ASMR, o resposta autònoma dels meridians sensorials, descriu un fenomen que produeix una sensació de formigueig a tot el cos. Hi ha persones que usen aquestes tècniques per quedar-se adormits, encara que també poden tenir efectes positius en la millora de l'ansietat.
Alguns desencadenants com xiuxiuejar, tocar les ungles o mirar una mà acariciant una superfície suau, poden provocar aquesta sensació de calfred i relaxar la ment. Però, realment funciona per reduir l'ansietat?
La ciència és a favor d'aquesta pràctica per a l'ansietat
Tot i no haver-hi gaires estudis i ser una pràctica limitada, l'ASMR cada vegada està més interioritzat a la societat. Tot i això, els experts no han investigat els beneficis potencials d'aquest fenomen. L'evidència existent se centra en gran mesura en els autoinformes de persones que veuen vídeos d'ASMR per diverses raons. Diversos estudis han trobat resultats força positius, encara que els autors dels estudis solen estar d'acord que calen més investigacions.
Els qui ho han provat saben que l'ASMR proporciona una sensació de calma i benestar. En algunes investigacions s'afirma que aajuda a alleujar els símptomes negatius de l'estat d'ànim, a més dels sentiments de depressió o estrès. També sembla reduir el dolor crònic en algunes persones.
A més, vídeos d'ASMR pot disminuir la freqüència cardíaca, fet que porta a un estat de relaxació i calma. Això afavoreix un millor descans a l'hora de anar a dormir, tenir menys ansietat i dolor, o sentir millor quan estem malalts o molestos. Fins i tot, aquests vídeos també pot servir com una distracció dels pensaments ansiosos alhora que promou sentiments de més relaxació.
Tot i això, els científics encara no saber per què i com influeix així l'ASMR en les persones. Alguns desencadenants no funcionen per a tots, i no tots produeixen la mateixa resposta, de manera que pot ser necessari fer bons estudis abans de trobar els desencadenants que funcionen millor per alleujar l'ansietat.
L'ASMR no reemplaça la teràpia per a salut mental
Tot i que l'ASMR ajuda moltes persones a superar els símptomes lleus d'estrès o ansietat, no reemplaça la teràpia o altres tractaments per a l'ansietat, com ara els medicaments. És complicat que un sol remei resolgui un problema de salut mental tan difícil com l'ansietat.
Això no obstant, si la pràctica d'aquest mètode ens aporta alleugeriment suficient per reduir l'ansietat i millorar el benestar, ASMR pot ser suficient. No obstant això, cal tenir en compte que algunes persones desenvolupen tolerància a certs factors desencadenants i necessiten prendre un descans per sentir els beneficis de nou.
Si l'ASMR només alleuja els símptomes temporalment, o deixa de tenir tant d'impacte a l'angoixa, el millor és acudir a un terapeuta que pugui brindar consells i orientació professional. Només amb lajuda de professionals es podrà controlar millor els símptomes a llarg termini. Tot i així, no hi ha motius per deixar d'usar ASMR com una estratègia d'afrontament juntament amb el tractament, sempre que segueixi funcionant en el nostre cas.