Una de les molèsties més comunes a l'hora de fer exercici i treballar el tren superior és l'anomenada epicondilitis o més vulgarment coneguda com a síndrome del colze de tennista. Aquesta malaltia no és més que la inflamació de l'epicòndil, un petit os del colze, i els seus tendons propers, els que també pateixen en fer de manera prolongada moviments similars.
El colze de tennista es pateix al flexionar i estirar el braç. El nom de colze de tennista arribarà de manera òbvia per ser el tennis un esport que porta a un continu exercici del braç, encara que al gimnàs sense anar més lluny treballant tríceps o bíceps podem patir-ho. Altres activitats com ser per exemple oficinista i portar moltes hores amb el ratolí de l'ordinador et pot portar a patir epicondilitis, per la qual cosa serà molt interessant saber com evitar-la, i en cas de patir-la com mitigar el seu dolor.
El colze de tennista o epicondilitis lateral és una inflamació dolorosa de l'articulació del colze causada per estrès repetitiu (ús excessiu). El dolor es troba a la part exterior (costat lateral) del colze, però es pot irradiar cap a la part posterior de l'avantbraç. És probable que sentis el dolor quan estiris o estenguis completament el braç.
Causes
El tendó és la part d´un múscul que s´uneix al´os. Els tendons de l'avantbraç uneixen els músculs de l'avantbraç a l'os extern del colze. El colze de tennista sol passar quan un múscul específic a l'avantbraç, el múscul extensor carpi radialis brevis, es fa malbé. Aquest múscul ajuda a aixecar (estendre) el canell.
L'estrès repetitiu debilita el múscul extensor carpi radialis brevis, causant esquinçaments extremadament petits al tendó del múscul al punt on s'uneix a la part exterior del colze. Aquestes llàgrimes condueixen a la inflamació i el dolor. El colze de tennista es pot desencadenar per qualsevol activitat que impliqui torçar repetidament el canell. Algunes d'aquestes activitats poden ser:
- Tennis, pàdel i altres esports de raqueta
- Natació
- golf
- Girar una clau
- Aixecament de pes
- Usar habitualment un tornavís, un martell o un ordinador
Símptomes i diagnòstic
Els senyals més habituals que indiquen una epicondilitis solen ser:
- Dolor al colze que és lleu al principi però empitjora gradualment
- Dolor que s'estén des de la part exterior del colze fins a l'avantbraç i el canell
- Una subjecció feble
- Augment del dolor en estrènyer la mà o prémer un objecte
- Dolor en aixecar alguna cosa, fer servir eines o obrir flascons
El colze de tennista generalment es diagnostica durant un examen físic. El metge ens preguntarà sobre la nostra feina, si practiquem algun esport i com es van desenvolupar els símptomes. Després ens faran algunes proves simples per ajudar a fer un diagnòstic. El metge pot aplicar una mica de pressió al lloc on el tendó s'uneix a l'os per comprovar si hi ha dolor. Quan el colze està recte i el canell està flexionat (doblegat cap al costat del palmell), sentirem dolor a la part exterior del colze a mesura que estén (dreça) el canell.
El metge també pot demanar proves d'imatge, com ara una radiografia o una ressonància magnètica, per descartar altres trastorns que poden causar dolor al braç. Aquests inclouen l'artritis del colze. Aquestes proves no solen ser necessàries per fer un diagnòstic
Com evitar-ho?
Hem de reconèixer que estem davant una malaltia difícil de controlar si ens trobem davant d'activitats com poden ser el tennis, beisbol, handbol o bàsquet, en ser esports que per norma general requereixen un exercici de colze i tríceps sobre manera. Sota aquesta tessitura, els moviments repetitius s'acabaran donant, encara que hi ha una sèrie de prevencions que et podran ajudar a reproduir menys i generar menor dolor:
- Una bona forma física ajuda: Recordem que estem parlant d'una malaltia òssia, no muscular, i davant d'això, es pateix en haver de forçar el colze més del que cal. Si disposem d'un tríceps i bíceps treballat al mateix temps que una espatlla definida, l'esforç serà compartit, forçant menys el colze i remetent les opcions de patir la molèstia.
- Estirar a consciència: Lligaments i músculs es poden ressentir si no estirem abans i posteriorment a l'exercici. Per això, sabent a més de la zona on es produeix el dolor, estirar de manera dinàmica abans i estàtica després espatlles, canell, esquena, bíceps i tríceps serà molt necessari, fent fins i tot extensible aquests estiraments al core. Com més repartim l'esforç, millor.
- Descansa!: El colze de tennista també es deu en gran mesura a fatiga al nostre cos. Per això, tant als descansos del teu esport (mai veuràs un tennista que no desaprofita els seus descansos entre jocs), així com posterior a ell, reposar serà fonamental. Com més hores de son i una alimentació saludable, millor serà el teu exercici físic.
- Si hi ha molt de dolor, evita els moviments: Val més aprofitar el seu temps d'activitat al 100% que no estar al màxim per malalties al teu colze. El millor és intentar eliminar aquests moviments que et produeixen dolor, tot i que ja comentem que en molts esports és gairebé impossible. Si no els pot eliminar, dosifica amb descansos.
Tractament
Suposem que a causa de la teva activitat laboral o física acabes patint epicondilitis. Davant d'això, cal recomanar una sèrie d'activitats per mitigar el dolor. Si el colze comença a fer mal, segueix aquests senzills passos:
- aplicar fred: Com amb qualsevol problema de lligaments (tot i que aquí també parlem d'una lesió òssia), reduir la inflamació aplicant fred sempre és un encert. Després de la teva activitat física, un quart d'hora de gel a cada colze et farà molt de bé.
- estira: T'adonaràs que estirar val absolutament per a tot, i en aquesta ocasió, estirar braços i canell permetrà reposar molt l'esforç muscular del teu braç després de l'activitat física. Això si de per si és una cosa obligatòria després de qualsevol exercici físic, aquí ho serà encara més.
- Usa escalfadors: Per al moment precís de la teva activitat física, un escalfador ortopèdic pot ser una bona solució per prémer la teva zona de dolor i mantenir calenta. És fàcil veure esportistes d'elit usant utensilis d'aquest tipus, encara que el més recomanable és que sigui en una farmàcia o ortopèdia on t'ho recomanin. Que un professional us aconselli evitarà problemes circulatoris.