Una escoliosi és una malaltia que afecta la columna vertebral i que provoca molt de dolor, debilitat i canvis en la forma de caminar. El tractament inclou una sèrie d'exercicis segurs per tractar aquesta situació, però no s'hi val tot, ja que hi ha una sèrie d'exercicis prohibits per a l'escoliosi perquè incrementa els danys a la columna i, per tant, el nostre dolor i debilitat.
L'escoliosi és una malformació que provoca una curvatura anormal a l'esquena i encara que podem fer una vida relativament normal, si és cert que ens impossibilita algunes tasques i fer alguns exercicis físics. L'escoliosi provoca dolor i canvis en la manera de caminar, per la qual cosa cal anar amb compte amb el nostre estil de vida i complir amb el tractament per millorar la nostra qualitat de vida.
Part del tractament és realitzar estiraments i algunes activitats esportives sense impacte a la columna ni a les cames, però que sí que ajudin a estirar l'esquena alleujant tensió i dolor. Aquesta malaltia que afecta la columna vertebral apareix a l'adolescència perquè es desenvolupa a l'etapa de creixement. Hi ha molts tipus depenent de les curvatures de la columna i cada tractament és diferent (i hauria de ser personalitzat).
En base a això darrer, si notem alguna anomalia a la columna del nostre fill, recomanem acudir a un bon especialista i comencés a tractar l'escoliosi com més aviat millor per estalviar mals majors. Cal destacar que aquesta malaltia és irreversible de manera natural, només ho és amb intervenció quirúrgica.
Exercicis que mai has de fer si tens escoliosi
Aquesta afecció de la columna vertebral té diferents nivells, però no importa si el nostre cas és molt lleu, necessitem un tractament i per descomptat no podem fer cap dels esports que mostrem a continuació.
- Judo.
- Karate.
- Boxa.
- Hípica.
- Pol.
- CrossFit.
- Running.
- Llançaments.
- Salts i curses d´obstacles.
- Hoquei.
- Futbol.
- Pàdel.
- Voleibol.
- Tennis.
- Escalada.
- Rugbi.
- Bàsquet.
- Aixecament de peses.
- Rebotar al llit elàstic, trampolí i similars.
- Exercicis a terra dur.
- Taekwondo.
A banda d'aquests esports, hi ha alguns exercicis solts d'altres modalitats com ioga, pilates, natació, ball, ballet, dansa o gimnàstica que tampoc no hauríem de fer així patim d'escoliosi. Per exemple, els exercicis on fem torsió intensa, on estirem l'esquena en excés, on hi ha girs bruscos, esforços que tiren des de l'esquena i tot allò on hi hagi impactes successius com a salts.
Moviments i postures a evitar
Actualment ens passem moltes hores asseguts o tombats i encara que ens costi confessar-ho, sovint tenim molt males postures. Fer-ho de forma puntual no passa res, però quan es coinverteix en un hàbit és quan comencen els problemes a l'esquena, els malucs i les espatlles.
Per exemple, en asseure'ns a taula, tendim a encorbar-nos per menjar, això és una mala postura que se'ns reflectirà en el futur amb dolors i desviacions de columna. També el fet de passar tantes hores estirats en postures impossibles, caminar mirant el mòbil, no fer servir coixins per dormir de costat, conduir molt estirats enrere, etc.
Un altre exemple molt clar és asseure'ns a escriure en un teclat, i és que també té la seva ciència, ja que l'escriptori ha d'estar a l'alçada perfecta per a crear un angle de 90 graus als braços. Si les nostres espatlles estan aixecades ja es considera una mala postura perquè potser la taula és molt alta o la cadira està molt baixa.
Nosaltres sempre optem per cadires d'ordinador regulables en alçada, igual que els escriptoris, però entenem que no sempre es disposa de la inversió necessària. També es pot optar per comprar un escriptori estàndard, una cadira regulable i un braç per al monitor que ens permeti col·locar-lo a Lam distància i alçada perfecta.
Hem de mantenir la bona postura tot el temps que puguem, obligar-nos a nosaltres mateixos, de manera que de mica en mica es convertirà en un bon hàbit i ens sortirà sol. Per forçar-nos una mica podem fer servir correctors posturals, però avisem que són força incòmodes.
Solucions per alleujar els dolors
Depenent del tipus d'afecció que tinguem, necessitarem un tractament o altre. Hi ha escoliosi de tota mena, des d'una sola corba a diverses i després hi ha els graus de curvatura. Si tenim 50 o més graus de curvatura, es tracta d'una escoliosi severa, si tenim entre 30 i 50 graus serà moderada. Lleu és quan tenim menys de 30 graus de corba, i les operacions solen plantejar-se quan es passa dels 30 graus, encara que depèn de cada especialista, edat del pacient, cas, altres malalties, riscos, avenç de l'escoliosi, etc.
Visitar un fisioterapeuta diverses vegades al mes ens ajudarà moltíssim, així com fer servir calçat còmode i visitar un podòleg que ens realitzi unes plantilles personalitzades amb què caminar sense tanta tensió i que ens ajudi a compensar i equilibrar el pes del cos.
Pel que fa a les bosses, és millor fer servir bosses creuades i amb poc pes o fer servir motxilles, però sempre fent ús de les dues nanses i amb poc pes al seu interior. Tot aquest pack ens ajudarà al nostre dia a dia i la nostra qualitat de vida millorarà significativament.
El que més recomanem és acudir al metge cada cop que notem que la situació no millora ni encara seguint tots els consells i passos. Serà llavors quan es plantegi l'opció de la intervenció quirúrgica, però com que es tracta d'una columna vertebral, és una operació que comporta certs riscos.
No oblidem que cadascuna de les vèrtebres que componen la columna són una mena d'escut de la medul·la espinal, el centre de control del cos humà. És una operació complicada però amb un alt percentatge de satisfacció entre els pacients.
Consells per fer esport amb escoliosi
Només un fisioterapeuta i el nostre metge de confiança que coneix tot el nostre cas, ens pot ajudar de debò, però hi ha una sèrie de consells bàsics per poder realitzar esport si tenim escoliosi i poder gaudir al màxim de l'activitat:
- Enfortir lʻesquena amb ajuda dʻalgun professional. Aneu molt a poc a poc i eviteu la sobrecàrrega.
- Natació com a esport base per promoure la bona salut de la nostra esquena i tot el cos.
- Pilates, una nova realitat es pot obrir davant nostre si donem una oportunitat al pilates.
- Tenir cura de la nostra postura, com hem explicat a l'apartat anterior. Des d'asseure'ns bé, fins a dormir en un bon matalàs i fer servir coixí entre les cames, no creuar les cames, no estar gaire temps dret ni assegut, etc.
- Res de fer exercicis d'alt impacte, ni tan sols un cop per setmana.
- Tenir assessorament professional amb certa assiduïtat i que porti un registre dels nostres canvis, millores, dolors, avenços, etc.