Jesús Gallego és un atleta i ara, convertit en entrenador personal, amb canal de YouTube on setmanalment puja contingut per animar tothom a practicar esport i aconseguir objectius reals. Gallego ha creat un repte anomenat 12-12 al qual s'han unit personalitats com Fonsi Neto i Óscar Moreno, dues cares molt conegudes de l'esport espanyol. Veurem en què consisteix aquest repte i com podem participar de franc per aconseguir objectius reals sense deixar-nos la vida i el terra en falses promeses.
Aquest nou repte ha obtingut molta repercussió mediàtica i és que només cal veure Jesús per veure que aquest pla d'entrenament ens pot funcionar. A més, Gallego comenta que es pot perdre greix ràpidament sense perdre massa muscular, ja que les dietes, menjars substitutius, mals entrenaments i altres enganys el que ens fan és perdre massa muscular.
Un repte anomenat 12 en 12 a què ja s'han unit dues cares conegudes de l'esport espanyol com són Fonsi Nieto (motorista) i Óscar Moreno (futbolista). Aquest nou pla d'entrenament té unes fases que cal respectar i és el que aquí venim a explicar perquè tots puguem millorar el nostre estat físic.
12en12, un entrenament pautat
El vídeo on Jesús explica el seu repte 12en12 comença amb un punt molt important i és que per assolir alguna cosa cal tenir clar què és, és a dir, hem de tenir un objectiu fixat, clar i directe, i estar segurs que ho volem. Després, després de les valoracions de l'especialista, podem calcular el percentatge de greix que podem perdre com a màxim cada setmana per anar el més aviat possible.
Jesús Moreno ens diu que el greix que hem de baixar el primer mes va del 25% al 20%, és a dir, començar perdent molt i acabar el repte per no perdre gairebé res ja que ja només tindrem músculs definits. El segon mes podrem baixar més lent i Jesús calcula del 20% al 16%. D'altra banda, a la recta final del repte 12-12, arribat al tercer mes i aquí segons Jesús el calcula que com a màxim podrem baixar entre un 16% i un 12%.
Al llarg del vídeo d'explicació, Jesús posa l'accent en mantenir una bona alimentació, estar ben hidratats, deixar de banda alguns productes poc recomanables i que al final es resumeixen en calories buides i en greix que s'acumula al cos. Anomena una de les dietes que estan més de moda a hora i són les dietes hipocalòriques, és a dir, baixes en greixos i amb això no emmagatzemem greixos al nostre cos i aconseguim desenvolupar els nostres músculs.
Entrenament de força i dieta hiperproteica
L'avisa que una mica de massa muscular es perdrà al principi, però és força menor que fent un altre tipus d'entrenament amb dieta inadequada. Jesús comenta que com més temps fem la dieta, menys quantitat de massa muscular perdrem. A això afegeix que tampoc és bo allargar-ho gaire perquè el cos s'hi acostuma i es perd eficàcia.
Segons Jesús, el entrenament de força i la dieta hiperproteica són dos pilars imprescindibles per assolir els objectius que hem marcat al principi, ajudant-nos també de suplements de proteïnes. Jesús Gallego diu que aquest entrenament de 12 setmanes és a l'abast de qualsevol i que tots podem fer el canvi físic que sempre hem volgut o que un dia vam tenir, però per circumstàncies de la vida ho hem perdut.
Gallego comenta el canvi físic d'Óscar i mostra fotos en què assegura que en totes dues tenen la mateixa mesos muscular, només que a la primera tenia greixos ia la segona només es veuen els músculs definits.