rutines

Descobreix com enfortir el teu core amb exercicis efectius i els beneficis que aporten al teu rendiment esportiu i salut.

Descobreix la importància del descans adequat a l'entrenament pliomètric i com maximitzar el teu rendiment esportiu.

Descobreix els millors exercicis abdominals per a lluitadors i enforteix el teu core amb aquests consells i rutines efectives.

Descobreix les tècniques de planxes laterals, els seus beneficis i com fer-les eficaçment per a un core més fort.

Descobreix exercicis bàsics per a principiants al gimnàs i millora la teva forma física amb aquesta guia completa.

Descobreix com la retracció escapular pot millorar els teus resultats i prevenir lesions al gimnàs.

Descobriu rutines efectives d'entrenament amb comba per millorar la vostra resistència i cremar greix. Salta i posa't en forma avui mateix!

Descobreix exercicis efectius per activar les cames després d'un viatge llarg i prevenir molèsties. Activa't i gaudeix dels teus viatges!

Descobreix com combinar entrenament de força i cardio per millorar la teva salut, perdre pes i optimitzar el teu rendiment esportiu.

Descobreix com fer l'Hundred a Pilates, els seus beneficis i variants per a una pràctica efectiva i enriquidora.

Explora com el Bosu pot transformar el teu entrenament, millorant el teu equilibri i força mentre prevens lesions.

Descobreix com fer l'Hundred a Pilates i millora la teva força abdominal amb aquest exercici essencial. Coneix tots els beneficis!

Descobreix els beneficis i els riscos d'entrenar cada dia. Tipus i recomanacions per mantenir una rutina efectiva.

Descobreix com millorar la teva capacitat pulmonar amb exercicis i esports efectius per a una vida més activa i més saludable.

Descobreix els beneficis i els riscos de córrer descalç. Aprèn com adaptar-te i millorar la teva tècnica de carrera amb consells pràctics.

Descobreix la importància d'enfortir els teus avantbraços i millora el teu rendiment al gimnàs amb exercicis efectius.

Descobreix el hiplet, la fusió de ballet i hip-hop que empodera i celebra la diversitat a la dansa.

Descobreix els millors exercicis amb kettlebell per a principiants. Millora la teva força, resistència i crema de greix amb aquesta guia completa.

Descobreix Kangatraining, l'exercici ideal per a mares i bebès, promovent la salut física i emocional. No t'ho perdis!

Descobriu exercicis d'abdominals en parella que augmenten la motivació i enforteix la vostra relació. Entrena junts i diverteix-te!

Descobriu els pilars essencials per a un entrenament efectiu i motivador. Millora el teu rendiment i la salut amb els nostres consells pràctics.

T'ensenyem quins són els millors exercicis per tonificar el teu cos sense sortir de casa i sense necessitat d'equip.

T'ensenyem la millor rutina per tonificar glutis i cames, ja sigui a casa o al gimnàs. Exercicis efectius i consells clau!

Descobreix exercicis clau per enfortir el teu abdomen i assolir un ventre pla fàcilment des de casa.

T'expliquem quins són els millors exercicis per perdre budell perquè puguis recuperar forma i estar saludable.

Vols saber quant de temps cal saltar la corda per perdre pes? Aquí t'expliquem tot el que cal saber.

T'expliquem quins són els millors exercicis per marcar abdominals oblics i com ho has de fer per lluir aquest estiu. No t'ho perdis!

T'expliquem tot allò que necessita tenir una rutina de powerbuilding i les seves característiques. En coneix més aquí.

Vols fer un entrenament de força a casa? Entra aquí perquè t'expliquem quins són els millors exercicis.

Per fer una rutina completa dentrenament, els exercicis de core a casa no han de faltar. Coneix una sessió fàcil i intensa.

Descobreix com influeix la tècnica de carrera al rendiment de running. Coneix les millors recomanacions per córrer eficaçment.

Descobriu una rutina d'entrenament d'abdominals amb pilota. Coneix els millors exercicis amb Fitball per enfortir el core.

Coneix una rutina d'exercicis amb gomes per enfortir els braços. Aprèn com fer servir les bandes elàstiques per al tren superior.

Descobreix els millors exercicis per augmentar el gluti. Coneix una rutina d'entrenament per hipertrofiar els glutis.

Descobreix com entrenar el maniguet rotador per evitar lesions. Coneix els millors exercicis per al maniguet de l'espatlla.

Descobreix què és la cadena cinètica. Coneix les seves funcions i quins exercicis fer per a la cadena cinètica oberta i tancada.

Descobriu els millors exercicis per enfortir l'abdomen amb la roda d'abdominals. Aprèn una rutina senzilla per a abdominals.

Apreneu quins són els millors exercicis d'esquena amb manuelles. Coneixeu els beneficis d'entrenar amb aquest material l'esquena.

El body power barreja de peses amb aeròbic, un exercici de cardio amb baix impacte perfecte per cremar greixos en poques setmanes.

Apreneu a eliminar el greix de les aixelles amb una rutina d'entrenament senzilla. Realitza aquests exercicis per tonificar aixelles.

Guanyar múscul als avantbraços és una mica més complicat que els bíceps, per exemple. Amb aquests exercicis, ho aconseguiràs en pocs mesos.

Si vols engrandir i enfortir els glutis amb pes corporal, et diem alguns exercicis claus per aconseguir-ho.

Exercitar els bíceps és fàcil si seguim pas a pas aquesta rutina perfecta amb pes corporal que deixem a continuació.

Et diem les millors màquines per aconseguir uns glutis perfectes, i també per què és tan important entrenar glutis.

Descobreix com fer rutines de AMRAP amb peses russes, manuelles, bandes elàstiques o el pes corporal. Coneix diferents entrenaments.

Hi ha una sèrie d'exercicis que podem incorporar a la nostra rutina i que ens ajudaran a enfortir els turmells i evitar esquinços.

Descobriu com fer rotacions d'espatlles per mantenir l'articulació saludable. Aprèn moviments interns i externs amb bandes.

El peu cavo té molta tensió a causa de la deformitat, per això recomanem els millors exercicis per alleujar la tensió en aquesta zona.

Hi ha exercicis per a embarassades i, segons el seu estat de salut i les recomanacions del metge, aquesta activitat pot ser lleu o moderada.

Descobriu els millors exercicis per treballar els pectorals i el pit amb el propi pes del cos i sense material esportiu.

Descobreix els millors exercicis de pes corporal per enfortir els tríceps sense material esportiu. Una rutina dʻentrenament intensa.

Descobreix com activar els glutis abans d'entrenar-se. Coneix la importància i els millors exercicis dactivació de gluti.

Descobriu els millors exercicis d'autocàrrega per enfortir el lumbar. Apreneu com evitar lesions a la zona baixa de l'esquena.

Descobreix com tractar els peus plans. Coneix els millors exercicis per millorar la mobilitat i reduir el dolor a la planta del peu.

Descobreix els millors exercicis per a la rehabilitació de la tendinitis rotuliana. Coneix com millora l'exercici la lesió de genoll.

Ens hem acostumat a entrenar a casa, però si no tenim cura o una experiència prèvia, ens podem lesionar amb facilitat.

Descobreix com fer HIIT per a principiants. T'expliquem els beneficis de l'entrenament per intervals i els diferents tipus que hi ha.

Descobreix els millors exercicis per a al·lèrgics al pol·len en plena primavera. T'ensenyem una rutina d'entrenament i els millors consells per evitar atacs d'al·lèrgia.

Descobreix els millors exercicis per a pacients al llit que no es poden moure per si sols o necessiten uns dies de repòs.

Descobreix els millors exercicis per eliminar les cartutxeres. Aprendre una rutina d'entrenament per eliminar el greix del maluc.

Descobreix la millor rutina d'entrenament de boxa a casa. T'ensenyem els moviments bàsics per a principiants i una rutina sense material esportiu per fer a qualsevol lloc.

Descobriu els millors exercicis de braços per reduir el dolor de la vacuna de COVID-19. Coneix per què fa mal el braç després de la punxada de la vacuna i com l'exercici pot millorar el dolor.

Descobreix quins són els millors exercicis després de la grip. T'ensenyem una rutina d'entrenament senzilla amb moviments de força, escalfament i mobilitat.

Descobriu una rutina d'exercicis de recuperació post COVID-19. T'ensenyem moviments senzills i lleugers per recuperar-te.

Coneix una rutina d'entrenament amb exercicis de Foam Roller per millorar la mobilitat i la flexibilitat. T'ensenyem moviments amb el corró d'escuma.

Descobreix quin és el millor exercici per a glutis. Analitzem els beneficis del hip thrust i la comparativa amb el pes mort.

Aprèn una rutina d´entrenament de cames amb barra. T'ensenyem els millors exercicis per entrenar amb tren inferior amb només una barra de gimnàs.

Descobriu els millors exercicis de planxa amb kettlebell per enfortir l'abdomen. T'ensenyem una rutina d'abdominals amb peses russes.

Descobreix els millors exercicis d'abdominals a TRX. T'ensenyem una rutina d'entrenament per fer abdominals i enfortir el core.

Descobreix els millors exercicis de baix impacte funcionals per a majors de 50 anys. T'ensenyem una rutina d'entrenament que redueix el risc de lesió i enforteix els músculs.

Descobreix els millors exercicis per a adductors. Analitzem l´anatomia d´aquests músculs de les cames i t´expliquem els beneficis d´enfortir-los. Apreneu a escalfar l'adductor abans d'entrenar.

Descobreix com fer correctament el Dead Bug. Analitzem perquè no ets capaç d'aconseguir aquest exercici per a abdominals i com aconseguir-ho.

Coneix què és el serrat anterior, com s'exercita i quins són els beneficis d'entrenar-lo. Aprèn els exercicis per enfortir-ho.

Descobriu els millors exercicis amb barra hexagonal. Coneix una rutina d'entrenament amb el trap bar per enfortir tot el cos.

Descobreix els millors exercicis de psoes per mantenir el múscul enfortit. T'ensenyem una rutina per evitar lesions de maluc.

Descobreix els errors més habituals en els exercicis de rem amb manuelles. Analitzem la tècnica adequada i us donem consells per corregir la vostra postura i evitar lesions en exercicis d'esquena.

Descobreix per què et costa pujar escales o fer step-ups al gimnàs. Analitzem les causes i com pots evitar el dolor i la tensió a les articulacions.

Descobreix els millors exercicis per enfortir els dorsals al gimnàs. Coneix una rutina d'entrenament senzilla i efectiva per desenvolupar volum al dorsal.

Descobreix exercicis per fer a la màquina Smith. Coneix una rutina d'entrenament per fer al gimnàs amb la Smith machine.

Coneix com entrenar pectoral amb una manuella. T´ensenyem una rutina d´exercicis de pit unilaterals per enfortir.

Descobreix els efectes de fer entrenaments HIIT cada dia. Analitzem com afecta aquest tipus dexercici dalta intensitat.

Descobreix els millors exercicis per reprendre l'entrenament després d'una llarga pausa sense exercitar-te. Coneix la millor rutina d´entrenament per evitar lesions.

Coneix els millors exercicis d´esquena amb gomes elàstiques. Descobriu una rutina per enfortir l'esquena amb bandes de resistència.

Descobreix els millors entrenaments per mantenir la motivació durant les vacances de Nadal. T'ensenyem diverses rutines d'entrenament per sortir de la monotonia.

Descobreix els millors exercicis de baix impacte per a adults grans. T'expliquem què és l'exercici de baix impacte i quins beneficis aporta.

Descobreix els errors més comuns quan fas exercicis amb bandes de resistència. Analitzem com és la tècnica correcta per evitar lesions.

Descobreix els millors exercicis per millorar el dolor del quist de Baker. T'ensenyem una rutina per recuperar mobilitat al genoll.

Descobreix els millors exercicis de TRX per a esquena. Aprèn a enfortir l'esquena amb aquesta rutina d'entrenament en suspensió.

Coneix els millors exercicis de tríceps amb manuelles per fer a casa o al gimnàs. Enforteix aquesta rutina d'entrenament.