L'embaràs és una etapa fascinant a la vida d'una dona, per molta fatiga que hi hagi i encara que se sofreixi restrenyiment fins a l'últim dia d'aquells 9 mesos, però no deixa de ser una cosa increïble i una sensació molt difícil d'explicar. Per això, per fer més bonic el camí i més suportable aquesta etapa, volem donar alguns consells per alleujar, evitar i reduir el restrenyiment durant l'embaràs. Tot i que el més recomanable és consultar amb un especialista.
Tenir restrenyiment és mal senyal, ja que implica poca hidratació, escàs exercici, dieta baixa en fibra o problemes interns. No obstant això, quan estem embarassades, la cosa canvia i es deu a la pressió que l'úter exerceix als intestins i al recte, i és així com es produeixen certs bloquejos que eviten que evacuem amb regularitat. A més, els canvis hormonals com l'augment de progesterona alenteixen el procés digestiu i, per tant, el trànsit intestinal.
Donarem uns consells senzills i ràpids per anar al bany amb assiduïtat i evitar aquests processos de restrenyiment, o almenys reduir-los, ja que és molt propi de les embarassades. El que sí que aconsellem és millorar la dieta, abans, durant i després de l'embaràs. Si veiem que el restrenyiment és comú en nosaltres, podem acudir a un especialista, per si hi hagués alguna anomalia, i així poder-la tractar com més aviat millor.
El pitjor de l'embaràs i un dels motius pels quals es formen aquests embussos és perquè els excrements es tornen secs i durs. Aquesta problemàtica no es queda aquí, sinó que si no es soluciona a temps pot formar hemorroides i problemes digestius.
Consells per dir adéu al restrenyiment a l'embaràs
Enumerarem una sèrie d'idees i consells útils amb què podrem alleujar aquests embussos puntuals. Si veiem que no s'alleugen, no esperem molt de temps, acudim ràpidament a un metge i ell sabrà quina solució donar-nos.
Aliments rics en fibra
Portar una dieta rica en fibra és primordial, però no només durant l'embaràs, també ho és abans i després i fins i tot en dones no embarassades i en homes. La fibra, i sobretot la fibra diürètica és molt beneficiosa. Això ens ajudarà a tenir evacuacions més regulars i lleugeres, per la qual cosa reduïm les probabilitats de patir hemorroides.
Alguns aliments rics en fibra són els fesols, les fruites, les verdures, els cereals, algunes llavors, els fruits secs, etc. El que és important, i ho tornem a repetir, és portar una dieta saludable, variada i equilibrada. És lúnica forma de surt al cos exactament el que necessita cada dia, inclosa la fibra. El que sí que podem fer és augmentar la quantitat de fruites i verdures, afegir pa integrar o cereals integrals.
Reduir els aliments astringents
Són aquells aliments que dificultaran l'evacuació de la femta, per exemple, molta carn, ultraprocessats, brioixeria industrial, aliments ensucrats com pa de pessic, formatges curats, caramels, arròs, plàtan, poma, codony, aranja, etc.
A part és clar que durant l'embaràs no podem menjar qualsevol aliment de qualsevol manera, sinó que hem d'anar amb compte amb què mengem i com el mengem. El millor és sortir de dubtes preguntant al metge que porta el nostre cas. Ell ens podrà aconsellar què menjar, què no menjar, quantitats, formes, etc.
Beure molt líquid
L'aigua és de vital importància, força més del que molts pensen, per això es recomana augmentar la quantitat d'aigua que bevem en un dia. Hem de beure més de 2 litres daigua al dia, a més, cal aprendre a beure aigua sense tenir set. Si no som molt cuidats amb aquest hàbit, podem provar de prendre un altre tipus de líquids però que siguin naturals, sense sucres i sense ser insans com els sucs i els batuts ultraprocessats que estan carregats de sucres, greixos, additius i altres.
És important adoptar l'hàbit de beure aigua diàriament. Almenys 8 gots al dia i ja veurem com el restrenyiment remet. Podrem patir algun episodi puntual, però l'aigua ens ajudarà força més del que creiem.
Realitzar alguna activitat física
Molta gent segueix vivint en el passat on es creia que les embarassades no podien tenir una vida sexual activa, ni fer exercici ni res. Evidentment hi ha casos en què hi ha risc d'avortament o part prematur i es demana a la mare repòs absolut, i fins i tot tot entès. Però per norma general, la dona embarassada pot fer una vida pràcticament normal, fins i tot continuar amb els seus entrenaments, això sí, baixar força la intensitat.
Per alleujar el restrenyiment durant l'embaràs, podem ballar, caminar molt, fer servir el·líptica, i realitzar algun tipus dactivitat física que posi en marxa el nostre cor i ens ajudi a afavorir el moviment dels intestins. Cada dona és cas únic, per això serà l'especialista, el que ens indiqui quin esport podem fer i quin no.
Res de laxants
De veritat, res de laxants. Primer perquè poden tenir efectes adversos per al fetus i segon perquè no hi podem recórrer cada poques setmanes. El millor és fer un canvi d'estil de vida, afegir més fruites i verdures, beure més aigua, fer una mica més d'esport, evitar certs aliments, com els ensucrats, o donar-li al cos una ajuda extra com comentarem a l'apartat següent .
En cas que el restrenyiment hagi arribat a una situació greu, per exemple, una setmana sense defecar, el millor és anar al metge i ells sabran com actuar. Si anem a urgències oa un metge que no és habitual, ho hem d'explicar tot, si tenim al·lèrgies, dolors, què hem menjat, si prenem algun suplement, si tenim algun problema de salut, etc.
Prendre aquests aliments en dejú
Si volem provar altres opcions per evitar el restrenyiment i començar bé el dia, aleshores podem provar a prendre aquests aliments en dejú. Això sí, seria convenient consultar un metge especialista si és bona idea, o pot afectar el fetus.
- Prendre cafè amb dejú.
- Suc de taronja natural sense sucre en dejú.
- Got d'aigua tèbia amb llimona o te de llimona natural.
- Un suc natural de prunes abans de dormir o per esmorzar.
- Reduir els sucs artificials per peces de fruita real, i si és amb pell, millor.
- Afegir kiwis a les nostres amanides, sucs, o com a postres.