Saltar a la corda és un exercici molt complet, alhora que divertit. Realitzant-ho, enfortim les espatlles, el core i el tren inferior. A més, es tracta d'una pràctica molt beneficiosa a nivell cardiovascular i ens ajuda a millorar el equilibri i la coordinació.
Si no estàs habituat als salts amb la corda, et pot semblar una mica monòton o avorrit. Però el cert és que hi ha moltíssimes variants de salts que pots aprendre i incloure a la teva rutina. Abans de començar a saltar, recorda escalfar bé el teu cos i preparar les articulacions, especialment els genolls i els turmells, per enfrontar els salts sense perill de lesió.
Tipus de salts a la comba
Tot i que a l'escola sempre hem fet el mateix tipus de salt simple, la veritat és que es poden fer tantes variants com vulguem. El més recomanable és començar amb passos més senzills per dominar la corda i evitar enganxar-nos fuetades.
Salt invertit
Al salt de comba habitual, la corda es col·loca darrere dels talons i la fem girar per sobre del cap, saltant quan aquesta s'aproxima cap a la part davantera dels peus. El salt invertit es realitza al revés. La corda es col·loca al costat de les puntes dels peus i gira per sobre del teu cap enrere. Has de saltar quan la comba s'aproximi als teus talons.
Al principi costa acostumar-nos i és possible que tendim a arronsar les espatlles. Es recomana ser conscient amb el moviment per evitar crear tensions a la part superior del cos. A més, és excel·lent per millorar la coordinació.
A trotar amb la corda!
El salt de trot, alternant ambdues cames, és prou conegut. A més de ser un excel·lent “crema greix”, és força senzill i notaràs la intensitat del treball. Si vols augmentar la dificultat, intenta alçar al màxim el genoll de la cama amb què fas el salt. Si ho fas de manera habitual, notaràs com millora la teva resistència.
A més, les pulsacions s'incrementaran i augmentaràs el rendiment gràcies al moviment conjunt dels braços. Aquest exercici de salt augmentarà la freqüència cardíaca ràpidament i ens donarà la capacitat de fer alguns entrenaments realment efectius per cremar greix.
Salt creuat de comba
Alterna el salt bàsic, amb el croat. Es tracta de creuar els avantbraços formant un petit espai pel qual hauràs de colar-te per saltar sense ensopegar amb la corda. Tot i que és una mica més complex, només requereix pràctica. Pots fer tres salts bàsics i un de creuat. Et recomanem practicar el moviment de manera lenta i de manera aïllada.
No intentis ficar-ho a la teva rutina habitual, ja que et frustraràs abans d'hora i no voldràs reprendre'l. Aquest truc de saltar la corda requereix una mica més de temps i paciència per dominar-lo, però quan ho aconsegueixis podràs enfocar els músculs de la part superior del cos de manera més efectiva en els teus entrenaments.
Gir de malucs
És molt senzill però molt eficaç per a la zona abdominal. Has de fer el salt bàsic, girant els malucs a esquerra i dreta, de forma alterna, a cada salt. Practica-ho i augmenta la velocitat del salt. Quan ja ho dominis t'encantarà veure l'agilitat amb què els executes.
Pots provar primer a fer-ho sense la comba, i conforme guanyis confiança agafaràs la corda per acabar de dominar els salts.
De banda a banda
Són salts bàsics, però en lloc d'acabar els salts al mateix punt, canvia a banda i banda. Estableix dos punts imaginaris a terra per acabar el salt que t'obliguin a traslladar-te. Si estàs saltant sobre un terra de lleixes, podràs controlar-ho millor encara. Si no podeu fer servir la sorra d'un parc per fer línies que us guiïn.
No només es veu elegant, sinó que també ens dóna la possibilitat de descansar activament durant l´entrenament. Quan es fa servir amb cordes pesades, els salts laterals també poden oferir un entrenament de la part superior del cos. És un gran exercici per afegir varietat als entrenaments i és en allò que voldrem treballar una vegada que dominem alguns dels altres exercicis.
salts dobles
Tot un clàssic! La corda ha de passar dues vegades sota els teus peus. El truc està, sobretot, en el joc del canell. No et desanimis si no et surt a la primera. Els salts dobles requereixen molta pràctica, però, un cop et surtin, ja els hauràs dominat.
Com bé saps, és un exercici clàssic de CrossFit i boxa, però pots introduir-lo a la teva rutina habitual per millorar la coordinació i augmentar la crema de greix.
Aquest és un exercici desafiador d'alta intensitat que pot portar els teus entrenaments de força o cardio al següent nivell. Però el doble salt requereix temps i paciència per dominar-lo. També es pot fer baix, encara que és un exercici molt avançat i explosiu per saltar la corda que no recomanem tastar fins que et sentis molt segur amb el doble salt estàndard. No obstant això, és un gran exercici per desenvolupar poder, força i resistència.
Salt amb tisora
Fes uns quants salts bàsics, i quan et sentis preparat comença a caure avançant una de les cames. Has d'avançar la cama esquerra i la dreta, de manera alterna. En aquest vídeo et mostrem com fer-ho de manera senzilla. És molt semblant al salt clàssic, però es desplaça la petjada del peu.
Amb una cama
Sembla senzill, però té dificultat. Fes uns quants salts caient sobre un peu, i després canvia de costat. Aneu amb compte en caure sobre un sol peu, ja que vols principiant pots tenir el turmell poc enfortit i patir alguna lesió. El millor és anar acostumant les articulacions a aquest exercici, abans d'introduir la comba als entrenaments.
Pots fer salts a peu coix per anar adaptant els peus a l'estrès del moviment i l'impacte sobre el terra.
Salts amb taló
També conegut com el salt dels boxejadors, el salt del taló és un truc fàcil d'aprendre. Sense utilitzar la corda, comença a saltar al lloc. Fes els teus salts petits i lleugers. En aterrar, aixeca els dits del peu esquerre perquè el taló toqui el terra quan aterri el peu dret. En el proper salt, inverteix la posició del peu perquè el teu taló dret colpegi el terra mentre el teu peu esquerre aterra. Continua alternant fins que et sentis còmode amb aquesta acció de taló a punta. Quan estiguis llest, introdueix la teva comba per saltar. No et preocupis si al principi t'encalles amb els peus. Atura't, col·loca bé els peus i torna a intentar-ho.
Salts a la comba amb elevació de genolls
Aquesta progressió següent és un pas des del taló fins a la punta. Comença a saltar la corda i estableix un bon moviment de taló a punta. Després, en lloc de recolzar els talons, doblega el genoll i aixeca la cama perquè la cuixa quedi paral·lela al terra. Assegureu-vos de mantenir el teu cos dret. Si aquest exercici et resulta difícil, intenta fer un salt amb dos peus i després aixeca el genoll esquerre, un altre salt amb dos peus i després aixeca el genoll dret. Aixecar els genolls mentre saltes la corda augmenta significativament la teva freqüència cardíaca.
Coreografies de salts a la comba
Aquests són només alguns dels molts tipus de salts amb comba que hi ha. Resulta un exercici molt intens també a nivell de motivació. Conformi vagis adquirint l'estil i la tècnica del salt, et sentiràs més entusiasmat amb la idea d'aprendre noves variacions.
Quan ja dominis uns quants tipus de salt, fusió-los. Per exemple, pots barrejar el “salt amb una cama”, amb el “de banda a banda”; o combinar-los tots en una coreografia d'alta intensitat i repetir tantes vegades com vulguis.