Si ens endinsem a la sala de musculació d´un gimnàs, trobarem qui ens diguin que l´ús del cinturó d´aixecament de pesos és fonamental i qui diguin que és dolentíssim per a la salut. Tenim associat el cinturó a esportistes que aixequen gran quantitat de pes i l'utilitzen com a prevenció de lesions. En contraposició tenim els que reneguen d'ell per entrenar ja que retarda el desenvolupament del core i pot afectar les articulacions.
Què és veritat i què és mentida? El que has de tenir en compte és que si ets un principiant, oblida't del seu ús ara com ara. Preocupa't de dominar la tècnica i agafar força, després demana consell al teu entrenador.
És habitual veure que molts es col·loquen el cinturó per fer esquats amb pes o aixecament de pes mort, però pocs saben que poden augmentar-ne el rendiment i no quedar exempts de les lesions.
Beneficis de fer servir el cinturó d'aixecament
Hi ha estudis que demostren que fer servir el cinturó ens pot ajudar en el rendiment esportiu, augmentant la força, la velocitat i l'estabilitat. A la llarga això provocarà desenvolupar més massa muscular i potència de força; això sí, tenint en compte que ho fem servir correctament.
Ah, que per fer-lo servir no n'hi ha prou amb ajustar-lo a la meva cintura? No t'estàs posant el cinturó que subjecta els teus texans de Zara, sinó que ho activaràs quan pressionis els teus abdominals cap a fora i contra ells en exercitar-te. Això el que fa és augmentar la pressió intraabdominal per estabilitzar la columna vertebral.
Tingues en compte que, normalment, aquest accessori està enfocat a aixecadors de potència, culturistes i atletes de força. Si tu l'únic que fas és entrenar amb un pes moderat, ni te'n plantegis l'ús. Altres beneficis del seu ús poden ser el que es mostren a continuació.
Prevenció de lesions
Quan estem sota una càrrega feixuga, un cinturó d'aixecament pot ajudar a prevenir lesions greus, concretament les ortopèdiques. Quan et mous el 80% o més del teu màxim d'una repetició mentre estàs en esquats o en pes mort, un cinturó pot mantenir-te lliure de lesions mentre fas servir la tècnica ideal.
De fet, molts dirien que un cinturó és necessari per a les persones que poden fer esquats o fer pes mort 2 vegades el pes corporal o més. Les cames respondran millor a l'entrenament i creixeran més ràpidament que els abdominals i l'esquena baixa. El cinturó pot compensar qualsevol desequilibri entre la força de les cames i el core.
Més pes gràcies al cinturó d'aixecament
Els cinturons daixecament de pes són tan populars perquè et permeten aixecar més pes. Els esportistes entrenats normalment troben que el pes màxim augmenta entre un 5% i un 15% després d'entrenar-se amb un cinturó durant una o dues setmanes. Això és molt de pes extra.
Tot i això, hi ha una pega. Llevat que siguem un aixecador de pes intermedi a avançat, es poden limitar els avenços usant el cinturó abans que sigui el moment adequat. Cal tenir paciència.
S'eviten estancaments al progrés
Els principiants atrapats en una certa monotonia sempre es beneficiaran d'incorporar cinturons d'aixecament de pesos als entrenaments. No hi ha manera més ràpida de fer caure el màxim d'una repetició que lligar-se un cinturó per a alguns entrenaments.
Un cinturó no només et fa més fort, sinó que mentalment creuràs que pots aixecar el pes que hi hagi a la barra. Un cinturó ajuda a trencar els altiplans mentals tant com els físics.
Menys estrès a la columna
En fer servir un cinturó, la pressió intraabdominal al seu interior pot augmentar en més del 40%. En fer-ho, la compressió als discos de l'esquena baixa pot disminuir fins a un 50%. Això condueix a una gran reducció de la pressió a la zona lumbar.
Però no tot és degut al cinturó. Realment, el cinturó no sosté la teva columna vertebral, només suporta els abdominals. L'augment de la pressió abdominal és el que sosté la columna mentre movem molt de pes. És la manera com el cos reacciona al cinturó el que proporciona beneficis a l'esquena i pes.
El pot fer servir tothom? Riscos del seu ús
Com et dèiem abans: no. A més de no pertànyer al sector nomenat, és possible que us molesti i no us faci un bon entrenament. No insisteixis. Hi ha accessoris que no estan fets per a tots i el teu rendiment esportiu no es veurà afectat per mal si ho evites. Els cinturons d'aixecament de pes no són necessaris per a altres tipus d'exercicis d'entrenament amb pesos on els erectors de la columna no funcionen contra una gran resistència. Per exemple, l'ús d'un cinturó no afectarà el rendiment en exercicis com ara el jaló lateral i l'extensió de les cames.
Els cinturons també tenen poc o cap efecte sobre les càrregues de pes de rendiment que són força lleugeres. Tot i això, la pressió arterial elevada que resulta de l'ús d'un cinturó pot augmentar amb el temps, fins i tot quan es realitza un treball força lleuger o una activitat aeròbica. Els aixecadors de pesos amb malalties cardíaques i problemes de pressió arterial han de tenir cura en fer servir un cinturó apretat durant llargs períodes de temps. Evita'l també si pateixes hèrnies o tens la pressió arterial alta. En forçar la pressió intraabdominal, estarem incrementant els valors dels dos problemes.
Encara que molts pensin que s'evitaran lesions futures, és cert que el seu (mal) ús pot augmentar el risc de lesionar-te. Passa sobretot si no saps com fer-lo servir o t'ho poses malament. El cinturó no crea una aura que ens alliberi d'un mal moviment o mala tècnica. No t'ho col·loquis massa baix, no busquem una correcció postural com si fos un aparell ortopèdic. I, per descomptat, no caiguis en l'error d'ajustar-t'ho com si fossis una Kardashian amb una cotilla.
Lús constant dun cinturó també pot causar una disminució del desenvolupament de la força als músculs abdominals. Els músculs que normalment mantindrien l'abdomen estabilitzat s'inhibeixen quan es fa servir un cinturó, cosa que podria resultar en músculs abdominals més febles a llarg termini. Un core fort és important per mantenir lʻestabilitat del tronc en absència dʻun cinturó de suport. També és interessant no dependre gaire dels cinturons durant l'entrenament, ja que poden no ser admissibles durant la competició.