Cada vegada, per sort, estem més mentalitzats de la importància de fer un bon escalfament abans d'entrenar i estirar en acabar. La qüestió és: podem estirar just en acabar o necessitem un temps per «escalfar-nos»? Efectivament, és igual d'important prendre uns minuts per tornar a la calma. No és gens recomanable acabar de cop una activitat.
Com l'escalfament, la tornada a la calma ha de ser gradual de més a menys intensa. Així, la probabilitat de patir lesions, esvaïments o sobrecàrregues serà molt menor. Pren bona nota de les indicacions següents depenent de l'activitat física que facis.
Depenent de l'esport, serà diferent
Si fas running , el que és recomanable és reduir la intensitat/velocitat de la teva carrera de manera progressiva fins acabar caminant. Amb 10 minuts serà suficient per tornar a la calma i donar-li temps a la teva circulació sanguínia perquè s'adapti. Lògicament, en acabar el teu entrenament complet, no oblidis que has d'estirar tot el cos. Per a més informació sobre això, pots consultar els consells per córrer a l'estiu de manera segura , i recorda que també pots trobar beneficis al power walking.
En cas de realitzar spinning o entrenament amb bicicleta , haurem de seguir pedalant al mateix ritme (sense resistència) durant 10 minuts. De mica en mica anirem reduint el ritme fins a parar. Ho comentàvem abans en el cas del running, però en entrenaments de spinning és especialment important estirar en acabar. El moviment del pedaleig «escurça» el múscul en acostumar-se a aquesta acció, per la qual cosa necessitarem ajudar-lo a tornar al seu estat natural per no patir lesions en refredar-nos. Una bona opció per millorar la teva salut cardiovascular és l' entrenament amb bicicleta fixa.
Si el teu entrenament es basa en musculació , no cal que et diguem que has d'escalfar i estirar, oi? Encara que pensis que no és necessari perquè no realitzaràs un entrenament aeròbic, els teus músculs s'han de preparar de la mateixa manera. És recomanable que en acabar amb la teva feina de peses o màquines, dediquis uns minuts a algun exercici aeròbic que t'ajudi a desestressar els músculs. També pots consultar informació sobre què són els cruiximents i com afecten la teva recuperació. A més, si vols explorar sobre exercicis segurs, no dubtis a revisar exercicis segurs per a hipertensos.
Acaba amb una dutxa relaxant
És una bona idea tancar el teu entrenament amb una dutxa relaxant. Proveu d' alternar 3 minuts d'aigua calenta amb 1 d'aigua freda. Això et dilatarà i contraurà respectivament els vasos sanguinis, ajudant a netejar els teus músculs. Podeu llegir més sobre els beneficis d'una bona recuperació amb banys de gel , que són una excel·lent tècnica complementària. No oblidis que també pots trobar informació útil en estiraments animals , que poden ser de gran ajuda per a la tornada a la calma.
