Fitness

T'expliquem quines són les principals diferències entre entrenaments aeròbics i anaeròbics. Coneix més aquí.

T'ensenyem com has de fer els exercicis per treballar el gluti mitjà de manera eficaç i sense lesionar-te. Aprèn més aquí.

Descobreix com fer flexions d'espatlles (pike push up). Coneix els seus avantatges i algunes precaucions per no lesionar-nos.

Descobreix perquè serveixen les escàpules de l'esquena. Analitzem les funcions i els millors exercicis per activar i enfortir.

Aprèn a fer el curl nòrdic per a isquiotibials. Coneix com es fa i les millors opcions per fer-ho sense company.

Coneix com fer saló al pit. Analitzem els passos, els avantatges i les millors variants d'aquest exercici de dorsals.

Descobreix com funciona la màquina de premsa de cames. Coneix-ne els beneficis, els diferents tipus i les diferències amb els esquats.

Descobreix què són els ocells per a espatlla. Coneixeu els avantatges d'aquest exercici i els errors més habituals.

Coneix què és Hyrox i quines són les proves de la competició fitness. Descobreix les diferències amb CrossFit i com participar-hi.

Descobreix com utilitzar una màquina de rem. Analitzem els beneficis del rem i quins són els possibles inconvenients del seu ús.

Descobreix quins són els millors exercicis aeròbics. Coneix en què consisteixen i quins efectes generen a l'organisme.

Descobreix en què consisteix les rutines Push Pull. Analitzem els avantatges d´aquest entrenament i descobrim algunes rutines.

Descobreix tots els tipus de dominades que hi ha. Coneix les dominades més fàcils o difícils, depenent de la subjecció i els materials.

Aprèn a fer rem amb politja de peu per entrenar de manera diferent l'esquena i els braços. Coneix les variants i alternatives.

Si busquem un esport divertit i amb què millorem la nostra salut i perdem pes, podem provar el Sh'bam.

Aprèn a fer press militar amb manuelles amb bona tècnica. Coneix els beneficis i variants d'aquest exercici d'espatlles.

Aprèn a fer curl d'isquiotibials amb manuelles. Coneix els millors consells, les variants i les alternatives a aquest exercici.

Aprèn a fer espressos amb aquesta tècnica. T'ensenyem variacions i els millors consells per enfortir l'espatlla.

Descobreix per què Dead Hang és l'exercici més explosiu per a braços, esquena, abdomen i glutis. Coneix com penjar-se a una barra.

Les flexions i el press de banca són exercicis que enforteixen el pit de manera diferent. Descobreix quin és millor i més efectiu.

Descobreix com es fa el curl predicador per fer més gran bíceps. Coneixeu els avantatges d'aquest exercici i les seves variacions.

Expliquem què és i en què consisteix el mètode Wim Hof, a banda d'explicar com s'ha de fer, els beneficis i els inconvenients.

La caminada de l'ornitorinc és perfecta per tonificar i embellir els nostres glutis aconseguint un aspecte arrodonit i sexi.

Descobreix els beneficis de fer exercicis balístics a la teva rutina d'entrenament. Introdueix-los i millora la potència del teu rendiment.

Descobriu com fer correctament el crunch de bicicleta. Comptem els beneficis daquest exercici abdominal, a més dels errors més habituals que produeixen dolor.

Descobreix com fer les elevacions de bessó amb una tècnica millorada. Analitzem els beneficis daquest exercici i les seves variants.

Descobreix les millors màquines de gimnàs per enfortir els tríceps. Coneix màquines per entrenar el tríceps en diferents angles.

Descobreix com fer Press Svend amb la tècnica correcta. Coneix els beneficis, els músculs treballats, les variants i les alternatives.

Descobreix com fer JM press. Analitzem els músculs treballats i quins són els beneficis per als tríceps.

Descobreix com fer un seient summe amb la tècnica adequada. Coneix els beneficis, els músculs treballats i les variants.

Coneix els avantatges que aporta l'elevació lateral per enfortir les espatlles. Serà millor que fer vol lateral?

Descobreix els errors més comuns en fer puntada de gluti. Coneix com fer la puntada de ruc (donkey kick) amb la tècnica adequada per evitar lesions.

Descobreix quant de temps cal aguantar una planxa abdominal. Analitzem el temps exacte per a principiants i quina és la tècnica correcta.

Descobreix com saber si tens una espatlla més forta que una altra. T'ensenyem dos tests per comprovar els desequilibris a les espatlles i els millors exercicis per enfortir-los per igual.

Descobreix els beneficis de fer gambades habitualment. Analitzem els músculs que es treballen als lunges i com fer la tècnica adequada del moviment.

Descobreix per què tens dolor quan fas esquats amb salt. Analitzem les causes i com pots evitar que et facin mal els genolls, els turmells o el maluc en saltar.

Descobreix com pots ser un entrenador personal certificat. Et fem els passos a seguir per aconseguir una titulació com a personal trainer.

Descobreix què és el cardio de baix impacte. Coneixeu els beneficis d'aquest tipus d'exercicis i quins són els millors esports per evitar lesions.

Descobreix perquè no pots fer abdominals de bicicleta. Analitzem els factors que impedeixen que puguis fer bicycle crunches sense dolor i com aconseguir-ho.

Descobreix què són els exercicis de baix impacte i quins són els beneficis que aporten a la salut. Analitzem alguns exemples de rutines.

Descobreix els efectes i els beneficis de fer exercicis d'autocàrrega cada dia. Analitzem els efectes de fer una rutina exercicis amb el teu propi pes de manera habitual.

Les sufocacions durant l'exercici solen aparèixer si tens la menopausa. T'ensenyem els millors trucs per evitar tenir sufocacions durant l'entrenament.

Descobreix tots els beneficis de tenir un gluti fort i gran. A més, t'ensenyem els millors trucs per aconseguir un darrere definit.

Coneix com fer un assedegat overhead correctament. Descobreix els millors consells per fer l'assegut per sobre del cap.

Coneix què és el suitcase deadlift, també conegut com el pes mort maleta. Descobreix-ne els avantatges i els músculs treballats.

Aprèn a fer servir els discos lliscants (sliders) per treure més rendiment al teu entrenament. Descobreix els millors exercicis i tot el que has de saber abans de comprar-te'ls.

La banda de resistència és un accessori esportiu perfecte per entrenar a casa o al gimnàs. Descobreix els errors més habituals i com els pots evitar per millorar el teu rendiment.

Coneix com utilitzar la hiperventilació a l'entrenament de força per augmentar i millorar el rendiment entrenant. Descobreix els beneficis d'aquesta pràctica i quins exercicis fer-ho.

Descobreix com fer jumping jacks sense lesionar-te. Coneix els beneficis, les calories que es cremen, els músculs treballats i els diferents tipus.

L'entrenament de força crema més calories després d'haver acabat. Descobreix perquè tenir músculs consumeix més calories i quins són els millors exercicis.

Les gambades són exercicis que treballen el tren inferior i l'abdomen. Descobreix els avantatges i els riscos de fer-los cada dia.

Descobreix com fer elevacions frontals amb manuelles. Analitzem els avantatges daquest exercici i els millors consells.

Els gimnasos i el box de CrossFit són els grans afectats per la crisi sanitària de COVID-19. Descobreix les millors alternatives per als gimnasos tancats. Què hi pots fer?

Realitzar entrenaments a casa no és tan senzill com sembla. Descobreix els errors més comuns de fer exercici al teu saló, i com evitar caure-hi.

La planxa abdominal és un exercici isomètric bàsic per enfortir l'abdomen. Descobreix quins són els beneficis que aporta fer cada dia. Hi ha exercicis millors?

Descobreix com fer Russian Twist, també conegut com a girs russos. Coneix quins són els músculs treballats i quins beneficis hi aporten.

Descobreix què passa al cos quan fem esquats diaris. T'expliquem tots els beneficis d'aquest exercici amb el teu propi pes corporal.

Descobreix què és el Mètode Waff i quins són els beneficis del seu entrenament de manera habitual. Una manera dʻenfortir lʻabdomen i millorar lʻequilibri en qualsevol persona.

Descobreix els efectes de fer el·líptica cada dia. Analitzem el temps recomanat per fer un entrenament efectiu.

El rem amb barra és un exercici fonamental per a l'enfortiment del tren superior. Descobreix les diferències amb el rem de manuelles i quina és millor per treballar la hipertròfia i els desequilibris musculars.

Aprèn a fer Windmill amb kettlebell amb la tècnica adequada. Descobreix els beneficis, les variants i les alternatives d'aquest exercici.

El pont de glutis (glute bridge) i l'empenta de maluc (hip thrust) són exercicis semblants. Coneix les diferències entre ells.

L'entrenament en suspensió pot ser complicat de fer si ets un principiant. Descobreix els errors de TRX més habituals i com evitar-los.

L'entrenament virtual ha esdevingut un hàbit en plena pandèmia de coronavirus. Descobreix com fer una sessió virtual perfecta i els millors consells perquè res no falli.

Els fons russos són un exercici fonamental per enfortir el tren superior. Descobreix com fer russian dips, quins músculs es treballen i quins són els beneficis que aporten.

Coneix què és el Curl Jefferson i com es fa. Descobreix els avantatges i els possibles riscos a la columna.

Descobreix perquè t'has lesionat si has estat fent exercicis amb pes corporal. Realitzar un alt nombre de repeticions pot afavorir augmentar el risc de lesions. T'expliquem totes les raons.

Coneix les diferències entre l'elevació de genolls penjat i fer-ho amb les cames rectes. Quin dels dos és millor?

Descobreix com fer l'assegut a paret amb la tècnica adequada. T'expliquem els beneficis de l'assegut estàtic i els músculs que treballen en aquest exercici.

El Rack Pull és un dels exercicis variants del pes mort. Descobreix com es fa, quina tècnica té i quins músculs s'activen.

La confusió muscular és una manera d'entrenar que us pot ajudar a sortir d'un estancament en la pèrdua de pes. Descobreix com es fa i en què es diferencia de la sobrecàrrega progressiva.

Aprèn a fer pont de glutis de manera correcta. T'ensenyem com fer glute bridge, quins beneficis aporta i els errors més comuns.

Descobreix com enfortir els teus tríceps sense comprometre la salut de les espatlles. Els fons són un dels exercicis més realitzats, però t'ensenyem a fer push down (empenta de tríceps) per entrenar de manera efectiva i segura.

Aprèn a fer servir el landmine per entrenar tot el teu cos amb un sol material de gimnàs. Descobreix com fer-la servir i com evitar lesions per una mala pràctica.

L'entrenament de força acull nombrosos mites sobre l'aixecament de pes, el volum muscular i la crema de greix. Descobreix les falses creences i aprèn a treure més partit a la teva rutina d'entrenament al gimnàs.

L'activació muscular és molt necessària a l'entrenament de resistència i força. Descobreix com aconseguir entrenar de manera eficient per millorar el teu rendiment entrenant-se amb càrregues pesades i lleugeres.

El culturisme i el fitness solen marcar-se per dues etapes: volum i definició. Aprèn a mantenir la forma física a la temporada baixa de competició per seguir millorant el teu rendiment al gimnàs.

Aprèn a introduir el temps de descàrrega al teu entrenament. Què és el deload? Com fer-ho adequadament? Descobreix quan ho has de fer i si és possible en tots els esportistes.

La tensió mecànica és un dels factors que pot ajudar a millorar la hipertròfia muscular. Descobreix com optimitzar aquesta tensió als teus entrenaments per aconseguir arribar al teu objectiu físic.

Descobreix on has de posar els peus al press de banca, perquè el rendiment sigui òptim. Els has de posar recolzats a terra o poden estar a l'aire? Coneix els beneficis i els inconvenients de les diferents tècniques.

Aprèn a aguantar lequilibri amb una sola cama recolzada. Descobreix quines poden ser les causes de no poder estar molt de temps en equilibri i treballa per millorar aquesta habilitat humana.

Descobriu en què consisteix el Pla FITT, i com podeu millorar el vostre progrés gràcies a ell. Aprendre a crear una rutina d'entrenament adequat.

Descobriu per què cal treballar el tren superior i quin és l'equilibri perfecte per gaudir d'una bona salut a llarg termini.

Els exercicis isomètrics són necessaris a qualsevol rutina d'entrenament. Descobriu tots els beneficis de fer-los habitualment i si realment afavoriu l'augment de força muscular.

La cadira del capità és un material que trobem a molts gimnasos per treballar el recte abdominal. Descobreix quins són els beneficis.

Descobreix com es fa l'exercici Bird Dog. Coneix els beneficis, variants i alternatives, a més dels errors més comuns.

El Megaformer és el nou tipus d´entrenament que pretén opacar a les sessions de HIIT. Descobriu en què consisteix, quins beneficis aporta i quins són els exercicis més populars.

Molts esportistes introdueixen un entrenament complementari per millorar la seva força i debilitats en alguns exercicis. Descobriu quins són els motius pels quals no està sent efectiva aquest tipus de rutina i com millorar.

El press a terra amb la màquina Smith és un exercici interessant per a principiants i experimentats. Descobriu els beneficis d'aquest press de pit.

El press de banca és un dels exercicis multiarticulars més coneguts per enfortir el tren superior. Descobreix els errors més comuns en aquest moviment i com fer un press de banca perfecte.

Descobriu quins són els músculs del core i com podeu entrenar de manera eficient el nucli compost per abdominals.

Descobreix què és el Mètode Sakuma. Aquest sistema japonès sembla ajudar a la pèrdua de pes ia la correcció postural. Analitzem si és una bona opció per aprimar-se i quins mites amaga.

El hip thrust (també conegut com a empenta de maluc) és un dels exercicis més coneguts per augmentar la força dels glutis. Analitzem si és millor que realitzar esquats al teu entrenament de cames.

Descobreix com funciona una mena de spinning. Analitzem els efectes al cos i les seves diferències amb el cicle indoor.

Coneix què és la hipertròfia i com s'aconsegueix. Analitzem els diferents tipus i els efectes d'hipertrofiar els músculs.

L'entrenament de bíceps sembla un dels més senzills. Molts esportistes es confien a fer sempre els mateixos exercicis i descuiden la tècnica per avorriment. Descobriu quins són els errors més habituals quan fem curls de bíceps.

El Principi d'Henneman és conegut per ensenyar l'ordre del reclutament de les fibres musculars. Descobreix què és i com pots treure un rendiment més gran entrenant amb aquesta teoria.

La majoria dels esportistes que acudeixen al gimnàs o s'entrenen a l'aire lliure tenen una rutina d'entrenament, que els guia a millorar la seva condició física. Descobreix cada amb quanta freqüència caldria canviar la rutina per millorar els objectius.

El vol amb manuelles és un exercici que pot resultar difícil al principi i final del moviment. Descobreix com fer-ho correctament i per què seria interessant demanar ajut a un company del gimnàs.

Descobriu els millors exercicis amb inclinació per augmentar la força i evitar l'estancament entrenant. També t'ensenyem a treure més partit als entrenaments de running.