Cada esportista té diferents tècniques per aconseguir el màxim rendiment dels seus entrenaments. Alguns usen llasts, cinturons per a la zona lumbar, cadenes, guants, i fins i tot agafadors per a les barres. Possiblement hagis vist algú al teu gimnàs que es col·loca una mena de canellera amb tires que envolten a la barra. Quina és la funció daquest accessori? T'hauries de fer amb unes?
Més protecció als teus moviments
Les agafadores són un accessori que no es poden fer servir en qualsevol exercici (no són uns guants), per la qual cosa veuràs que el més comú és el pes mort o el rem. Aquest tipus de protecció evita lesions, redueix el risc de patir descompensacions i ens ajuda a aixecar més pes. En el pes mort, les agafades més comunes són: mixt (supino+prono), doble prono i hook grip (agafada ampla).
En el adherència mixta aconseguim estar més forts i podem moure més pes, però es poden crear descompensacions i provocar un trencament del tendó del bíceps. Això és perquè el bíceps és un supinador, que ja està contret, i en aixecar càrregues elevades pot no ser capaç de suportar-lo. També es pot deure a un recorregut incomplet del moviment. Amb el doble adherència prono, obtenim més seguretat, però limita força la força d'unió.
Els experts recomanen que s'entreni sense agafadors el màxim possible, i que es facin servir només en les sèries més pesades. És fonamental tenir consciència de quan és convenient recolzar-se en aquest accessori per millorar l'adherència sense comprometre el teu progrés muscular.
Hi ha algun inconvenient en el seu ús?
La veritat és que les agafadores presenten certs inconvenients. Si bé és cert que faciliten l'aixecament i treuen feina als avantbraços, això també pot comportar que l'adherència es torni més feble. Tot i això, aquest «problema» es pot millorar entrenant específicament els avantbraços.
D'altra banda, si estàs pensant en competir en powerlifting, no tindria gaire sentit fer servir aquest accessori, i molt menys amb tanta freqüència. Si t'agrada entrenar fort i pesat, i vols tenir una subjecció segura, aquesta pot ser una bona solució. Només hauries de dedicar després uns exercicis als teus avantbraços. En canvi, si no entrenes molt pesat o vols competir, probablement no et valgui la pena.
És important considerar que l'ús excessiu d'agafadores pot resultar en una dependència que limiti el desenvolupament natural de la força de l'agafada. Per aquesta raó, cal trobar un equilibri en el seu ús, utilitzant-les en els moments més crítics sense oblidar l'entrenament regular dels músculs implicats en l'agafada.
Què són els Straps per a Gym?
Els straps, també coneguts com a corretges d'aixecament o agafadors per a gimnàs, són tires que s'emboliquen al voltant dels teus canells i la barra de peses per oferir un suport extra en realitzar aixecaments pesants. Estan fets comunament de materials resistents com cotó, niló o cuir i tenen el propòsit de disminuir la fatiga a les mans durant els entrenaments intensius.
Encara que els straps no són estrictament necessaris per a tots els exercicis, el seu ús es torna essencial quan les teves mans es converteixen en el punt feble en aixecaments compostos. En moviments com el pes mort, les dominades o les remades amb barra, les mans poden fallar abans que els músculs de l'esquena o les cames. Aquí és on els straps es converteixen en un aliat essencial per superar aquests límits.
Alguns entrenadors poden argumentar que l'ús de straps redueix l'enfortiment dels avantbraços i l'adherència, però quan l'objectiu és maximitzar el rendiment en aixecaments de pes elevat, els straps permeten que enfocaments de la força als músculs principals, sense preocupar-te per l'adherència.
Com funcionen els Straps
El mecanisme dels straps és senzill però molt efectiu. Els straps s'emboliquen al voltant del canell i la barra, transferint part de la tensió a l'avantbraç en lloc de dependre únicament de l'agafada de les mans. D'aquesta manera, les teves mans no es fatiguen tan ràpid, permetent concentrar-te en els músculs que realment estan treballant, com l'esquena i els glutis en un pes mort, per exemple.
Passos per utilitzar els Straps al gimnàs:
- Col·loca els straps: Passa les corretges al voltant dels teus canells de manera que l'ajust sigui còmode però ferm.
- Embolica la barra: Pren l'extrem llarg de l'strap i embolica'l al voltant de la barra o manuella. Assegureu-vos de fer-ho ben ajustat.
- Ajust final: Gira les nines per estrènyer encara més l'adherència abans d'aixecar. Això proporcionarà un suport òptim per aixecar pesos sense fatigar les mans ràpidament.
- En utilitzar straps correctament, notaràs una reducció immediata a la fatiga dels avantbraços, permetent un entrenament més eficient i centrat en els músculs principals.
Quins beneficis t'aporten els Straps al Gym
Els straps són molt més que simples corretges: són una eina que pot portar el teu rendiment al gimnàs al següent nivell, especialment si practiques aixecaments pesants. Aquí alguns dels seus beneficis principals:
Augment a la força de l'aixecament
El benefici principal dels straps és que et permeten concentrar-te en el moviment sense preocupar-te per la debilitat de l'adherència. Això és especialment útil en exercicis com el pes mort, les dominades i les remades, on l'adherència sovint limita la quantitat de pes que pots aixecar. Amb els straps, pots superar aquesta barrera i augmentar la càrrega, cosa que a llarg termini també es tradueix en un augment de força general.
Protecció contra lesions
En reduir la fatiga a les mans i nines, els straps poden ajudar a evitar lesions per sobreús en aquestes àrees. També minimitzen el risc que la barra llisqui de les teves mans, cosa que pot resultar en accidents perillosos.
Millora de la tècnica
Amb els straps, pots mantenir una postura i tècnica adequada sense comprometre l'adherència. Això és clau per maximitzar els resultats i reduir el risc de lesions per mala forma.
Més capacitat d'entrenament
Amb menys limitacions per fatiga de l'adherència, pots fer més repeticions i sèries, cosa que es tradueix en una major eficiència d'entrenament. Això és ideal tant per als que busquen guanyar força com per a aquells que estan en programes de resistència.
Factors a considerar en comprar straps per a les teves rutines de gimnàs
En seleccionar el parell de straps adequat, hi ha diversos factors que has de tenir en compte per assegurar-te que et proporcionin el suport necessari:
material
El material dels straps és fonamental. Els més comuns estan fets de cotó, niló o cuir. Els de cotó són còmodes i econòmics, mentre que els de cuir i niló ofereixen més durabilitat i resistència, ideals per a aixecadors de pes més experimentats.
encoixinat
Alguns straps vénen amb encoixinat addicional a la zona del canell per a més comoditat. Si tens nines sensibles o planeges aixecar pesos molt elevats, aquest encoixinat pot ser crucial per evitar molèsties o frecs.
longitud
Els straps varien en longitud. Per a aixecaments més pesats i gruixudes barres olímpiques, és recomanable fer servir straps més llargs que permetin un major nombre de voltes al voltant de la barra.
Facilitat d'ús
Tot i que tots els straps funcionen de manera similar, alguns models vénen amb sistemes d'ajust més fàcils d'usar, cosa que pot ser beneficiós si necessites canviar ràpidament entre exercicis.
Tipus de Straps
Al mercat pots trobar diversos tipus de straps dissenyats per a diferents necessitats d'entrenament. Aquí t'expliquem els més comuns:
Straps per a Gym tradicionals
Els Straps per a Gym tradicionals són una eina imprescindible per a qualsevol esportista que vulgui millorar el rendiment en exercicis d'aixecament de pesos. Aquests straps estan dissenyats per oferir un agafada forta i segura, reduint la fatiga de les mans i nines, permetent aixecar més pes sense preocupar-te per perdre el control de la barra.
Confeccionats en cotó i niló d'alta qualitat, els Straps per a Gym de Wargo estan pensats per a atletes de tots els nivells, des de principiants fins a avançats. El seu disseny ajustable s'adapta còmodament al canell, proporcionant el suport necessari per executar exercicis com a pes mort, rems i dominades de forma més eficient.
Si el teu objectiu és guanyar força i portar els teus entrenaments al següent nivell, els Straps per a Gym de Wargo et proporcionaran la estabilitat i confiança que necessites per aconseguir-ho.
Straps per a Gym Performance
El rendiment és clau quan parlem d?aixecaments pesants. Els Straps Performance estan dissenyats per a aquells que busquen maximitzar cada repetició i trencar els límits personals. Confeccionats amb materials d'alta resistència com a niló reforçat, aquests straps estan orientats a atletes que realitzen aixecaments per sobre del seu propi pes corporal, com el pes mort, on l'agafada es converteix en un factor crític.
Aquest tipus de straps inclou un encoixinat extra, un disseny ergonòmic que s'adapta perfectament al canell ia més un adherència extra antilliscant, oferint el suport necessari sense incomodar l'usuari.
Straps per a Gym Infinity
Els Straps per a Gym Infinity, també coneguts com a straps de 8, estan dissenyats per oferir una adherència més ferma i segur durant aixecaments pesants. Gràcies al seu disseny completament cosit en forma de vuit, aquests straps permeten una connexió més estable entre la barra i el canell, cosa que ajuda a reduir la fatiga de l'adherència i augmentar la capacitat daixecament.
El niló reforçat amb què estan confeccionats els Straps Infinity garanteix una durabilitat superior, resistint al desgast d'entrenaments intensius i perllongats. A més, el disseny ergonòmic distribueix millor la pressió al canell, oferint més comoditat durant exercicis exigents com el pes mort o les carregades olímpiques.
Com escollir la talla correcta dels teus Straps per a Gym
Un dels avantatges dels straps és que generalment són de talla única, cosa que significa que s'ajusten a qualsevol mida de canell. No obstant això, hi ha alguns detalls que pots considerar per assegurar-te que estàs escollint el strap adequat:
Si treballaràs amb barres més gruixudes, com les de competicions olímpiques, és recomanable triar straps més llargs. Això us permetrà donar més voltes a la barra i obtenir un millor suport.
Però la millor opció per determinar la mesura de l'Strap que has d'escollir és mesurant el contorn del canell i segons la taula d'a continuació:
- Nina petita: 12-15 cm.
- Nina mitjana: 15-18 cm.
- Nina gran: 18-21 cm.
Com pots veure, els straps són una eina essencial per a qualsevol que busqui portar el seu rendiment al gimnàs al següent nivell. No només et permeten superar les limitacions de l'adherència, sinó que també protegeixen les nines i t'ajuden a mantenir una tècnica adequada. Si estàs a punt per millorar el teu rendiment al gym, no dubtis a provar els Straps Wargo!
Per maximitzar els beneficis de les agafadors i evitar inconvenients, considera el següent:
- Utilitza agafadors únicament quan sigui necessari i en exercicis que requereixin una subjecció forta.
- Realitza exercicis de força per a avantbraços a la teva rutina, assegurant que desenvolupis força en aquests músculs també.
- Escull el tipus d'unió que millor s'adapti al teu tipus d'entrenament i necessitats.
L'ús adequat de les agafadors pot fer una gran diferència en el teu rendiment, permetent concentrar-te en els músculs que realment desitges activar i treballar. És essencial entrenar la teva subjecció regularment i incorporar exercicis de força per a avantbraços a la teva rutina per evitar debilitar els teus músculs implicats.