Les plataformes vibratòries són tot un clàssic de la Telebotiga, però hi ha gimnàs que també les tenen a les seves sales funcionals. Sempre s'ha dit que té beneficis relacionats amb la rehabilitació i l'activitat física, però és cert que ens podem posar en forma sense fer esforç? Aconseguirem lluir «tauleta» pujant-nos 20 minuts i deixant de la màquina ens remogui fins a les pestanyes?
Les màquines de vibració, també anomenades màquines d'agitació o plataformes, utilitzen vibracions de tot el cos per obligar els músculs a contraure's de manera reflectida. Estan disponibles en alguns gimnasos i es venen per a ús domèstic. Normalment, les persones realitzen exercicis com esquats, flexions o abdominals en aquestes màquines mentre vibren.
Els partidaris d'aquestes màquines diuen que aquestes vibracions fan que els músculs treballin més i et poden ajudar a perdre greix, desenvolupar múscul i enfortir-se.
En aquest moment, hi ha una quantitat limitada destudis que analitzin lefectivitat daquests dispositius. Hi ha alguna evidència que poden ajudar amb la pèrdua de pes i laugment de massa muscular , però es necessita més investigació per comprendre si són realment efectius en comparació amb lexercici tradicional.
Com funcionen les plataformes vibratòries?
No són uns aparells barats, solen rondar els 1.000€, per la qual cosa molts no es volen sumar a una moda que pintava ser passatgera. Encara que no ho sembli, hi ha un ampli mercat de plataformes vibratòries, amb diferents models i dissenys que es van modernitzant amb el pas dels anys. Algunes tenen fins i tot entrenadors virtuals per guiar lusuari durant els exercicis.
El funcionament és senzill: puges a la màquina i actives la intensitat de vibració (20-50 vegades per segon). Segons els fabricants, aquestes vibracions provoquen que els músculs propers als ossos es contreguin i s'estenguin, amb l'ajuda de la resta de músculs de manera voluntària. Això implica que, acompanyant-lo de sessions d'entrenament fora de la plataforma, la nostra capacitat atlètica millora de manera limitada.
Una màquina de vibració de cos sencer és un equip de fitness versàtil que les empreses asseguren que tenen beneficis a la gent gran. També és ideal per a persones amb discapacitats i altres condicions específiques que impedeixen que algú participi a una rutina d'entrenament de força regular.
Primer, podries quedar-te drets, seure o ficar-te al llit sobre la plataforma vibratòria de la màquina. Les vibracions emeten energia a través del teu cos, cosa que fa que el teu cos entri en un reflex d'estirament. El reflex d'estirament és la resposta del cos a l'estimulació externa. Això provoca els fusos musculars, que són parts dels músculs que fan que es contregui i es relaxi.
Aquesta acció pot passar diverses vegades per segon, fins a 3.000 vegades per minut. Amb el temps, és el que crea la sensació d'haver-te esforçat com ho faries al gimnàs.
Hi ha realment beneficis?
Tot i que hi ha estudis que afirmen que les plataformes vibratòries poden millorar la salut, són molts els que exageren amb els seus beneficis.
Realment, els efectes que produeix la màquina perduren a curts espais de temps, entre 30 segons i 4 minuts concretament. A més, hi ha estudis que no troben beneficis destacables per fer una inversió de diners i temps. I, per descomptat, no hi ha evidències científiques que puguin millorar la densitat òssia ni que es perdi greix màgicament.
Augment del flux sanguini
Les plataformes vibratòries també ajuden a augmentar el flux sanguini a través del cos, cosa que millora l'eficiència del teu cos per moure oxigen i nutrients vitals per tot el cos. Això ajuda a millorar la funció del sistema immunològic a causa dels glòbuls blancs addicionals i els nutrients subministrats.
Encara que no és clar com d'efectiu és l'entrenament amb vibracions en comparació amb altres formes d'exercici, pot ser una bona opció per a les persones que no poden fer l'exercici més comú.
Incrementa la densitat òssia
Les màquines vibratòries també ajuden a reduir el mal dʻesquena, la pèrdua òssia i millorar la força ilʻequilibri en els adults grans.
Els pacients amb osteoporosi han obtingut resultats increïbles amb la vibració de tot el cos, ja que ajuda a augmentar el nivell d'hormona del creixement i testosterona al cos, cosa que prevé el desenvolupament posterior de sarcopènia i osteoporosi. Alguns investigadors defensen que l'entrenament amb vibracions combinat amb una dieta és tan efectiu com una rutina d'entrenament aeròbic amb una dieta durant 9 mesos.
Millor equilibri
Ser més gran significa que estàs en risc de caigudes, cosa que podria provocar fractures d'ossos, danys permanents o fins i tot la mort, ja que els ossos envellits són molt més fràgils i poden trencar-se molt més fàcilment.
La vibració de tot el cos enforteix els teus músculs i ossos sense necessitat d'aixecar pesos pesants, cosa que significa que no només t'ajudarà a enfortir el teu cos per a l'aixecament de peses, sinó que també t'ajudarà a reduir les possibilitats de patir una caiguda.
Lògicament tots aquests beneficis s'obtenen per portar uns hàbits de vida saludables, amb una bona alimentació i exercici físic.
Pèrdua de pes
Quan la plataforma duna màquina de vibració es mou, els músculs es contrauen ràpidament per reflex. Tot i que això no està sota un control conscient, requereix energia i fa que cremem calories.
Les màquines anomenades electromiògrafs, que mesuren l'activitat elèctrica dels músculs, han confirmat que les màquines de vibració provoquen un augment de l'activitat muscular. La quantitat denergia que crema el cos depèn de la freqüència i la força de les vibracions.
Efectes secundaris de les plataformes vibratòries
Encara que les plataformes de vibració són força beneficioses per a moltes persones, els efectes vibratoris no funcionarà per a tots.
Els efectes vibratoris negatius al cos s'han estudiat durant més de 100 anys. Per descomptat, les vibracions utilitzades en aquestes màquines no s'acosten a la intensitat dels estudis de llavors, però poden continuar sent perjudicials per a les persones amb certes condicions de salut.
Les persones amb les afeccions següents han d'evitar l'ús de màquines vibratòries de cos sencer:
- Tenir un marcapassos
- embarassades
- Estar en recuperació duna operació
- hèrnia
- migranyes
- Diabetis
- Reemplaçaments de maluc o genoll
- Càncer o tumors presents
- Epilepsia
- Condicions neurològiques
- Trombosi aguda
- malaltia cardiovascular
Si teniu alguna de les condicions anteriors, heu de consultar el vostre metge abans de considerar l'ús d'una màquina vibratòria.
L'ús d'aquestes plataformes massa sovint pot causar efectes nocius a la columna, de manera que és important utilitzar la màquina com un component dun programa dexercici integral. Tot i això, hi ha moltes persones que usen màquines d'exercici a tot el món sense efectes secundaris, per la qual cosa tot depèn del teu cos, el teu historial de salut i com respons.
Hi ha una raó per la qual les màquines tenen un límit de temps de 15 a 20 minuts, de manera que és important seguir les instruccions correctament i limitar el teu temps. D'aquesta manera rebràs els beneficis de l'entrenament vibratori, però sense efectes nocius.
El mal ús de les màquines pot causar efectes nocius a llarg termini al sistema circulatori, el sistema musculoesquelètic i el sistema nerviós. Heu de seguir les pautes del fabricant i optar per una màquina d'alta qualitat.