Per sort per a molts, l'estiu està arribant al final i amb ell se n'aniran les hores de ventilador o aire condicionat. És normal arribar d'entrenar i voler refrescar-te com més aviat millor, però si uses un ventilador elèctric és possible que no obtinguis el benefici que penses. De fet, si estàs tractant amb un índex de calor més alt, pots estar posant en risc la teva salut, segons suggereix un nou estudi.
Poden ser perillosos els ventiladors?
La investigació, publicada a Annals of Internal Medicine, i realitzat per investigadors de la Universitat de Sydney, va comptar amb la participació de 12 joves i els va exposar a onades de calor simulades amb dues condicions diferents: calenta i sec (una temperatura de 46ºC i 10 % d'humitat) i més fresca però més humit (una temperatura de 40ºC i 50% d'humitat). Van seure davant dels ventiladors elèctrics mentre la calor augmentava.
Després de dues hores, als participants se'ls va controlar la temperatura central en relació amb la freqüència cardíaca, la pressió arterial, la taxa de sudoració de tot el cos i un mesurament anomenat «tensió tèrmica», que implica la temperatura rectal.
Els investigadors van descobrir que en condicions càlides i humides, amb un índex de calor de 55ºC, els ventiladors reduïen la temperatura central i els valors cardiovasculars. Però en una condició d'índex de calor més baix de 45ºC i en un ambient més sec, els ventiladors van resultar perjudicials en lloc de beneficiosos. En aquest cas, la temperatura rectal, la freqüència cardíaca, la freqüència de sudoració, la taxa de deshidratació i la sensació general van empitjorar. És a dir, els ventiladors van fer que els participants tinguessin una temperatura més gran que la que haguessin tingut si no haguessin estat asseguts davant seu.
Altres possibles inconvenients dutilitzar un ventiladors inclouen:
congestió
La circulació d'aire d'un ventilador ens pot ressecar la boca, el nas i la gola. Això podria provocar una sobreproducció de moc, cosa que pot causar mals de cap, congestió nasal, mal de coll o fins i tot roncs.
Tot i que un ventilador no et farà emmalaltir, pot empitjorar els símptomes si ja estàs malalt. És possible que puguis millorar la congestió bevent més aigua i usant un humidificador juntament amb el ventilador. També es recomana que el flux daire no de directament cap a la nostra cara.
Al · lèrgies
Els ventiladors poden fer circular pols i pol·len a l'aire, cosa que pot provocar al·lèrgies en algunes persones. L'aire d'un ventilador pot ressecar la pell i els ulls. Hidratar la pell i fer servir gotes per als ulls calmants pot ajudar a evitar aquests símptomes.
Les pròpies aspes del ventilador són una altra font de pols no desitjada. Si inhales aquests al·lèrgens, podries experimentar símptomes, com secreció nasal, picor de coll, esternuts, ulls plorosos o dificultat per respirar. Es recomana netejar el ventilador cada any, especialment a l'inici de l'estiu quan fa molts mesos que no es fa servir.
dolors musculars
L'aire circulant concentrat pot fer que els músculs es tensin o tinguin rampes. Així que és possible que un ventilador pugui fer que et despertis amb dolor als músculs.
Pots ajudar a disminuir les probabilitats de desenvolupar dolors musculars en apuntar el ventilador cap a fora perquè l'aire no bufi directament sobre tu. També es poden provar altres alternatives com programar el ventilador perquè s'apagui a mitja nit o fer-lo servir en moments puntuals per refrescar l'habitació.
Cal tenir en compte el nivell d'humitat
Cal més investigació per determinar per què (encara que probablement estigui relacionat amb l'evaporació) i de quina manera el cos maneja la disminució de la temperatura central a través de la suor. Amb un nivell més alt dhumitat, el cos pot suar més i el ventilador pot accelerar el procés devaporació. Però en condicions caloroses i seques, els ventiladors poden evitar la suor, i això fa que la temperatura central continuï pujant.
Tot i així, l'estudi en té algunes limitacions, sobretot per la petita grandària de la mostra, així com l'edat mitjana dels participants era de 25 anys i que només incloïa homes sans. Aquesta dada és important a tenir en compte, ja que les persones grans o obeses tenen normalment una pressió arterial alta o prenen certs medicaments. No obstant això, podem utilitzar aquestes troballes per augmentar la comoditat quan ets calent i suat després de l'entrenament.
Arribar a una habitació amb aire condicionat sempre és una bona opció, però si això no és possible, prova a col·locar tovalloles humides i fredes, amb gel picat embolicat a l'interior si és possible, al voltant del coll, o mullant els braços, les cames i el coll amb aigua freda. Això promou lʻevaporació, que és el que permet que el cos elimini lʻexcés de calor a un ritme més ràpid. També és més efectiu que beure aigua freda.
Altres maneres de refrescar-se sense ventilador
Si no vols utilitzar un ventilador, prova algunes formes alternatives de mantenir-te fresc:
- Utilitza un matalàs refrescant. Hi ha molts tipus de matalassos que augmenten el flux daire i allunyen la calor del cos. Alguns incorporen tecnologies, com el carbó vegetal, la infusió de gel i el coure.
- Usa roba adequada. La roba solta i suau feta de cotó, seda o lli pot ajudar a mantenir fresc. Estigues allunyat del polièster o la licra, ja que poden promoure la calor.
- Usa cortines opaques. Mantenir el sol fora de la teva habitació pot ajudar a mantenir més fresca.
- Prendre un bany calent. Encara que soni contraproduent, prendre un bany calent pot ajudar-te a refrescar abans de ficar-te al llit. És millor banyar-se abans però no immediatament abans de ficar-se al llit.
- Mantingues la porta oberta durant el dia. Això ajudarà a fer que l'aire es mogui d'una habitació a una altra.
- Mantingueu els filtres d'aire. Netejar i reemplaçar el filtre daire pot mantenir la teva casa fresca. Heu de canviar els filtres d'aire aproximadament una vegada cada 1 o 2 mesos per obtenir millors resultats.
- Utilitza un drap fred. Col·locar-se un drap fred al cap pot ajudar a mantenir fresc durant el dia, i principalment a la nit.