Consells

Descobreix perquè entrenar només força pot ser un error i com equilibrar el teu entrenament per a una salut òptima.

Descobriu exercicis senzills amb pal d'escombra per a un abdomen ferm i tonificat. Rutines a casa, consells i beneficis explicats.

Descobreix tots els beneficis i exercicis de força amb anelles. Guia completa i pràctica per millorar el teu entrenament.

Descobreix els exercicis ideals i consells clau per a dones amb ovaris poliquístics. Millora els teus símptomes i la qualitat de vida.

T'expliquem quins són els millors exercicis segurs per baixar la pressió arterial de manera natural i eficaç.

Descobreix com els entrenaments per a adults grans poden millorar la teva salut, força i benestar. Comença avui!

Descobreix com l'entrenament amb rem enforteix tot el teu cos i millora la teva salut. Fes que cada remada compti!

T'expliquem quins són els millors exercicis i estratègies per cremar greix i perdre pes eficaçment sense sortir de casa.

T'expliquem com enfortir el teu terra pèlvic amb els exercicis de Kegel, els seus beneficis i la tècnica correcta.

T'expliquem quins exercicis i rutines de natació per millorar la teva tècnica, resistència i velocitat a qualsevol nivell.

Descobreix com entrenar amb armilla de pes per potenciar la força i la resistència sense risc de lesions.

T'expliquem quins són els millors exercicis per controlar la diabetis i potenciar el teu benestar amb activitat física segura i efectiva.

Descobreix exercicis i remeis naturals per alliberar gasos, alleujar la inflor i millorar la teva digestió eficaçment.

Descobreix exercicis i hàbits efectius per activar la circulació a les cames i reduir la inflor i la pesadesa.

T'expliquem quins són els millors exercicis per millorar-ne la postura, alleujar l'ansietat i trobar l'equilibri físic i mental.

Descobreix els millors exercicis per enfortir el terra pèlvic i millorar la teva salut íntima amb pràctiques efectives.

Descobreix els millors exercicis per a adults grans i millora la teva mobilitat, equilibri i salut amb aquesta guia completa.

Descobriu quins músculs treballa la màquina de rem i els seus beneficis per a la salut. T'ensenyem com treure-li el màxim partit.

T'expliquem quins són els millors exercicis de força i quins aspectes has de tenir en compte per després dels 40. No t'ho perdis!

No saps com començar el gimnàs? Entra aquí que et donarem els millors consells per començar des de zero.

Vols aprendre com fer cruixir l'esquena de manera segura per alliberar tensions? Aquí us expliquem quins són els millors exercicis.

Aquí t'ensenyem quins són els millors trucs i tècniques per saltar a la corda. Repta els teus límits i aprèn sobre això.

T'ensenyem quins són els millors consells per augmentar massa muscular perquè puguis assolir els teus objectius.

T'expliquem quins són els millors exercicis i consells per desenvolupar cames de ciclista i millorar en aquest esport.

T'expliquem tots els passos que has de fer per aprendre a fer bé el Dragon Flag i quins músculs hi estan implicats.

Vols conèixer a fons la planxa de Copenhaguen? T'expliquem tot el que has de saber sobre aquest exercici.

T'ensenyem alguns dels millors exercicis per enfortir els teus bessons. Aprèn-ne més aquí.

T'expliquem quins són els millors exercicis per enfortir els genolls i evitar el dolor. Coneix més sobre això aquí.

T'expliquem quins són els millors exercicis de dorsals a casa i et donem alguns consells per fer-los correctament.

T'expliquem tot el que necessites saber sobre com tonificar el sistema immune i millorar la teva salut cada dia.

Treu-li el màxim partit a les cames amb aquests consells i trucs de l'extensió de quàdriceps en màquina. Aprèn més aquí.

T'expliquem quins són els millors consells i trucs per aprendre com reduir les cartutxeres. Aprèn més aquí.

T'ensenyem una rutina d'hipopressius a casa perquè puguis tonificar l'abdomen i beneficiar-te'n.

T'expliquem tots els consells per aprendre a fer correctament la planxa abdominal i no lesionar-te. Coneix més aquí.

Les flexions han estat durant molt de temps un component essencial d'una rutina d'exercicis de qualsevol aficionat del fitness.

T'expliquem quins són els millors consells per fer correctament el press de banca amb manuelles. Entra per saber-ne més!

Tenir sacroilitis no ha d'impedir fer exercici físic. Descobriu els moviments prohibits amb aquesta lesió i quins poden afavorir.

Descobreix perquè no pots fer abdominals sense aixecar els peus. Coneix si és dolent aixecar els peus i trucs per mantenir-los a baix.

Descobriu què és el mal d'alçada. Coneix com identificar-ho i quins són els senyals més comuns. Es pot evitar en pujar muntanyes?

Descobriu què és el descans actiu i com es practica. Coneix els beneficis i els diferents tipus de recuperació activa.

Descobreix els diferents tipus de pesos que hi ha. Analitzem les diferents formes i els usos de les manuelles.

Descobreix si és perillós entrenar el mateix múscul dos dies seguits. Coneix els efectes a l'entrenament i els consells.

Descobriu com està composta la musculatura de l'esquena. Analitzem els músculs de l'esquena i les funcions de cadascú.

Descobreix els diferents tipus de contraccions musculars. Aprèn a diferenciar entre contracció isotònica, isomètrica o isocinètica.

Descobreix per a què serveixen els extensors de maluc i quins músculs el formen. Coneix la importància d'entrenar-los i els millors exercicis.

Descobreix quants passos diaris recomanats hem de fer. Analitzem la quantitat segons els objectius físics i donem trucs per caminar més.

Entrenar amb música té beneficis per a la nostra salut física i mental. Us diem els millors estils musicals segons l'esport.

Saltar al llit elàstic equival a un entrenament intens de 30 minuts, però, no qualsevol pot fer-les servir.

Descobreix els riscos de no fer cardio mai. Analitzem quant cal fer al dia i quins són els millors exercicis cardiovasculars.

És cert que els esportistes no poden fer sexe abans de competir? T'expliquem d'on ve aquesta creença i què en diu la ciència.

Zumba és una pràctica esportiva que continua despertant curiositat. T'expliquem tot el bo que ens aporta aquest ball tan famós.

El maluc és una de les zones més sensibles del nostre cos, i qualsevol sobreesforç pot portar-nos a patir lesions al maluc.

Millorar la concentració no és gens fàcil, per això et donarem alguns consells que ens han funcionat a nosaltres durant anys.

Descobriu com calculeu la repetició màxima d'un exercici. Analitzem per a què serveix la dada, com fer-la servir i els seus avantatges en l'exercici.

L'artrosi de maluc és una malaltia que es pot suportar amb esport, però no tots els exercicis són aptes per a aquest tipus d'artrosi.

L´estenosi lumbar ens permet fer una gran varietat d´activitats físiques, però hi ha certs exercicis prohibits que no hem de fer.

L'escoliosi és una curvatura anormal de la columna vertebral i això impedeix fer activitats físiques com judo, futbol, ​​córrer, etc.

Coneix quant ha de durar l´entrenament de força per ser efectiu. Analitzem els efectes segons les sessions setmanals i el temps.

Descobreix els exercicis no recomanats per a la ciàtica. Coneix també activitats permeses per alleujar el dolor lumbar.

Baixar amb la bicicleta no és tan senzill. Coneix els millors trucs i recomanacions per baixar arracades amb bicicleta.

L'escalfament de natació ens estalvia multitud de lesions, per això és tan important, així com els estiraments postentrenament.

Els genolls són molt sensibles, per això deixarem clar quins exercicis augmenten les possibilitats de lesionar els genolls.

Coneix els exercicis prohibits amb el menisc trencat. Descobreix també quins exercicis estan permesos per reduir el dolor al genoll.

Si fas algun exercici físic, t'has parat a pensar si afecta negativament el teu terra pèlvic? Et diem els exercicis prohibits.

Córrer un triatló no és cosa de nens, per això, per no abandonar i no patir de més, hem preparat aquests consells

Practicar Trail Running necessita certa experiència amb aquest tipus de terrenys, bona forma física i seguir aquests breus consells.

Descobreix els millors consells i recomanacions per entrenar amb bicicleta de manera segura i sense risc de lesions. Millora el teu rendiment.

Descobreix com entrenar en dejú de manera segura. Analitzem els beneficis i els riscos. Coneix també els millors consells.

Descobriu els millors consells per triar un bon gimnàs que s'ajusti a les vostres necessitats. Coneix els factors que cal considerar.

Descobreix com diferenciar entre abductors i adductors. Analitzem les diferents funcions i els millors exercicis per enfortir-los.

Realitzar una ruta de senderisme no és sortir a fer el dia al camp, sinó que requereix una bona planificació i un bon equipament.

Per saber quina hora és la millor per fer esport a l'estiu, no n'hi ha prou amb el sentit comú, ja que podem posar en risc la nostra salut.

La cintura quadrada és una aparença física que surt en tenir els oblics desenvolupats. Coneix com evitar tenir una cintura recta.

Coneixeu si la planxa abdominal o el crunch són els millors exercicis d'abdominals. Descobreix quin és més beneficiós i com fer-ho.

Coneix els beneficis de fer entrenament de força de manera habitual. T'expliquem quin és el millor tipus d'entrenament de força.

Coneix què és el Foam Roller i els avantatges del seu ús. Descobreix com triar un corró dʻescuma i els millors exercicis.

Descobreix perquè et costa tant fer jumping jacks. Analitzem els factors que produeixen dolor als salts i com millorar per fer-los.

Descobriu els beneficis de practicar ciclisme a l'aire lliure. Analitzem les diferències principals entre el ciclisme outdoor i indoor. Amb quina es cremen més calories?

Les hemorroides poden aparèixer a qualsevol persona, fins i tot esportista. Coneix com anar amb bicicleta tenint hemorroides.

Molts esportistes noten com les venes es marquen després d'aixecar pes i entrenar força. Descobreix les causes d'aquest efecte i si és real que n'augmenten la mida quan fas exercici.

Coneix quins són els errors més comuns a l'aixecament de pes. Aprèn a dissenyar una rutina d'entrenament per evitar lesions i millorar el teu rendiment al gimnàs.

Si fas elevacions de bessons, has de tenir cura de no caure en aquests errors comuns. Aprèn a fer bé lexercici.

Descobreix quins són els errors més comuns en fer abdominals. Aprèn a evitar-los per reduir el risc de lesions greus.

Com quins són els errors més habituals en fer planxa lateral per enfortir l'abdomen. Descobreix la tècnica perfecta.

Descobreix quins són els errors més comuns en fer gambades. Coneix les fallades de tècnica i trobem la solució per evitar lesions.

Els bíceps són músculs principals dels braços. Descobreix quantes sèries i repeticions cal fer per fer més gran i enfortir-los.

Descobreix les principals fallades que cometem en fer planxa d'avantbraços. Controla per evitar que aparegui dolor lumbar.

Fer flexions diàriament provoca canvis al cos. Descobreix els efectes de fer push ups cada dia al teu entrenament.

Descobreix per què et fan mal els abdominals després d'entrenar. T'expliquem les causes més comunes i què pots fer per evitar-ho.

Els desequilibris musculars afecten persones que tenen un estil de vida sedentari. Coneix les causes, els símptomes i el tractament per evitar lesions.

Descobreix què és la halterofília i com es practica. Coneix els beneficis de l'aixecament del pes i els millors consells.

Descobreix quins són els músculs que s'activen amb els asseguts. Analitzem els tipus d'assentes i la implicació dels músculs.

Al gimnàs trobem diferents tipus de barres d'entrenament, amb diferents mides i pesos. Descobreix quant pesa cadascuna.

Els esquats són un exercici bàsic en qualsevol rutina d'entrenament. Descobreix per què no les pots fer correctament.

La planxa abdominal és un exercici de core que requereix la força de tot el cos. Coneix com aguantar més temps en aquesta posició.

Les dominades (pull up) són un exercici que requereixen força i força habilitat. Descobreix com fer-les i els millors consells.

Els esquats búlgars són un exercici desafiador per al tren inferior. Descobreix quines són les diferències amb les gambades.

Les flexions (push up) són un exercici bàsic a qualsevol entrenament. Descobreix per què no les pots fer i els millors consells.

Anar al gimnàs quan tens més de 50 anys pot ser un problema si no saps com entrenar-te. Descobreix com fer exercici a partir dels 50 anys.

Coneix què és el mètode piramidal (o sèries piramidals). Descobriu en què consisteixen, per a què serveixen i quins són els beneficis que aporta.