estiraments

T'ensenyem com fer un escalfament efectiu per millorar el teu rendiment i evitar lesions al teu entrenament.

Descobreix com els estiraments i els exercicis per a nines prevenen lesions i milloren el teu rendiment físic.

Us expliquem quins són els millors exercicis d'espatlla per millorar la vostra postura i força. No t'ho perdis!

T'expliquem quins són els millors exercicis per no tenir mal d'esquena després dels 50. No t'ho perdis!

T'expliquem com i per què fer un escalfament eficaç abans d'entrenar-te pot ajudar a obtenir beneficis.

T'expliquem quins són els exercicis de flexibilitat de maluc perquè puguis millorar-lo a poc a poc sense fer-te mal.

T'ensenyem quins són els millors exercicis per prevenir la lumbàlgia i com els has de fer. Aprèn més aquí.

T'ensenyem com fer els millors exercicis d'estirament per evitar contractures al coll. Aprèn més aquí.

Vols aprendre sobre els millors estiraments d'isquiotibials i bessons? Aquí t'ensenyem tot el que cal saber.

Coneix com fer el test de Thomas per conèixer si tenim rigidesa al maluc o escurçament al psoes.

Estirar deltoides és més important del que molts creuen. Saber alliberar la seva pressió ens estalvia contractures doloroses.

És molt important estirar l'abductor i l'adductor per evitar que aquestes fibres musculars s'escurcin després de la càrrega de treball.

Descobreix com augmentar la flexibilitat als isquiotibials. T'ensenyem els millors exercicis i consells per millorar la flexibilitat.

Descobriu els millors exercicis i estiraments per cruixir l'esquena de manera segura. Coneix com fer-ho sense risc a lesions.

L'estirament de papallona és un dels més fàcils per estirar les cames. Analitzem per què no aconsegueixes fer-ho correctament.

Descobriu els millors estiraments del múscul quadrat lumbar per millorar el dolor i la rigidesa de la zona baixa de l'esquena. Aprèn a millorar i descarregar el lumbar.

Descobriu els millors exercicis per escalfar els flexors del maluc abans d'entrenar. Coneix quins són els músculs treballats i quins beneficis aporta el seu entrenament.

Aprèn a fer una rutina de pilates a casa. T'ensenyem exercicis per a principiants, senzills de fer a qualsevol lloc i sense material.

Apreneu com estirar l'esquena per alleujar el dolor de forma dinàmica. Descobreix els millors estiraments per a esquena.

Descobreix els millors estiraments que pots fer al llit abans d'aixecar-te al matí. Coneix una rutina per estirar el cos.

Aprèn a fer els millors estiraments de braços per després entrenar-se. Descobriu una rutina per estirar el tren superior.

Estirar ha de ser una part habitual de l'entrenament. Descobreix per què és important estirar-se i quins són els perills de no fer estiraments. Aprendre a fer una rutina d'estirament.

Descobreix perquè no pots tocar els braços per darrere de l'esquena. Coneix les causes que impedeixen tocar els dits darrere l'esquena.

Descobreix perquè tens una mala postura corporal. Coneix els millors remeis per millorar la postura de l´esquena i com ha de ser una bona higiene postural.

El mal de peus matutí és força comú. Descobreix els millors estiraments per alleujar les tensions i molèsties a la planta del peu.

Descobreix per què no pots fer el gos cap per avall. Aquesta famosa postura de ioga és fàcil, però requereix una certa flexibilitat. Coneix els millors consells per aconseguir-la.

Descobreix els perills de rebotar durant els estiraments. Els estiraments balístics són coneguts per fer rebots molt seguits.

Aprèn a alliberar la tensió en un trapezi rígid. T'ensenyem els millors exercicis per estirar aquest múscul al costat del coll.

Descobriu els millors trucs per ser més flexible. T'expliquem la millor manera d'augmentar la flexibilitat i millorar el rendiment al teu dia a dia.

No fer un escalfament abans d'entrenar pot tenir nombrosos efectes negatius a la salut. Descobreix com escalfar abans de fer exercici físic.

Descobreix com fer una volta a la calma després d´entrenar. T'expliquem els errors més habituals del refredament i com ho pots arreglar.

Descobreix tots els beneficis que aporta la pràctica de Hatha Yoga. Aquest tipus dactivitat pot afavorir la pèrdua de pes i la millora de la flexibilitat.

Descobriu en què consisteix la pràctica d'Ashtanga. Aquest tipus de ioga aporta nombrosos beneficis per a la salut. Coneix tot sobre aquesta variant mindfulness.

Estirar és una part essencial del nostre entrenament. Descobreix els errors més habituals en fer estiraments i com evitar lesionar-te.

Descobriu quins són els millors exercicis per millorar la mobilitat articular. Coneix els seus beneficis a la postura i lesions.

La flexibilitat és una característica que anem perdent amb el pas dels anys. Descobreix com millorar-la i quines activitats són ideals per ser més flexibles.

El mètode MELT és una teràpia per reduir el dolor de manera natural a casa. Descobreix què és, com funciona i com has de començar.

Descobriu els millors estiraments de TRX per relaxar la musculatura de tot el cos. Ajudar a estirar els músculs i millora la mobilitat.

Descobriu els millors estiraments d'isquiotibials per reduir tensió i evitar lesions. Introdueix aquests exercicis a la teva rutina habitual d'estirament i mobilitat.

Descobreix els millors exercicis i estiraments per enfortir el múscul serrat posterior. T'ensenyem a reduir el mal d'esquena baixa ia disminuir el risc de lesions.

El lligament anterior creuat té molt de risc de lesionar-se en la pràctica d'alguns esports. Descobreix els millors estiraments per prevenir i millorar les lesions a aquesta zona de la cama.

Descobreix els millors estiraments de bessons per alliberar tensió als panxells. Redueix el risc de lesió amb aquests exercicis i millora la mobilitat del teu cos.

Descobreix els millors estiraments per alleujar tensió al coll i espatlles. Aquests exercicis ajudaran a estirar els músculs i reduir el risc de lesió.

Descobreix els millors estiraments per al flexor del maluc. T'ensenyem exercicis per estirar aquest múscul i així reduir el dolor i el risc de lesions.

Descobreix els millors estiraments per a l'adductor més gran. Aquests exercicis ajudaran a estirar els adductors i els isquiotibials.

Aprèn a fer els millors estiraments matutins per iniciar el dia sense tensions ni molèsties musculars. Aquesta taula d'estiraments matutins aportarà nombrosos beneficis a la vostra salut.

Descobreix els millors exercicis per estirar el tendó de la corba i millorar la flexibilitat als isquiotibials. Redueix el teu risc a lesió amb aquests estiraments fàcils de fer.

Descobreix els millors estiraments per als músculs isquiotibials. Aprèn a estirar el bíceps femoral per reduir el risc de lesions i millorar-ne la flexibilitat.

Aprèn els millors exercicis i estiraments per alleujar la tendinitis de canell. Sense material, fes aquesta rutina per alleujar el dolor.

Descobriu els millors exercicis d'equilibri i estabilitat per a gent gran. Rutines per fer sense material o amb lajuda dun fitball.

Aprèn a fer la posse del corb de manera fàcil i segura. Bakasana és una de les postures bàsiques de Ioga, que requereix un gran control de braços i esquena.

Descobreix els millors estiraments per a hèrnia discal. Redueix els símptomes de les hèrnies de disc amb aquests suaus exercicis.

L'hèrnia de hiat és un problema que provoca símptomes incòmodes. Coneix els millors estiraments i exercicis per millorar els símptomes.

Aprèn a estirar l´abdomen després d´entrenar. Els estiraments d'abdominals també són necessaris per relaxar els músculs en acabar una sessió d'entrenament.

Abans d'un entrenament de força del tren inferior cal activar els músculs per evitar lesions i augmentar-ne el rendiment. Aprèn a fer una activació de glutis en cinc minuts, de manera senzilla.

L'estirament de les espatlles és fonamental per millorar la postura corporal. Descobreix perquè no aconsegueixes que les teves mans s'entrellacin per l'esquena i com fer la postura de cap de vaca (cow face).

Descobreix quins són els motius pels quals no aconsegueixes tocar-te la punta dels peus amb els dits de la mà, i com millorar-ho.

Descobreix per què els homes també haurien de practicar Pilates amb més freqüència. Us mostrem tots els beneficis i els millors exercicis per iniciar-vos en la pràctica d'aquesta disciplina.

La mobilitat i la flexibilitat són dues capacitats necessàries. Descobreix en què es diferencien i com saber quina necessites treballar.

Descobreix què és l'entrenament autogen i com fer-ho adequadament. Coneix els beneficis i els exercicis que conformen aquesta teràpia que lluita contra l'ansietat.

Descobriu quins són els millors exercicis per millorar la mobilitat. Un esportista complet necessita treballar aquesta característica del cos per millorar el rang de moviment dels exercicis. Aprèn a introduir-los a les teves rutines d'entrenament per millorar-ne el rendiment.

Descobreix els millors estiraments de gluti per després d'entrenar-se. Aprèn a millorar la flexibilitat i allibera la rigidesa dels músculs de la cadena cinètica.

Descobreix els millors estiraments per reduir l'estrès a la feina. Aprèn a controlar la respiració i tornar a concentrar-te a la teva rutina. Exercicis de ioga que alleujaran els teus dolors per estar estressat.

La pràctica de ioga és perfecta per prendre consciència del nostre cos. Descobreix les millors postures de ioga que ajuden a alleujar el mal de cap. Fàcils de fer a qualsevol lloc.

Descobriu les millors tècniques per alleujar el dolor dels músculs del pit per culpa d'una mala postura o un sobre entrenament. Ajuda't d'una porta o ús del foam roller.

Realitzar estiraments després de cada entrenament és fonamental. Descobreix set estiraments que relaxen zones del cos que no acostumes a estirar. Millora el rendiment esportiu amb els millors estiraments després d'una sessió d'aixecament de pes.

Descobreix els millors estiraments per a ciclistes al Dia Mundial de la Bicicleta. El ciclisme requereix mantenir una mateixa posició a llarg termini, així que necessitaràs estirar el tren inferior per evitar lesions.

El foam roller (o corró d'escuma) és un material molt utilitzat entre els esportistes per escalfar abans d'entrenar o recuperar en acabar l'entrenament. Descobreix si realment aporta beneficis a la salut.

La banda iliotibial és una de les parts del cos que més dolors causen a runners i ciclistes. Descobreix què és, per què es genera dolor i com pots evitar que passi. Es pot estirar realment?

Pilates és una disciplina que millora la nostra flexibilitat i enforteix els músculs per evitar molèsties musculars. Descobriu quines coses heu de fer per millorar el vostre rendiment en aquesta classe.

Algunes rutines d'entrenament causen dolor als músculs, tot i no haver variat els exercicis. Descobreix les causes de la seva aparició i perquè amb alguns entrenaments experimentes més dolor que amb altres.

El psoes ilíac és un múscul conegut com el flexor del maluc. Molts esportistes fan estiraments d'aquest múscul, però no noten resultats favorables. Descobriu quines poden ser les causes.

El ioga és una disciplina que millora la nostra agilitat i flexibilitat a llarg termini. De vegades patim un dolor muscular en finalitzar la sessió d'entrenament. Descobreix per què passa això i com ho pots evitar.

El pilates és una disciplina que treballa tots els músculs del cos i en millora la forma física. Descobreix en què consisteix, quins són els fonaments i per a què serveix realment. És semblant al Ioga? Es pot combinar amb altres entrenaments?

Després d'entrenar cal que facis la tornada a la calma. Aprèn estiraments estàtics per millorar la mobilitat i la recuperació.

El psoes ilíac és un múscul fonamental per mantenir una bona postura corporal. Descobreix cinc exercicis per estirar-lo correctament i reduir el risc de lesions. Realitza'ls després d'entrenar o després d'estar molt de temps assegut.

Practicar ioga és una bona opció per guanyar flexibilitat, enfortir els músculs i oxigenar tot el cos. Descobreix cinc postures de ioga que hauries de fer cada matí en despertar.

La flexibilitat és una capacitat pendent a molts esportistes. Descobrim un estudi que va examinar com influeix l'entrenament de força en la flexibilitat dels músculs i les articulacions. És convenient fer estiraments estàtics? Coneix els detalls de la investigació.

La recuperació és un factor important a qualsevol entrenament, si vols evitar les sobrecàrregues i aconseguir resultats. Descobreix tot el que passa al teu cos si no et recuperes adequadament després de fer exercici físic.

Descobreix els millors exercicis per millorar la flexibilitat dels músculs. Coneix una rutina d´entrenament per ser més flexible.

L'estrès i l'ansietat solen ser presents al nostre dia a dia. Descobriu alguns exercicis de relaxació i consells que us ajudaran a millorar la vostra qualitat de vida, tant físicament com psicològicament.

Halasana o la Postura de l'Arado, és una de les postures invertides de ioga. Té grans beneficis físics i mentals que has de conèixer.

Els estiraments formen una part fonamental de tota rutina esportiva. Hi ha alguns errors freqüents que podrien fer-los menys efectius.

Descobreix perquè estirar no és el mateix que escalfar. Hi ha esportistes que substitueixen l'escalfament per uns estiraments previs i això pot derivar en lesions. T'expliquem si el foam roller està indicat abans d'entrenar.

En acabar una competició o un entrenament, poques persones dediquen temps a la tornada a la calma. T'expliquem perquè és tan important que la facis i com s'ha de fer correctament.

Les rampes musculars poden succeir mentre entrenem oa mitjanit. T'expliquem per què succeeixen i com un estudi ha determinat els tres factors clau que es relacionen amb l'aparició de les rampes.

Estirar és part d'una rutina completa d'entrenament, per això no ho has de passar per alt. Descobreix alguns estiraments per a quàdriceps i posa'ls en pràctica.

El pectoral és un gran múscul que solem emprar sovint al nostre entrenament. Si ets dels que, posteriorment, ho passa per alt, aprèn exercicis per estirar el pectoral.

L'estirament després de l'entrenament és imprescindible per tornar la calma al cos correctament. Aprèn a estirar després de la sessió de spinning.