El sòl pèlvic és una zona molt delicada de la dona i no per això hem d'evitar fer esport, sinó tot al contrari, cal fer alguna activitat esportiva de forma regular, però tenint en compte els exercicis prohibits per al sòl pèlvic que són aquells que ho fan malbé i ho debiliten.
Enforteix el sòl pèlvic a l'edat adulta ens ajudarà a reduir i prevenir les pèrdues d'orina i altres problemes relacionats amb una musculatura pèlvica debilitada. Ja hem dit que fer exercici és de vital importància sobretot si volem tenir una vida saludable, però en el cas de la musculatura pèlvica, no tots els esports estan ben vistos, sinó que n'hi ha alguns de prohibits.
El terra pèlvic és un conjunt de músculs que es troben a la part baixa de l'abdomen i sostenen la bufeta, la vagina i el recte. Tota aquesta musculatura es deteriora amb l'edat, a unes dones els passa abans ia d'altres se'ls retarda considerablement, però acaba arribant com passa amb la menopausa.
Hi ha factors que influeixen en aquest deteriorament, a part de l'edat, i hi ha la condició física, el tipus d'esport que es realitza, l'obesitat, la tos crònica, tenir diversos parts i no tenir cura de la zona pèlvica, etc.
Si ens agraden els esports d'alt impacte (córrer, aixecar pes, saltar, ciclisme, etc.) i que provoquen pressió a la zona íntima, aleshores ens interessarà conèixer quins són els esports prohibits per danyar el terra pèlvic.
Els pitjors exercicis per a la salut del sòl pelvià
Practicar exercici és molt saludable, encara que pel camí cal tenir en compte una sèrie de qüestions i avui en tractarem una de molt important per a les dones. Aquest exercici és bo per al meu sòl pèlvic? Si esteu en aquesta llista, no.
Running
Running és sortir a córrer de tota la vida i s'ha posat molt de moda des de fa uns quants anys. De fet, no diem que no sigui recomanable i saludable. Al revés, és un dels millors esports que podem fer, sempre que prenguem bones mesures preventives com fer servir sabatilles de qualitat amb un MOLT bon amortiment i no portem el nostre cos al límit.
Aquesta pràctica esportiva aporta multitud de beneficis per a l'organisme, però té una banda oculta i és que debilita el sòl pèlvic. Es tracta d'un esport d'impacte que influeix negativament en la musculatura pèlvica i com més intensitat, més grans seran els danys.
Pàdel i tennis
Són dos esports aparentment inofensius, oi? Doncs la realitat és força diferent i és que ambdós esports es consideren de prohibits per al sòl pelvià. A les dues pràctiques esportives es realitzen moviments bruscos i repetitius de cert impacte amb pressió abdominal en posicions de flexió corporal.
En resum, en practicar pàdel i tennis es debilita la musculatura pèlvica perquè els esforços es dirigeixen a zones amb menor resistència del propi sòl pèlvic i el que s'aconsegueix és accelerar-ne les conseqüències com a pèrdua d'orina, per exemple.
Crossfit
En realitat, qualsevol taula d'entrenament de cardio que comporti activitats d'impacte on es facin moviments repetitius amb força i pressió, com abdominals i salts. El crossfit es considera una activitat d'alt impacte que haurem d'aprendre a controlar i reduir si no volem debilitar severament la nostra musculatura pèlvica.
Segurament que la nostra entrenadora ens podrà indicar alguns canvis i recomanacions per evitar aquestes molestes conseqüències que comporta tenir un sòl pèlvic debilitat a llarg termini.
Ciclisme
Practicar ciclisme és un esport d'impacte, sempre que es faci en terreny robust i dur, com podria ser bicicleta de muntanya. No obstant això, si muntem en bici com a passeig per zones planes i sense sots de manera relaxada, llavors tècnicament sí que podríem seguir amb la nostra rutina, però fent alguns canvis importants.
- Utilitzar roba adequada i transpirable amb protecció a la zona pèlvica.
- Usar un selló encoixinat i adaptat a la mida del nostre cos.
- Col·locar la butaca correctament de manera que les cames estiguin flexionades.
- Pedalejar en postura dreta.
- Només fer servir la bici en zones suaus, planes i sense sots ni terrenys abruptes on calgui fer grans esforços.
Les classes de spinning no es recomanen per a dones d'edat avançada o que ja presenten símptomes de sòl pèlvic debilitat. En aquest cas el millor és el·líptica, ioga, pilates, fitness lleu, etc.
Hi ha altres esports que no es recomanen per no debilitar la musculatura de la zona íntima i són equitació, aeròbic, atletisme, salt de trampolí, saltar en llits elàstics, esquiar, halterofília o aixecament de molt de pes, etc.
Alternatives beneficioses per a la musculatura pèlvica
Deixant de banda els exercicis que perjudiquen la salut de la nostra zona íntima, n'hi ha d'altres que es podrien prendre com a alternatives, ja que són pràctiques esportives més suaus, però que també engeguen el nostre cor i amb els quals exercitem tot el cos.
Els primers són ioga i pilates, dues modalitats que des de fora semblen avorrides, però que una vegada que les proves t'adones que estàs posant-te en forma «gairebé sense esforç». En jugar amb la relaxació, els moviments suaus i les respiracions, provoquen efectes beneficiosos al nostre organisme i sobretot respecten el sòl pèlvic.
El més bo del pilates és que es practiquen els abdominals hipopressius i amb ells s'aconsegueix tonificar la musculatura pèlvica a banda dels abdominals i els músculs que s'encarreguen d'estabilitzar la columna vertebral.
També es recomana la natació, això sí, no en excés ni de competició extrema, però sí que els exercicis a l'aigua són força recomanables. La natació no és un esport dimpacte i la seva pràctica regular, és a dir, diverses vegades per setmana ajuda a controlar el pes i la bona salut de la musculatura pèlvica.
Si volem practicar un altre tipus d'esports, és convenient que el consultem amb un especialista en entrenaments femenins, i encara millor, amb un especialista en sòl pèlvic. Només ells ens guiaran pel camí correcte per millorar la salut de la zona íntima.