Exercicis prohibits per evitar lesions a l'espatlla i el maneguet rotador: Guia definitiva
Descobreix els exercicis perillosos per a l'espatlla i evita lesions al maniguet rotador amb consells pràctics i alternatives segures.
espatlla
Estil de vida »
Exercicis prohibits després d'una luxació acromioclavicular: guia completa per evitar complicacions
Coneix quins exercicis cal evitar i com recuperar-te d'una luxació acromioclavicular sense complicacions.
Relació entre escàpules i lesions de l'espatlla: una guia completa
Descobreix la connexió entre l'escàpula i lesions a l'espatlla, el tractament i els exercicis per millorar la mobilitat.
Què és la subluxació de l'espatlla i com tractar-la?
Descobreix què és la subluxació de l'espatlla, quines són les causes i els símptomes per reconèixer-la. T'ensenyem els millors tractaments i quant de temps es triga a recuperar.
Maneguet rotador: per què és fàcil lesionar-se?
El maneguet rotador se sol danyar amb la pràctica de certs esports o amb activitats quotidianes. Descobriu la funció d'aquest grup de músculs i els tipus de lesions més habituals.
Com alleujar el mal d'espatlles amb el Foam Roller?
Coneix com fer servir el Foam Roller per alleujar el dolor a les espatlles. El corró d'escuma és perfecte per reduir la pressió a l'articulació de l'espatlla. T'ensenyem els millors exercicis.
Quines són les causes de l'esquinçament al maniguet rotador?
Descobreix les diferents causes més comunes que provoquen esquinços al maniguet rotador de l'espatlla. Analitzem els motius i com evitar que succeeixin esquinços a les fibres de l'articulació.
4 motius pels quals et radia el dolor de l'espatlla al colze
L'espatlla és una articulació sensible que es pot lesionar fàcilment amb l'entrenament. Descobreix les causes més comunes de per què et radia el dolor de l'espatlla al colze.
Els fons de tríceps poden lesionar l'espatlla?
Si heu fet fons de tríceps (immersions) és possible que us hàgiu lesionat l'espatlla. Coneix-ne les causes i els exercicis alternatius.
Com evitar el dolor de l'espatlla a les flexions?
Descobreix per què et fa mal el maneguet rotador de l'espatlla en fer flexions, com es pot evitar i quin tractament existeix.
Aprèn a construir força a l'espatlla per evitar lesions
L'espatlla és una de les articulacions més lesionades, juntament amb el genoll. Descobreix quines són les principals causes de lesió i de quina manera les pots evitar.
Per què em vaig cruixir l'espatlla en alguns moviments?
Les espatlles suporten càrregues d'entrenament. Descobreix les causes dels cruixits a les espatlles i els millors estiraments.
6 exercicis per tenir unes espatlles sanes i fortes
Les espatlles són una de les articulacions més importants del nostre cos. T'ensenyem els millors exercicis per enfortir-los i disminuir el risc de lesió. Perfectes per fer al gimnàs com a escalfament o com a rutina d'entrenament.
Exercicis que poden estar lesionant les teves espatlles (i no ho saps)
Hi ha molts exercicis que enforteixen les espatlles i l'esquena, i són fonamentals a les rutines d'entrenament. Una mala tècnica o una realització excessiva del moviment pot generar lesions o dolors. Descobreix quins són aquests exercicis i com evitar-los.
Per què passen les distensions musculars i com es poden recuperar?
La distensió muscular és una lesió que pateixen molts esportistes entrenant-se. Descobreix què és, com es pot tractar i quins són els factors clau que en provoquen l'aparició. Evita que els esquinços musculars interfereixin en el teu rendiment esportiu.
Quins exercicis podeu fer per alleujar el pinçament d'espatlla?
Molts esportistes pateixen pinçament d'espatlla, també anomenat "maneguet rotador". Descobreix com pots reduir el dolor mitjançant alguns exercicis i com enfortir els músculs que envolten les espatlles.
Per què ens lesionem l'espatlla, el canell, el maluc o el genoll?
Les lesions són una cosa que aterreix qualsevol esportista. T'expliquem per què en sorgeixen algunes i com les pots evitar modificant alguns aspectes del teu entrenament.
Què és el cupping i com podem fer-lo servir per a la recuperació?
El cupping és una teràpia d'origen xinès que ens pot recuperar dels dolors després de l'entrenament. Ho va posar molt de moda el nedador olímpic Michael Phelps, per això t'expliquem tots els beneficis i les diferents tècniques que existeixen.
Consells per evitar el mal d'espatlles
Si pateixes mal de coll, has de saber que és una de les molèsties més freqüents. La mala posició, carregar amb pes o acumular tensions poden produir aquestes molèsties. Descobreix com evitar-les i nota la diferència!
L'espatlla del nedador: causes i prevencions
Si practiques natació i t'has lesionat l'espatlla, possiblement pateixis la famosa lesió de l'espatlla del nedador. T'expliquem què és i com prevenir-la.