Hi ha un corrent que tot ho anomena Ajust o Fitness, però sabries dir-me en què consisteix realment? Ser fitness és ser un maçat de gimnàs que només s'alimenta d'arròs amb tonyina? El terme, que tan de moda s'ha posat en els darrers anys, ha derivat a entendre's com cadascú prefereixi. Alguns fan referència a l'estil de vida saludable, altres a ser uns obsessos del gimnàs, altres a cuidar l'alimentació…
Ser fitness engloba una sèrie de característiques que molt poques persones coneixen. Per això cal que coneguis per què neix aquest nom i quin és el seu arxienemic.
Sickness vs Fitness
Molt probablement mai t'hauries plantejat quina és la contraposició del fitness, per la qual cosa t'ho explicarem basant-nos en la teoria del CrossFit.
Cada persona té un objectiu diferent quan entrenar: uns volen perdre greix, altres augmentar la seva massa muscular, altres mantenir-se actius i, després hi ha els que busquen millorar totes les seves capacitats. Fitness no implica desenvolupar una única habilitat o capacitat, sinó trobar una harmonia amb totes. No us preocupeu, més endavant parlarem d'aquestes capacitats.
Un corredor tindrà una resistència aeròbica boníssima, però molt probablement li fallin habilitats com ara la potència o la força. Amb el Fitness busquem treballar i enfortir tot el nostre cos, sense aïllar ni especialitzar-nos en ser més flexibles o tenir una força atroç.
Basant-nos en la imatge que t'hem posat a dalt, podríem dir que hi ha 3 estils: sickness, wellness i fitness. A Sickness podríem incloure les persones sedentàries, amb problemes cardiovasculars i que no tenen cura de la seva alimentació; de manera que el Fitness és totalment allò oposat. Entremig, podem observar que tenim un estat anomenat Wellness o «estat del benestar», però la veritat és que si ens trobem en aquest punt, estarem més propers a uns pitjors hàbits que a uns saludables.
Un atleta no és una persona Fitness?
Entenguem per Fitness un cos funcional, capaç d'exposar-se a qualsevol obstacle com ja feien els nostres avantpassats primitius. T'imagines que els nostres avantpassats estiguessin fortíssims, però s'ofegaren corrents davant d'un animal? La selecció natural hauria fet de les seves.
Un esportista d'elit especialitzat en potenciar algunes de les seves capacitats, està en bona forma física en relació amb la resta de la societat, però no ha de ser més funcional en el seu dia a dia. De fet, t'hauràs fixat en l'aspecte físic que té un fondista davant d'un corredor de velocitat o davant d'un llançador de martell. Tots enfocats a lesport que practiquen.
Habilitats i capacitats per ser Fitness
No només haurem de treballar el nostre físic, sinó també millorar qualitats que requereixin una gran implicació per part del sistema neurològic. Fitness és la unió perfecta entre la ment i el cos.
- resistència muscular. Capacitat que tenen els músculs per utilitzar i emmagatzemar energia mitjançant repetides contraccions.
- Resistència cardiovascular i respiratòria. Capacitat que l'organisme té de processar l'entrada d'oxigen i distribuir-lo de forma contínua.
- Força muscular. Capacitat dun múscul o grup muscular per fer força.
- Potència muscular. Capacitat dun múscul o grup muscular per aplicar la força en un curt interval de temps.
- flexibilitat. Habilitat per aconseguir el màxim rang de moviment de les articulacions.
- Velocitat. Capacitat de fer un moviment en un mínim període de temps.
- coordinació. Capacitat que tenim per combinar diferents moviments únics amb un moviment més complex.
- Precisió. Habilitat de controlar el moviment en una direcció o intensitat determinades.
- Agilitat. Capacitat per reduir el temps que transcorre entre un moviment i un altre de diferent.
- Equilibri. Habilitat que controla el centre de gravetat del nostre cos, depenent de la base on estiguem.
flexibilitat
La flexibilitat fa referència al rang de moviment a través d'una articulació. És important perquè millora la capacitat de vincular els moviments sense problemes i pot ajudar a prevenir lesions. És específic de cada articulació i depèn duna sèrie de variables, inclosa la tensió de lligaments i tendons.
Hi ha molts exercicis que estiren les articulacions, lligaments i tendons i poden augmentar la flexibilitat. Els tipus més comuns d'estiraments que la gent fa servir per augmentar-la són:
- Estirament dinàmic: fa referència a la capacitat de completar un rang complet de moviment en una articulació en particular. La gent fa servir aquest tipus d'estirament en exercicis d'escalfament estàndard, ja que ajuda a preparar el cos per a l'activitat física.
- Estirament estàtic-actiu: es refereix a mantenir el cos o part del cos en una posició estirada i mantenir aquesta posició durant un període de temps.
- Estirament balístic: les persones només han de fer estiraments balístics quan el cos ja està escalfat i flexible per l'exercici. Implica estirar a diverses posicions i rebotar.
Resistència cardiorespiratòria
La resistència cardiorespiratòria indica com el cos té la capacitat de subministrar combustible durant l'activitat física a través dels sistemes circulatori i respiratori del cos. Les activitats que ajuden a millorar la resistència cardiorespiratòria són aquelles que provoquen una freqüència cardíaca elevada durant un període prolongat de temps.
Algunes activitats són la natació, caminar ràpid, trotar o ciclisme. Les persones que fan regularment aquestes activitats tenen més probabilitats d'estar en bona forma física en termes de resistència cardiorespiratòria. És important començar aquestes activitats lentament i augmentar gradualment la intensitat amb el temps.
Força muscular
Hi ha diverses maneres de mesurar la força muscular. Normalment, aixecar un pes determinat en una posició prescrita i comparar els resultats amb una població determinada és la millor manera. En general, si una persona treballa els músculs de manera constant i regular, augmentarà la seva força.
Hi ha diverses maneres de fer que els músculs realitzin una activitat rigorosa, però qualsevol cosa que treballi un múscul fins que estigui cansat augmentarà la força muscular amb el temps. Per desenvolupar múscul, una persona ha dexercitar els seus músculs amb regularitat i consumir prou proteïna.
resistència muscular
El fitness també pot incloure la resistència muscular, que és la capacitat dun múscul per seguir exercint força sense cansar-se. L'entrenament de força desenvolupa músculs més grans. No obstant això, l'entrenament de resistència no genera necessàriament músculs més grans.
Això és perquè el cos s'enfoca més en el sistema cardiovascular, assegurant que els músculs rebin la sang oxigenada que necessiten per seguir funcionant. A més, caldrà tenir en compte el tipus de fibres que s'estan activant. Diferents exercicis promouran fibres de contracció ràpida, fibres de contracció lenta o ambdues. Per exemple, un velocista tindrà fibres de contracció comparativament més ràpides, mentres que un corredor de llarga distància tindrà fibres de contracció més lentes.