Tant l´ansietat com l´excitació poden alterar el nostre rendiment esportiu. I encara que sembli una ximpleria, hi ha una fina línia que divideix les nostres emocions amb els altres dos factors esmentats anteriorment. L'excitació no és dolenta en una competició, de fet és fins i tot necessària sempre que sigui òptima. Si tenim un nivell d'excitació baix, no serem capaços d'aixecar una barra amb la força necessària; i si estem sobreexcitats, perdrem el control del rendiment.
Podem tenir nivells alts i baixos d'excitació, els efectes dels quals seran bons o dolents. És a dir, es pot generar una excitació negativa o positiva depenent de com l‟esportista manegi les situacions. Seria una pena perdre tot l'entrenament realitzat durant mesos si ens esfondrem just abans de la competició.
Evidentment, l'ansietat prèvia a un campionat és present en qualsevol esport, però es dedueix que un esportista reeixit ha d'aprendre a limitar l'ansietat per obtenir el benefici més gran del que s'ha invertit en l'entrenament.
Hi ha tres maneres de treballar amb l'ansietat prèvia a una data important: reduir-la, pensar en altres coses i, finalment, pensar totalment en allò que et preocupa.
Tècniques de relaxació
Una excitació negativa és present quan els signes de l'ansietat esdevenen massa evidents. És a dir, podem notar que la pressió arterial augmenta, que la respiració és més ràpida, que ens costa dormir a la nit o que ens afecta a l'activitat motora. Els esportistes no es poden permetre tenir un mal descans, sobretot si no és profund. Així que es pot optar per tècniques de relaxació mental per reduir aquesta ansietat.
L'ansietat passa per pensar en allò que ens oferirà el futur, en comptes de viure el present. El que hem de fer és ficar-nos al llit i relaxar lentament el cos i la ment. Intenta descansar a una habitació fosca i comença a sentir la relaxació des de les extremitats fins a la resta del cos.
La ment i els pensaments també tenen un paper determinant en aquestes tècniques. Pensa en el present i concentra't en la relaxació. Notaràs com es disminueix la pressió sanguínia, la freqüència respiratòria i recuperaràs la tranquil·litat per dormir.
També podem optar pel massatge. Una sessió llarga i lenta a tot el cos disminuirà l'ansietat, no només abans de la competició, sinó que també és interessant fer-la de manera contínua. Fer massatges de manera freqüent redueix l'ansietat, però se solen utilitzar per a la recuperació després dels entrenaments i per a l'alliberament de toxines corporals.
Redirecciona el teu pensament
Si la relaxació no funciona, una altra tècnica per dominar el nerviosisme és pensar en una altra cosa. Molts esportistes joves encara són a l'institut oa la universitat, i s'han d'enfrontar a les típiques responsabilitats estudiantils. Així que, per què no aprofitar aquests pensaments ansiosos i redirigir-los per concentrar-te en els estudis?
Tot i que també pot passar al contrari. Moltes vegades, els estudis es poden convertir en una font d'ansietat per a molts joves. Per això també hi ha qui fuig d'aquest estrès amb l'esport. Fins i tot pot ser més alliberador que prendre petits descansos a la biblioteca, a més que et permet evadir-te i reprendre l'estudi amb força.
Un altre problema força comú és realitzar competicions fora de la ciutat. Els trasllats solen ser en transports compartits pel mateix equip o contrincants, per la qual cosa la majoria de converses derivaran en “sèries, repeticions i rutines”. I què aconseguirem? Més ansietat i preocupació per desconèixer si anem ben preparats. Per tant, t'aconsello que viatges sol o concentrat a la teva música o podcast que et facin evadir-te de qualsevol pensament de la competició. Pensar pot ser igual de contraproduent com parlar.
Si ets dels esportistes que no has de viatjar, et pots encarregar de les teves tasques diàries. Tot i que això pot funcionar només en alguns casos, la qüestió és mantenir la ment redirigida a coses que no t'esgotin físicament. És cert que una activitat més intensa és capaç de redirigir el pensament millor, però no busquem que et cansis.
Una altra opció: per què no aneu al cinema la nit abans d'una competició? Aquí sí que aconseguirem evadir-nos totalment, però cal evitar les pel·lícules que augmentin l'excitació (com les de ficció o terror). Es tracta d'aconseguir agafar el son quan arribem a casa.
Fes front a l'ansietat
Si tots els consells anteriors et fallen, l'únic que et queda és esperar amb els braços oberts a l'ansietat i intentar fer-hi front quan arribi. Quan sabem que alguna cosa forta s'hi acosta, l'ideal és mantenir la calma quan arribi. És a dir, no tinguis por d'enfrontar-te a les teves pors i treballar allò que t'atemoreix.
Molts esportistes ho fan, per exemple els escaladors de muntanya. Hi ha qui té por de les altures, però quan aconsegueixen escalar un bec, senten una sensació d'invencibilitat en ells mateixos. Superar-te a tu mateix és la clau.
És evident que qualsevol esportista acabarà enfrontant-se a l'ansietat en algun moment de la seva vida. L'ideal és tenir el llindar d'ansietat i excitació al més alt possible, perquè la situació mai no pugui arribar a desbordar-nos. I, sobretot, que no afecti el nostre rendiment esportiu.