Algunes persones que practiquen esport o realitzen treballs físics noten cert dolor a l'avantbraç o colze. Hi ha qui pensa que es tracta del famós colze de tennista, encara que la realitat és que la molèstia procedeix del múscul braquiorradial.
Tot i que tots dos solen ser causats per l'ús i l'esforç excessiu, el colze de tennista és una inflamació dels tendons del colze i el dolor braquiorradial és específic d'aquest múscul.
Funcions del braquiorradial
El braquiorradial és un múscul fusiforme situat a la part lateral de l'avantbraç posterior. Juntament amb l'extensor carpi radialis brevis i l'extensor carpi radialis longus, comprèn el grup radial dels músculs de l'avantbraç, que pertanyen a la capa superficial dels músculs posteriors de l'avantbraç.
Tot i que anatòmicament forma part dels músculs posteriors de l'avantbraç, que se sap que són extensors de l'avantbraç, l'orientació de la fibra del braquiorradial li permet flexionar força l'avantbraç, especialment quan l'avantbraç està semipronat. La funció d'aquesta acció es veu en diverses activitats ordinàries com copejar un martell o remar.
El braquiorradial és un múscul dels avantbraços. S'estén des de la part inferior de l'húmer (l'os llarg de la part superior del braç) fins al radi (l'os llarg del costat del polze de l'avantbraç). Les funcions principals són la flexió de l'avantbraç (eleva l'avantbraç quan doblega el colze), pronació (ajuda a rotar l'avantbraç perquè el palmell miri cap avall) i la supinació (ajuda a rotar l'avantbraç perquè el palmell miri cap amunt).
Els músculs braquiorradials tornen els avantbraços a una posició neutra després d'haver-los supinat o pronat. A més, aquest múscul estabilitza el canell en agafar objectes i evita que el canell es doblegui, que és el moviment que farien els flexors de la mà i el canell amb poderosos moviments d'unió. Una altra funció és estabilitzar el colze, especialment quan els músculs bíceps i braquial estan treballant per moure larticulació. Això passa quan es mou molt ràpid i es desenvolupen altes forces centrífugues, cosa comuna en donar cops de puny.
Destaca també perquè la seva inserció és lluny de l'articulació que mou. Com a curiositat, la majoria dels músculs s'insereixen a prop de l'articulació que generen el moviment. Després, atès que els músculs tiren amb més força quan les fibres estan alineades linealment, podem concloure que el braquiorradial exhibirà la seva força màxima quan el braç estigui en semipronació, ja que aquí és on les insercions del múscul s'alineen entre si en un pla sagital .
Aquesta és la raó per la qual el múscul braquiorradial funcionarà de manera més efectiva quan aixequem una càrrega amb un avantbraç semipronat. En contrast amb això, el bíceps braquial llença amb més eficàcia quan l'avantbraç està en posició supina i el braquial quan l'avantbraç està en pronació. Aquestes accions es veuen en diverses activitats, des de recollir una bossa fins a remar.
Causes del dolor braquiorradial
La causa més comuna és el esforç excessiu. Si sobrecarregues el múscul braquiorradial durant llargs períodes de temps, es tornarà sensible i dolorós. Tot i que el treball manual i l'aixecament de peses són les dues causes més comunes, altres moviments repetitius, com jugar a tennis o escriure en un teclat, també poden provocar els símptomes. En general, els factors d'aquesta molèstia a l'avantbraç impliquen aixecar, girar o sostenir objectes sovint que poden augmentar els nivells de tensió en aquest múscul, cosa que provoca més molèstia.
El dolor en aquest múscul també pot ser causat per una lesió per contacte físic, com ara una caiguda o un cop d'un objecte dur. El múscul pot llençar-se o esquinçar-se si es tensa més enllà del que és físicament capaç de fer, provocant una lesió. El trauma també pot causar un dolor agut al principi, que sol derivar en més constant unit a rigidesa, sensibilitat i inflor. És per això que cal tractament per alleujar la incomoditat.
Fins i tot pot provenir de la pressió sobre els nervis en algunes parts de la columna cervical, que recorren el braç fins al braquiorradial, o com a dolor referit daltres músculs propers. Els nervis que són a les vèrtebres C5 i C6 de la columna cervical descendeixen fins al nervi radial, que després estén les fibres nervioses fins al braquiorradial. Si tenim una lesió o dany a la columna que exerceix pressió sobre les arrels nervioses d'aquesta àrea, és possible tenir dolor i espasmes a l'avantbraç.
Acumulació de tensió muscular
Quan aixequem peses, exerceixen molta pressió sobre els músculs dels avantbraços. Aquesta pressió pot fer que la tensió muscular i la rigidesa s'acumulin gradualment amb el temps.
Quan els nostres músculs estan tensos, estrets i sobrecarregats, poden causar una varietat de sensacions doloroses diferents. Alguns d'aquests poden incloure dolor agut, dolor o fins i tot cremor. Es recomana que si tenim dolor, cal buscar el consell d'un professional.
Tècnica incorrecta
Els músculs de l'avantbraç estan dissenyats per fer moviments específics. Quan aquests músculs es col·loquen en posicions poc naturals o incòmodes, poden causar dolor o incomoditat.
En aixecar, la tècnica és molt important. Si no estem segurs de les tècniques correctes per fer servir en aixecar peses, hem de buscar el consell i la guia d'algú que sàpiga millor. Si estem al gimnàs, els entrenadors personals solen ser les millors persones per preguntar i solen estar disposats a ajudar.
Dolor després d'entrenar força
El braquiorradial és un dels músculs més forts de l'avantbraç, sinó el més fort. I encara que podria pensar que aquesta característica impressionant el protegiria de lesions, sovint el contrari és cert. Com un poderós flexor del colze, el braquiorradial s'utilitza regularment quan es mouen objectes pesats a la feina o quan s'aixequen peses al gimnàs.
No obstant això, en aixecar objectes incòmodes, com mobles, el braquiorradial ha de treballar més dur si no fa servir també els altres músculs per maniobrar l'objecte. És a dir, si el braquiorradial no és molt fort o no té prou força per aixecar un objecte en concret, és molt més probable que ens lesionem que si ja estigués adequadament enfortit mitjançant alguna cosa com l'aixecament de peses.
A més, és possible que experimentem dolor al múscul braquiorradial si no escalfem adequadament abans d'aixecar pes i entrenar força.
Dolor després de fer curl de bíceps
Si experimentem dolor braquiorradial després de curl de bíceps o tenim dolor braquiorradial durant el curl, el primer pas és revisar la tècnica.
Com a flexor del colze, el braquiorradial no només està actiu en exercicis aïllats com els curls de martell. També s'usa en moviments compostos com a dominades i rems. Així que si confiem massa als braços i no prou a l'esquena durant els exercicis de tracció, és possible que hàgim identificat la font del dolor braquiorradial.
Ara, si estem segurs que els curls són l'exercici que està causant el dolor braquiorradial (no només el fet que faci mal durant els curls com a resultat d'una altra cosa), ha de deixar de realitzar l'exercici immediatament. Això també s'aplica a qualsevol altra distensió de l'avantbraç.
Després, una vegada que la incomoditat disminueixi i ja no sentim cap dolor braquiorradial en aixecar, podem començar a fer curls novament, però amb un pes lleuger. Després de tot, si estem usant principalment repeticions baixes (i per tant pesos més pesats) per als curls, llavors aquest podria ser lorigen del problema.
No estirar
Aixecar peses exigeix molt als nostres músculs i si no fem res, pot causar-nos dolor. Els qui entrenen regularment saben la importància de cuidar i mantenir els músculs. Si no cuidem els músculs amb manteniment, això pot fer que es debilitin, treballin massa, es cansin i causin dolor.
Estirar els avantbraços és una de les maneres en què podem ajudar a mantenir-los en bona forma. No obstant això, coses com el massatge esportiu o el massatge de teixit profund poden ser una excel·lent manera dajudar a mantenir els músculs flexibles i sense dolor. Algunes persones també usen eines com boles de punt gallet o pistoles de massatge que poden ajudar a reduir la rigidesa, la tensió i la incomoditat als músculs. Les boles de punts gallet són un mètode d'autotractament excel·lent per ajudar a reduir la restricció de l'avantbraç pel seu compte.
Símptomes més habituals
El dolor braquiorradial es pot apreciar si els músculs de l'avantbraç es tiben molt, donant dolor punxant a l'avantbraç o al colze durant l'ús. Alguns casos generen molèsties que es poden estendre al dors de la mà i fins i tot al dit índex i polze. Com dèiem abans, és possible que es confongui amb l'afecció «colze de tennista», però això és degut a la inflamació dels tendons del colze a causa de l'ús excessiu, i el dolor braquiorradial només és un efecte i no una causa.
Així que el símptoma més comú del dolor a l'avantbraç és la tensió extrema dels músculs. Això pot causar dolor a l'avantbraç i el colze. El dolor s'intensifica quan es fa servir aquesta part del cos.
També es pot experimentar dolor a:
- El dors de la mà
- Dit índex
- polze
Hi ha alguns moments i accions que poden generar més dolor encara, com són:
- Girar el pom d'una porta
- Beure amb una tassa o bol
- Estret la mà d'algú
- Girar un tornavís
Tractaments per millorar el dolor braquiorradial
Com passa amb moltes lesions per esforç excessiu i repetitiu, com més ràpid puguis tractar el dolor, millor. Si ens preguntem com alleujar el dolor del braquiorradial, un dels millors tractaments és el mètode RICE. Aquest es compon de quatre passos clau per minimitzar la lesió:
- Descansar. Limita lús del múscul tant com sigui possible durant les 72 hores següents a linici del dolor.
- Gel. Per limitar la inflamació i la inflor, cal aplicar gel durant 20 minuts cada dues hores.
- Compressió. Per disminuir la inflor, embolica sense prémer el teu avantbraç amb un embenat mèdic.
- Elevació. Per minimitzar la inflor, mantingues l'avantbraç i el colze elevats.
També es pot aplicar calor i fred com a teràpia natural. El gel a l'avantbraç i el braquiorradial ajuda a controlar la inflor, el dolor i la inflamació localitzats. Cal aplicar-lo durant 10 a 15 minuts. Després d'uns quants dies, quan la lesió hagi curat, es pot aplicar calor per promoure el flux sanguini i millorar la mobilitat dels teixits. Això s'ha de fer durant 10 – 15 minuts, diverses vegades al dia. Cal anar amb compte per evitar cremades per calor o per gelades de gel.
Exercicis de recuperació
Un cop el braquiorradial es recuperi i el dolor desaparegui, alguns exercicis específics poden millorar la força del múscul. Això pot ajudar a prevenir futurs incidents. Alguns exercicis que influeixen positivament són:
- Rang de moviment. Els exercicis d‟amplitud de moviment consisteixen principalment en estiraments suaus. Moviments bàsics que inclouen doblegar el colze i rotar el canell. Si cerques un estirament més avançat, estén els braços darrere de l'esquena i ajunta les mans.
- exercicis isomètrics. Per completar els exercicis isomètrics, contrau el múscul braquiorradial i manteniu-lo així durant un període de temps determinat. Per fer el moviment més difícil i causar un estirament més profund, agafa una manuella petita.
- Entrenament de força. Un fisioterapeuta pot comprovar si estàs a punt per començar a aixecar pesos. Si és així, us recomanaran exercicis que poden incloure flexions amb barra i curls de martell amb manuelles.
Estiraments de braquiorradial
Els músculs de l'avantbraç es poden tensar fàcilment per aixecar pesos, escriure i tota mena d'activitats. Si volem aprendre a estirar el braquiorradial, a continuació tenim les millors tècniques d'estirament per alleujar la tensió.
Estirament braquiorradial de peu
Si volem estirar els músculs braquiorradials, es recomana fer-ho dempeus. Amb aquest, no necessitem cap material, només la capacitat de seguir instruccions bàsiques.
- Col·locarem els braços davant nostre amb els colzes completament bloquejats.
- Posarem una mà a sobre de l'altra i després entrellaçarem els dits.
- Doblegarem el canell de la mà inferior.
- Girarem el canell cap a l'esquerra fins que sentim un fort estirament braquiorradial.
- Ho aguantarem durant 10 o 30 segons i repetirem per a l'altre braç girant les mans cap a la dreta.
Braços a baix
Aquest és un dels estiraments braquiorradials més simples perquè ni tan sols hem d'aixecar les mans per fer-ho. Dit això, haurem de mantenir una bona postura mirant endavant i mantenint la columna vertebral en una posició neutral.
- Creuarem les nines una sobre l'altra i entrellaça els dits.
- Després, girarem el canell superior lluny del cos mentre mantenim els colzes bloquejats.
- Repetirem el mateix moviment amb l'altre braç i intentarem mantenir cada estirament durant 10 a 30 segons.
Estirament de l'avantbraç en oració
El desafortunat de la majoria dels estiraments de braquiorradial i canell és que cal estirar ambdues extremitats de forma independent. Això fa que la rutina d'estirament faci més temps, i les persones s'oblidin d'estirar l'altre braç, cosa que genera disparitats en la flexibilitat.
La posició d'aquest exercici fa que l'estirament d'oració sigui un dels millors estiraments dels músculs de l'avantbraç perquè ho pot fer a qualsevol lloc i obtenir un gran alleujament de la tensió en una fracció del temps habitual.
- Ens posarem drets o ens asseurem drets en una cadira.
- Ajuntarem els palmells de les mans sense entrellaçar els dits.
- Alçarem tots dos colzes perquè les nines comencin a doblegar-se.
- Seguirem aixecant els colzes fins que sentim un bon estirament a la part inferior dels avantbraços.
- Ho aguantarem durant 15-30 segons.