatura corporal
- secreció d'adrenalina
Els científics han comprovat que a partir de la segona setmana d'entrenament de resistència, qualsevol persona comença a presentar una disminució moderada de la freqüència cardíaca, però caldrà que s'inverteixi més temps i més intensitat per apreciar-se una bradicàrdia més marcada. No obstant això, en cap de les modalitats no ha de presentar problemes de salut, tan sols es tracta d'un canvi en el batec com a conseqüència d'una activitat física habitual.
La bradicàrdia és habitual en esportistes entrenats, encara que no és molt normal que presentin menys de 40 pulsacions per minut en repòs. Tot i això, són troballes que desapareixen amb l'esforç i no produeixen símptomes com marejos, defalliments o síncopes. Una bradicàrdia extrema (menys de 40 ppm) és una adaptació fisiològica del nostre cor, que sol desaparèixer quan abandonem l'entrenament.
Al principi no hauria de ser una alerta per a la teva salut, però si estàs intranquil, acudeix a un metge especialista perquè faci les proves pertinents (Holter, prova d'esforç, electrocardiograma…) i comproveu que està tot correcte. A cadascuna es podrà obtenir una anàlisi exhaustiva sobre el teu múscul cardíac i el ritme dels batecs. Si hi hagués alguna cosa estranya, el metge podria iniciar un tractament especial sobre la causa subjacent.
No obstant això, el síndrome del cor atlètic és una afecció cardíaca inofensiva. Generalment s'observa en persones que fan exercici durant més d'una hora al dia. Els atletes amb una freqüència cardíaca en repòs de 35 a 50 lpm poden desenvolupar una arítmia. I encara que això pot aparèixer com a anormal en un electrocardiograma, en general, no cal diagnosticar-lo perquè no presenta cap problema de salut.
Quina és la millor freqüència cardíaca en repòs?
La freqüència cardíaca en repòs d'un esportista es pot considerar baixa en comparació de la població general. Un atleta jove i saludable pot tenir una freqüència cardíaca de 30 a 40 batecs per minut. Probablement sigui perquè l'exercici enforteix el cor i permeti bombar una major quantitat de sang amb cada batec. El funcionament del múscul cardíac és força interessant per conèixer els diferents senyals que realitza amb els seus batecs.
Això vol dir que el cor batega menys vegades per minut que en algú que porta un estil de vida sedentari. Tot i això, la freqüència cardíaca d'un atleta pot pujar de 180 lpm a 200 lpm durant l'exercici, i això no és perillós. Encara que en repòs varia per a totes les persones, sense importar el seu estil de vida, hi ha alguns factors que hi podrien influir:
- Edat. Els adults grans solen tenir unes pulsacions més baixes a causa del ritme de vida.
- Nivell d´entrenament.
- Quantitat dactivitat física. No serà el mateix entrenar una hora al dia que fer diversos entrenaments en un sol dia, cosa habitual en esportistes professionals.
- Temperatura de l'aire (en dies calorosos o humits, la freqüència cardíaca pot augmentar)
- Emoció (l'estrès, l'ansietat i l'emoció poden incrementar el pols)
- Medicaments (els betabloquejants poden disminuir la freqüència cardíaca, mentre que alguns medicaments per a la tiroide poden augmentar-la)
Si realment penses que les teves pulsacions no són normals, és important acudir a un metge d'urgència. També és probable que sigui estrany si va acompanyat d'altres símptomes, com ara marejos o pèrdues de consciència. En canvi, si portar un estil de vida saludable i les pulsacions no et provoquen cap mena d'incomoditat, pots estar tranquil perquè la bradicàrdia és força habitual entre els esportistes.