Fitness

Voleu tenir uns abductors potents? Entra aquí perquè t'ensenyem quins són els 7 exercicis per enfortir els abductors.

Coneixies les principals diferències entre abductors i adductors? Entra aquí perquè ho podràs conèixer tot sobre aquests músculs.

Vols conèixer quins són els beneficis de practicar aquagym? Aquí t'expliquem tot el que necessites saber sobre això.

T'expliquem quines són les principals diferències entre entrenaments aeròbics i anaeròbics. Coneix més aquí.

T'ensenyem com has de fer els exercicis per treballar el gluti mitjà de manera eficaç i sense lesionar-te. Aprèn més aquí.

Descobreix com fer flexions d'espatlles (pike push up). Coneix els seus avantatges i algunes precaucions per no lesionar-nos.

Descobreix perquè serveixen les escàpules de l'esquena. Analitzem les funcions i els millors exercicis per activar i enfortir.

Aprèn a fer el curl nòrdic per a isquiotibials. Coneix com es fa i les millors opcions per fer-ho sense company.

Coneix com fer saló al pit. Analitzem els passos, els avantatges i les millors variants d'aquest exercici de dorsals.

Descobreix com funciona la màquina de premsa de cames. Coneix-ne els beneficis, els diferents tipus i les diferències amb els esquats.

Descobreix què són els ocells per a espatlla. Coneixeu els avantatges d'aquest exercici i els errors més habituals.

Coneix què és Hyrox i quines són les proves de la competició fitness. Descobreix les diferències amb CrossFit i com participar-hi.

Descobreix com utilitzar una màquina de rem. Analitzem els beneficis del rem i quins són els possibles inconvenients del seu ús.

Descobreix quins són els millors exercicis aeròbics. Coneix en què consisteixen i quins efectes generen a l'organisme.

Descobreix en què consisteix les rutines Push Pull. Analitzem els avantatges d´aquest entrenament i descobrim algunes rutines.

Descobreix tots els tipus de dominades que hi ha. Coneix les dominades més fàcils o difícils, depenent de la subjecció i els materials.

Aprèn a fer rem amb politja de peu per entrenar de manera diferent l'esquena i els braços. Coneix les variants i alternatives.

Si busquem un esport divertit i amb què millorem la nostra salut i perdem pes, podem provar el Sh'bam.

Aprèn a fer press militar amb manuelles amb bona tècnica. Coneix els beneficis i variants d'aquest exercici d'espatlles.

Aprèn a fer curl d'isquiotibials amb manuelles. Coneix els millors consells, les variants i les alternatives a aquest exercici.

Aprèn a fer espressos amb aquesta tècnica. T'ensenyem variacions i els millors consells per enfortir l'espatlla.

Descobreix per què Dead Hang és l'exercici més explosiu per a braços, esquena, abdomen i glutis. Coneix com penjar-se a una barra.

Les flexions i el press de banca són exercicis que enforteixen el pit de manera diferent. Descobreix quin és millor i més efectiu.

Descobreix com es fa el curl predicador per fer més gran bíceps. Coneixeu els avantatges d'aquest exercici i les seves variacions.

Expliquem què és i en què consisteix el mètode Wim Hof, a banda d'explicar com s'ha de fer, els beneficis i els inconvenients.

La caminada de l'ornitorinc és perfecta per tonificar i embellir els nostres glutis aconseguint un aspecte arrodonit i sexi.

Descobreix els beneficis de fer exercicis balístics a la teva rutina d'entrenament. Introdueix-los i millora la potència del teu rendiment.

Descobriu com fer correctament el crunch de bicicleta. Comptem els beneficis daquest exercici abdominal, a més dels errors més habituals que produeixen dolor.

Descobreix com fer les elevacions de bessó amb una tècnica millorada. Analitzem els beneficis daquest exercici i les seves variants.

Descobreix les millors màquines de gimnàs per enfortir els tríceps. Coneix màquines per entrenar el tríceps en diferents angles.

Descobreix com fer Press Svend amb la tècnica correcta. Coneix els beneficis, els músculs treballats, les variants i les alternatives.

Descobreix com fer JM press. Analitzem els músculs treballats i quins són els beneficis per als tríceps.

Descobreix com fer un seient summe amb la tècnica adequada. Coneix els beneficis, els músculs treballats i les variants.

Coneix els avantatges que aporta l'elevació lateral per enfortir les espatlles. Serà millor que fer vol lateral?

Descobreix els errors més comuns en fer puntada de gluti. Coneix com fer la puntada de ruc (donkey kick) amb la tècnica adequada per evitar lesions.

Descobreix quant de temps cal aguantar una planxa abdominal. Analitzem el temps exacte per a principiants i quina és la tècnica correcta.

Descobreix com saber si tens una espatlla més forta que una altra. T'ensenyem dos tests per comprovar els desequilibris a les espatlles i els millors exercicis per enfortir-los per igual.

Descobreix els beneficis de fer gambades habitualment. Analitzem els músculs que es treballen als lunges i com fer la tècnica adequada del moviment.

Descobreix per què tens dolor quan fas esquats amb salt. Analitzem les causes i com pots evitar que et facin mal els genolls, els turmells o el maluc en saltar.

Descobreix com pots ser un entrenador personal certificat. Et fem els passos a seguir per aconseguir una titulació com a personal trainer.

Descobreix què és el cardio de baix impacte. Coneixeu els beneficis d'aquest tipus d'exercicis i quins són els millors esports per evitar lesions.

Descobreix perquè no pots fer abdominals de bicicleta. Analitzem els factors que impedeixen que puguis fer bicycle crunches sense dolor i com aconseguir-ho.

Descobreix què són els exercicis de baix impacte i quins són els beneficis que aporten a la salut. Analitzem alguns exemples de rutines.

Descobreix els efectes i els beneficis de fer exercicis d'autocàrrega cada dia. Analitzem els efectes de fer una rutina exercicis amb el teu propi pes de manera habitual.

Les sufocacions durant l'exercici solen aparèixer si tens la menopausa. T'ensenyem els millors trucs per evitar tenir sufocacions durant l'entrenament.

Descobreix tots els beneficis de tenir un gluti fort i gran. A més, t'ensenyem els millors trucs per aconseguir un darrere definit.

Coneix com fer un assedegat overhead correctament. Descobreix els millors consells per fer l'assegut per sobre del cap.

Coneix què és el suitcase deadlift, també conegut com el pes mort maleta. Descobreix-ne els avantatges i els músculs treballats.

Aprèn a fer servir els discos lliscants (sliders) per treure més rendiment al teu entrenament. Descobreix els millors exercicis i tot el que has de saber abans de comprar-te'ls.

La banda de resistència és un accessori esportiu perfecte per entrenar a casa o al gimnàs. Descobreix els errors més habituals i com els pots evitar per millorar el teu rendiment.

Coneix com utilitzar la hiperventilació a l'entrenament de força per augmentar i millorar el rendiment entrenant. Descobreix els beneficis d'aquesta pràctica i quins exercicis fer-ho.

Descobreix com fer jumping jacks sense lesionar-te. Coneix els beneficis, les calories que es cremen, els músculs treballats i els diferents tipus.

L'entrenament de força crema més calories després d'haver acabat. Descobreix perquè tenir músculs consumeix més calories i quins són els millors exercicis.

Les gambades són exercicis que treballen el tren inferior i l'abdomen. Descobreix els avantatges i els riscos de fer-los cada dia.

Descobreix com fer elevacions frontals amb manuelles. Analitzem els avantatges daquest exercici i els millors consells.

Els gimnasos i el box de CrossFit són els grans afectats per la crisi sanitària de COVID-19. Descobreix les millors alternatives per als gimnasos tancats. Què hi pots fer?

Realitzar entrenaments a casa no és tan senzill com sembla. Descobreix els errors més comuns de fer exercici al teu saló, i com evitar caure-hi.

La planxa abdominal és un exercici isomètric bàsic per enfortir l'abdomen. Descobreix quins són els beneficis que aporta fer cada dia. Hi ha exercicis millors?

Descobreix com fer Russian Twist, també conegut com a girs russos. Coneix quins són els músculs treballats i quins beneficis hi aporten.

Descobreix què passa al cos quan fem esquats diaris. T'expliquem tots els beneficis d'aquest exercici amb el teu propi pes corporal.

Descobreix què és el Mètode Waff i quins són els beneficis del seu entrenament de manera habitual. Una manera dʻenfortir lʻabdomen i millorar lʻequilibri en qualsevol persona.

Descobreix els efectes de fer el·líptica cada dia. Analitzem el temps recomanat per fer un entrenament efectiu.

El rem amb barra és un exercici fonamental per a l'enfortiment del tren superior. Descobreix les diferències amb el rem de manuelles i quina és millor per treballar la hipertròfia i els desequilibris musculars.

Aprèn a fer Windmill amb kettlebell amb la tècnica adequada. Descobreix els beneficis, les variants i les alternatives d'aquest exercici.

El pont de glutis (glute bridge) i l'empenta de maluc (hip thrust) són exercicis semblants. Coneix les diferències entre ells.

L'entrenament en suspensió pot ser complicat de fer si ets un principiant. Descobreix els errors de TRX més habituals i com evitar-los.

L'entrenament virtual ha esdevingut un hàbit en plena pandèmia de coronavirus. Descobreix com fer una sessió virtual perfecta i els millors consells perquè res no falli.

Els fons russos són un exercici fonamental per enfortir el tren superior. Descobreix com fer russian dips, quins músculs es treballen i quins són els beneficis que aporten.

Coneix què és el Curl Jefferson i com es fa. Descobreix els avantatges i els possibles riscos a la columna.

Descobreix perquè t'has lesionat si has estat fent exercicis amb pes corporal. Realitzar un alt nombre de repeticions pot afavorir augmentar el risc de lesions. T'expliquem totes les raons.

Coneix les diferències entre l'elevació de genolls penjat i fer-ho amb les cames rectes. Quin dels dos és millor?

Descobreix com fer l'assegut a paret amb la tècnica adequada. T'expliquem els beneficis de l'assegut estàtic i els músculs que treballen en aquest exercici.

El Rack Pull és un dels exercicis variants del pes mort. Descobreix com es fa, quina tècnica té i quins músculs s'activen.

La confusió muscular és una manera d'entrenar que us pot ajudar a sortir d'un estancament en la pèrdua de pes. Descobreix com es fa i en què es diferencia de la sobrecàrrega progressiva.

Aprèn a fer pont de glutis de manera correcta. T'ensenyem com fer glute bridge, quins beneficis aporta i els errors més comuns.

Descobreix com enfortir els teus tríceps sense comprometre la salut de les espatlles. Els fons són un dels exercicis més realitzats, però t'ensenyem a fer push down (empenta de tríceps) per entrenar de manera efectiva i segura.

Aprèn a fer servir el landmine per entrenar tot el teu cos amb un sol material de gimnàs. Descobreix com fer-la servir i com evitar lesions per una mala pràctica.

L'entrenament de força acull nombrosos mites sobre l'aixecament de pes, el volum muscular i la crema de greix. Descobreix les falses creences i aprèn a treure més partit a la teva rutina d'entrenament al gimnàs.

L'activació muscular és molt necessària a l'entrenament de resistència i força. Descobreix com aconseguir entrenar de manera eficient per millorar el teu rendiment entrenant-se amb càrregues pesades i lleugeres.

El culturisme i el fitness solen marcar-se per dues etapes: volum i definició. Aprèn a mantenir la forma física a la temporada baixa de competició per seguir millorant el teu rendiment al gimnàs.

Aprèn a introduir el temps de descàrrega al teu entrenament. Què és el deload? Com fer-ho adequadament? Descobreix quan ho has de fer i si és possible en tots els esportistes.

La tensió mecànica és un dels factors que pot ajudar a millorar la hipertròfia muscular. Descobreix com optimitzar aquesta tensió als teus entrenaments per aconseguir arribar al teu objectiu físic.

Descobreix on has de posar els peus al press de banca, perquè el rendiment sigui òptim. Els has de posar recolzats a terra o poden estar a l'aire? Coneix els beneficis i els inconvenients de les diferents tècniques.

Aprèn a aguantar lequilibri amb una sola cama recolzada. Descobreix quines poden ser les causes de no poder estar molt de temps en equilibri i treballa per millorar aquesta habilitat humana.

Descobriu en què consisteix el Pla FITT, i com podeu millorar el vostre progrés gràcies a ell. Aprendre a crear una rutina d'entrenament adequat.

El press de banca és un dels millors exercicis per enfortir el tren superior. Descobreix com entrenar per activar diferents angles als músculs. Treballem igual amb inclinació que en pla?

Descobriu per què cal treballar el tren superior i quin és l'equilibri perfecte per gaudir d'una bona salut a llarg termini.

Els exercicis isomètrics són necessaris a qualsevol rutina d'entrenament. Descobriu tots els beneficis de fer-los habitualment i si realment afavoriu l'augment de força muscular.

La cadira del capità és un material que trobem a molts gimnasos per treballar el recte abdominal. Descobreix quins són els beneficis.

Descobreix com es fa l'exercici Bird Dog. Coneix els beneficis, variants i alternatives, a més dels errors més comuns.

El Megaformer és el nou tipus d´entrenament que pretén opacar a les sessions de HIIT. Descobriu en què consisteix, quins beneficis aporta i quins són els exercicis més populars.

Molts esportistes introdueixen un entrenament complementari per millorar la seva força i debilitats en alguns exercicis. Descobriu quins són els motius pels quals no està sent efectiva aquest tipus de rutina i com millorar.

El press a terra amb la màquina Smith és un exercici interessant per a principiants i experimentats. Descobriu els beneficis d'aquest press de pit.

Descobreix per què la contracció muscular lenta pot afavorir un augment de la força. Aprèn a treure un major rendiment al teu entrenament al gimnàs.

El press de banca és un dels exercicis multiarticulars més coneguts per enfortir el tren superior. Descobreix els errors més comuns en aquest moviment i com fer un press de banca perfecte.

Descobriu quins són els músculs del core i com podeu entrenar de manera eficient el nucli compost per abdominals.

El press de banca és un exercici que requereix molta tècnica per evitar lesions. Descobreix per què és tan important l'arc de l'esquena i quins beneficis aporta aquesta postura de la columna. Podem lesionar-nos la zona lumbar?

Descobreix què és el Mètode Sakuma. Aquest sistema japonès sembla ajudar a la pèrdua de pes ia la correcció postural. Analitzem si és una bona opció per aprimar-se i quins mites amaga.

El hip thrust (també conegut com a empenta de maluc) és un dels exercicis més coneguts per augmentar la força dels glutis. Analitzem si és millor que realitzar esquats al teu entrenament de cames.

Descobreix com funciona una mena de spinning. Analitzem els efectes al cos i les seves diferències amb el cicle indoor.

Coneix què és la hipertròfia i com s'aconsegueix. Analitzem els diferents tipus i els efectes d'hipertrofiar els músculs.

L'entrenament de bíceps sembla un dels més senzills. Molts esportistes es confien a fer sempre els mateixos exercicis i descuiden la tècnica per avorriment. Descobriu quins són els errors més habituals quan fem curls de bíceps.

El Principi d'Henneman és conegut per ensenyar l'ordre del reclutament de les fibres musculars. Descobreix què és i com pots treure un rendiment més gran entrenant amb aquesta teoria.

La majoria dels esportistes que acudeixen al gimnàs o s'entrenen a l'aire lliure tenen una rutina d'entrenament, que els guia a millorar la seva condició física. Descobreix cada amb quanta freqüència caldria canviar la rutina per millorar els objectius.

El vol amb manuelles és un exercici que pot resultar difícil al principi i final del moviment. Descobreix com fer-ho correctament i per què seria interessant demanar ajut a un company del gimnàs.

Descobriu els millors exercicis amb inclinació per augmentar la força i evitar l'estancament entrenant. També t'ensenyem a treure més partit als entrenaments de running.

La màquina GHD (glute hams developed) és molt usada per desenvolupar glutis i isquiotibials. T'ensenyem els millors exercicis.

Suar és un mecanisme natural del cos per regular la nostra temperatura. Analitzem si la suor té alguna relació directa amb la crema de calories i el greix, a més de la intensitat de l'entrenament. És millor suar més?

Entrenar sense sabatilles, en mitjons o descalç assegura aportar nombrosos beneficis al rendiment. Descobreix com es pot entrenar descalç.

Un bon rendiment entrenant depèn molt del tipus de repeticions que facis. Descobreix com fer repeticions efectives per treure el partit més gran a la teva rutina d'entrenament.

Els esquats en calaix són un exercici excel·lent per treballar el tren inferior. Descobreix els beneficis de la seva pràctica i les raons per les quals hauries d'incloure-les a la teva rutina d'entrenament.

El gimnàs és el lloc sagrat per als esportistes, però un territori inexplorat per a moltes persones sedentàries. Si és el teu primer dia de gimnàs i no saps què fer, et donem alguns consells útils perquè no et sentis tan perdut.

Brooklyn Fitboxing es presenta com una activitat que us posarà en forma en temps rècord. Boxa sense contacte, amb puntades de peu de Kick Boxing i exercicis funcionals. Descobreix-ne els beneficis i com és entrenar-se als seus centres.

Els esquats són un dels millors exercicis per entrenar el tren inferior. Descobreix les diferències que hi ha entre fer-les per lliure amb barra o amb l'ajuda de la màquina Smith. De quina manera s'obtenen millors resultats?

Descobreix quines són les màquines de gimnàs que aconsegueixen millors resultats físics. Entrenar no ha de ser monòton. Aprèn a fer servir diferents màquines per crear rutines d'entrenament més completes.

L'augment del volum muscular té molt a veure amb la manera d'entrenar-se. Les repeticions són un factor imprescindible per augmentar els resultats. Descobreix quins són els errors que fas al teu entrenament i comença a millorar el rendiment.

L'adherència àmplia és una de les més usades en exercicis d'esquena, com jaló al pit o rem. Analitzem si és la millor opció per desenvolupar i augmentar el creixement de les dorsals.

Si el teu objectiu és augmentar la massa muscular al gimnàs, has de fer un nombre determinat de sèries i repeticions. Descobreix què és la hipertròfia sarcoplasmàtica i què necessites fer perquè els músculs augmentin el volum.

El rem girona és un exercici interessant per treballar l?esquena. Descobreix com fer-ho correctament i evita les lesions.

Descobreix quins són els errors més comuns que realitzem en pujar-nos en una el·líptica. Millora el teu rendiment entrenant i evita els mals hàbits que et puguin desviar del teu objectiu.

L'assegut Hack és un exercici que hauries d'introduir a les teves rutines d'entrenament. Descobreix com es fa i la tècnica adequada.

El pes mort és un dels exercicis compostos més interessants per enfortir el tren inferior. Descobreix quines són les diferències entre el pes mort summe i el convencional. És un de més fàcil que un altre?

Els esquats són un dels millors exercicis per treballar el tren inferior. És cert que són ideals per guanyar volum muscular als isquiotibials? Descobreix quins són els músculs implicats en aquest moviment i millora el teu entrenament.

El press de banca és un dels exercicis més clàssics per entrenar el pit. Descobreix els errors més comuns que fan que ho estiguin fent malament tota la vida. Evita lesionar-te i crear desequilibris musculars per una mala tècnica.

Les cadenes són un accessoris que alguns aixecadors de pes incorporen als seus entrenaments. Descobreix per què és beneficiós fer servir cadenes en esquats, pes mort o press de banca. Què és la resistència d?acomodació?

Els esquats són un exercici bàsic per guanyar força al tren inferior. Descobreix els errors més comuns a la seva pràctica i com pots millorar-los per no lesionar-te. Augmenta el rendiment del teu entrenament amb aquests consells.

Per entrenar la força cal conèixer els diferents protocols que milloren el nostre rendiment. Les sèries back off (d'entrada) animen a reduir la càrrega per poder acabar una sèrie. Descobreix les dades d'un estudi recent, que assegura que pots augmentar la teva força d'aquesta manera.

Molts esportistes no saben diferenciar entre l'entrenament de força i la hipertròfia. Descobreix les claus per millorar el rendiment en aixecament de pes o per augmentar la massa muscular.

Les supersèries són un mètode d'entrenament molt utilitzat per augmentar la força muscular. Descobreix com es fan, quins són els beneficis que aporten al nostre rendiment i quins inconvenients poden presentar.

Els esquats són un exercici clàssic per treballar el nostre tren inferior. Descobreix per què no poden faltar a la teva rutina d'entrenament i quins beneficis aporta a l'organisme.

Una nova tendència del fitness ens ha reptat a fer esquats davant de la paret (wall facing squat). Descobreix els beneficis de la seva pràctica i la tècnica adequada per aconseguir el màxim rendiment esportiu.

L'ús de step als entrenaments pot fer que augmentis la teva força i rendiment. Descobreix quins són els beneficis de fer Step Up.

Les gambades són un bon exercici per enfortir el tren inferior, el core i els glutis. Descobreix quins beneficis aporta fer servir manuelles.

La fatiga muscular és un problema que solen patir molts esportistes. Descobreix què és, per què apareix, quins són els símptomes i com podem recuperar-nos. No redueixis el teu rendiment esportiu ni augmentis el risc de lesions.

Descobreix en què consisteix CXWORX (nou entrenament Core) de Les Mills i quins beneficis obtindràs amb les rutines d'abdomen.

Practicar Zumba s'ha tornat una activitat que ha enganxat gran part de la població. Els creadors han decidit llançar una versió molt més intensa, on es barregen entrenaments d'alta intensitat. Descobreix com és i els beneficis que aporta.

Per variar la teva rutina d'entrenament, descobreix els beneficis que aporta tenir els genolls recolzats durant els exercicis de tren superior. El kneeling és una postura que t'ajudarà a enfortir els músculs i provocar estímuls diferents.

El Ballet Fit és una activitat recent que combina els moviments del Ballet amb diversos exercicis de Fitness. Descobreix la meva experiència, en què destaco els beneficis i els inconvenients de la seva pràctica.

El descans entre sèries dʻentrenament és una variable que molt pocs esportistes tenen en consideració. Descobreix quant de temps has de dedicar a descansar a cada exercici per augmentar el teu rendiment.

L'el·líptica és una màquina per a entrenament cardiovascular que pot millorar el teu rendiment en ciclisme. La majoria dels ciclistes pateixen deficiències en alguns músculs, per la qual cosa el treball amb el·líptica pot millorar i prevenir lesions. Coneix tots els beneficis del seu ús.

Els abdominals són un grup de músculs que trobem al tronc del nostre cos. El seu bon funcionament aporta estabilitat i disminució de lesions, per la qual cosa és important enfortir-los. Descobreix com tenir abdominals i comença el teu canvi.

La barra hexagonal és un material revolucionari al món de l'aixecament de pes. Descobreix els avantatges que ofereix al pes mort.

Moltes persones s'animen a fer exercici físic per aconseguir un objectiu a curt termini. Però, és possible que hàgim de deixar d'entrenar-nos per alguna raó? Descobreix en quines situacions seria millor no anar al gimnàs.

La fatiga muscular és una sensació que tots els esportistes pateixen alguna vegada als seus entrenaments. Descobreix quins tipus de fatiga hi ha i com influeixen en el creixement muscular (hipertròfia).

Els fons són exercicis bàsics a qualsevol entrenament fitness. Descobreix la diferència entre fer fons de tríceps i de pit.

Moltes persones amants de l'esport no coneixen la diferència entre entrenar i fer exercici físic. Descobreix com diferenciar-los i com evitar l'estancament en el teu progrés esportiu.

La hiperplàsia és un terme que molts confonen amb la hipertròfia. T'ensenyem a diferenciar-los, a més de saber quin tipus de relació té amb el nombre de repeticions que fas a l'entrenament.

El P90X és un programa d'entrenament de condicionament físic que assegura posar-te en forma només en 90 dies. Descobreix en què consisteix.

La motivació a l'entrenament és fonamental per aconseguir els objectius físics. Descobriu quatre consells que us ajudaran a mantenir la motivació i aconseguireu un millor rendiment esportiu.

Els bíceps són un múscul que, segons la genètica i l'entrenament, podràs desenvolupar amb més o menys habilitat. Descobreix per què no aconsegueixes que augmentin la seva mida.

La velocitat a l'entrenament de força és una qüestió que molts esportistes es fan. A Body Pump es fan moltes repeticions amb càrrega baixa. És rendible entrenar així? Hem de tenir una velocitat alta o baixa?

Guanyar massa muscular és un dels objectius més comuns entre els amants del fitness. Descobreix què pot estar causant que no progressis adequadament. Estàs entrenant malament? Dorms poc?

Al món del fitness hi ha molts defensors dels exercicis aïllats, però l'última tendència ens porta a entrenar de forma més funcional. T'expliquem les raons per les quals també és convenient que facis aquest tipus d'exercicis a la teva rutina d'entrenament.

Els videojocs són un sector en total auge des de fa uns quants anys. La indústria gamer ha llançat al mercat alguns jocs fitness que criden latenció a totes les edats. Descobreix si realment pots posar-te en forma amb aquests videojocs.

Aconseguir lluir una tauleta d'abdominals és el somni de molts amants del fitness. T'expliquem tres errors que hauries d'evitar per tenir uns músculs definits.

La pèrdua de greix és un dels objectius físics que tenen moltes persones. Descobreix els tres factors fonamentals per aconseguir perdre pes de manera eficient i saludable. No hi ha dietes miraculoses ni exercicis màgics.

A l'entrenament de resistència és interessant com succeeix l'activació muscular. T'expliquem les tres lleis de la física que també s'implanten als entrenaments. Descobriràs com afecta la gravetat, el principi de mida i la genètica al teu rendiment esportiu.

El press inclinat és un exercici bàsic de laixecament de pes. Descobreix com es realitza, els seus pros i contres i com eren els primers equips de gimnàs.

Els amants del fitness acostumen a dubtar sobre l'ordre dels exercicis. Cal fer càrdio abans o després d'entrenar la força? Descobreix els resultats d'una investigació i millora el rendiment esportiu.

Al món del fitness sempre hem escoltat frases com "no pain, no gain" o "menys és més". Analitzem aquesta última per saber si estem sent eficients als nostres entrenaments.

Descobreix cinc exercicis de baix impacte que t'ajudaran a disminuir el greix corporal i perdràs pes. Cuida les teves articulacions dels impactes, però no deixis d'entrenar-te de forma intensa.

Recuperar i descansar després d´un entrenament intens és essencial per rendir correctament. T'expliquem els elements bàsics que no et pots saltar si vols tenir una bona recuperació muscular i mental.

Marcar l'abdomen és un dels objectius físics de molts amants de fitness i esportistes. Et donem els trucs que t'ajudaran a aconseguir la teva meta, a més d'entendre com el teu abdomen està compost.

El rang de moviment és un dels factors que treuen més rendiment al nostre entrenament. Un estudi analitza les variables i determina si és millor un rang complet o parcial. La càrrega també variarà?

El culturisme és una modalitat d'entrenament que està mal considerada en els darrers temps, davant de l'entrenament funcional i el crossfit. T'expliquem quatre raons per les quals el culturisme et pot ajudar en l'aixecament de pesos.

Els seients i el press de cames són dos exercicis destinats a enfortir el tren inferior. Analitzem les diferències entre tots dos moviments i determinem quin dels dos és millor per a la nostra rutina d'entrenament.

Les pulsacions per minut i la freqüència cardíaca màxima són dues dades que hauríem de conèixer per establir la zona de cremar greix. Aprèn a calcular aquesta dada i quin percentatge has d'entrenar.

Un estudi ha volgut conèixer com l'entrenament a TRX influeix en el rendiment. És millor entrenar-se en una superfície estable o en suspensió? Descobriu tots els detalls d'aquesta investigació.

Un estudi revela si l'entrenament oclusiu funciona realment en rutines de força. T'expliquem tots els detalls i el significat d'oclusió venosa. És perillosa?

El teu entrenador pot ser una persona molt pacient i pacífica, però determinades frases ho podrien fer explotar com una bomba. T'expliquem 8 frases que tots els coachs esportius odien sentir.

El ritme circadià és el que maneja tot el nostre organisme durant les 24 hores del dia. Pot influir l'hora que entrenem en el nostre rendiment esportiu? T'expliquem les dades d'un estudi que va voler conèixer si és millor entrenar-se al matí oa la nit.

Un estudi va voler conèixer com influïa la mida muscular a la força. És evident que les persones amb una gran mida de músculs tindran més força que els més escanyolits, però no és necessàriament així. Descobreix tots els detalls de la investigació.

Les gambades són un dels exercicis que està més infravalorat. Molts se centren en els esquats, sense conèixer els beneficis i la funcionalitat que aporten els lunge.

Si cercar perdre pes o aconseguir algun objectiu esportiu, t'expliquem una tècnica fitness que avalen dues investigacions. El mètode FIT podria ajudar-te a continuar motivat i millorar el rendiment a llarg termini.

Les frontisses de maluc (hip hinge) i els esquats (squat) són els moviments similars però molt diferents entre si. La diferència principal és l'articulació implicada. Coneix quin és millor i quan has d'exercitar cadascú.

L'exercici d'elevació de malucs és conegut en pilates i els seus beneficis són molt extensos. Aprèn com fer-ho i les variants.

Moltes vegades no disposem del temps que ens agradaria per fer un gran entrenament. Això no vol dir que no puguem treure el màxim partit al gimnàs.

La creença popular ha fet que molts esportistes creïn certes mentides sobre el fitness. T'expliquem les sis més importants que hauries de deixar de creure per millorar el teu rendiment esportiu.

A tots els esportistes ens sorgeixen exercicis d'entrenament que acabem odiant, sobretot perquè ens fan sentir incòmodes. T'expliquem els vuit exercicis que ens semblen dignes d'odiar, però que hem de continuar fent.

El press de banca és un dels exercicis més realitzats al gimnàs. Un estudi assegura que fer-ho amb bandes elàstiques millora el rendiment esportiu. Descobriu tots els detalls d'aquesta investigació.

Si encara no coneixes l'Antigravity Ioga, descobreix-ne els grans beneficis. És una excel·lent disciplina que t'afavoreix a nivell físic, mental i emocional. Què esperes?

Les classes de spinning compten amb una gran participació a la majoria de gimnasos. És molt dinàmica i té grans beneficis. No obstant això, hi ha algunes molèsties freqüents que es donen durant o després de la pràctica.

La fatiga muscular acostuma a estar present en algunes rutines d'entrenament de força. És cert que afavoreix la creació de múscul? Un estudi demostra perquè l'entrenament a la decisió no és la millor opció.

Un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research afirma que els factors que no depenen dels mateixos músculs podrien influir en gran mesura en el rendiment esportiu. Descobreix com millorar les rutines d'entrenament.

Si encara no has sentit a parlar del rucking, et recomanem que coneguis aquesta tendència fitness. No us deixarà indiferent. T'animaries a practicar-la?

Pound Fitness està inspirat en la despesa calòrica i el desenvolupament de força que realitzen els bateristes dels grups de rock. Descobreix què és aquesta activitat, quin n'és l'origen i quins beneficis aporta a la salut.

Descobreix si és bo estrènyer el gluti a les seients, pes mort i escalfament. Coneix com fer-ho correctament.

En tots els exercicis (amb màquines, manuelles o pes lliure) es realitza una resistència diferent. Fins i tot en dues màquines, la resistència és diferent. T'expliquem per què no s'han de comparar si vols continuar augmentant el teu rendiment.

Als gimnasos sempre hi ha personal qualificat que et pot ajudar a resoldre tots els dubtes que et puguin sorgir. Hi ha alguns aspectes que hauries de consultar a un preparador físic per assegurar-te d'estar traient el partit més gran a l'entrenament.

Superar la barrera dels primers dies al gimnàs, de vegades, es fa complicat. Però el que és complicat no és impossible, només requereix més feina. T'atreveixes?

Hi ha diversos casos on contractar els serveis d'un entrenador personal es fa necessari. Descobreix quan cal fer-ho i analitza si et reconeixes en algun d'aquests casos.

L´entrenament de força no és tan fàcil d´establir com pensem. Durant les primeres setmanes notarem resultats ràpids, però amb el pas del temps ens podrem estancar. T'expliquem quatre raons per les quals no acabes d'augmentar la teva força.

Assolir una hipertròfia muscular és un dels objectius més comuns al gimnàs. T'expliquem com aconseguir que el múscul creixi en diàmetre o longitud, depenent de diferents factors d'entrenament.

Un dels mites més grans en entrenaments és pensar que més és millor. Analitzem perquè això no és veritat i com influeix de manera negativa en el teu rendiment esportiu.

De vegades, pot resultar complicat saber diferenciar els cruiximents d'una lesió més gran. Et donem algunes pinzellades per ajudar-te. No te la juguis!

Descobreix com fer correctament planxa lateral i beneficis. Enforteix el teu core i abdomen amb exercicis isomètrics.

Ser novells al gimnàs, és una idea que ens pot arribar a frenar a l'hora de decantar-nos per acudir a un. El que no saps és que té molts avantatges.

Entrenar amb Fitball és una excel·lent idea per complementar la teva rutina esportiva. És un material molt versàtil que pot intensificar el teu entrenament, segons els objectius que persegueixis.

Les classes de GAP són una excel·lent opció per tonificar i enfortir la part inferior del nostre cos. Tot i això, no sempre l'aprofitem com hauríem de fer. Canvia el xip i dóna el màxim de tu.

Aixecar pes en els entrenaments o el dia a dia és una acció que no realitzem correctament. T'expliquem com cal fer i com afecta la zona baixa de l'esquena. Si voleu evitar lesions de lumbar, preneu nota dels consells.

Canviar dhàbits i optar per un estil de vita saludable és una excel·lent decisió. Para atenció a alguns errors que solen cometre en començar al gimnàs.

Realitzar activitat física de forma freqüent, és molt important per mantenir la salut a ratlla. Si estàs pensant en iniciar-te al gimnàs, segueix aquests consells i no perdis les ganes pel camí.

L´Aquapilates és una activitats que s´ha posat molt de moda als Estats Units. T'expliquem quins són els seus beneficis i com es pot comparar amb la pràctica del Pilates tradicional. T'animes a ficar-te a la piscina i relaxar-te?

Actualment, podem observar com cada cop el ballet va presentant algunes modificacions que permeten adaptar-lo a centre esportius. Creus que és un bon complement per a la teva rutina d'entrenament?

Aprimar-se cames és un objectiu que té moltíssima gent. T'expliquem si hi ha exercicis específicament per fer-ho. Són les seients i les gambades la millor opció? Descobreix els millors exercicis fitness i què et farà perdre greix.

L´entrenament oclusiu pot augmentar el creixement muscular. T'expliquem com es practica i els perills del seu ús.

L'el·líptica és una de les màquines més sol·licitades als gimnasos. Si t'agradaria provar, però no t'atreveixes, presta atenció als consells següents.

La propiocepció és un sentit que vincula el cervell amb els nostres moviments corporals. T'expliquem com funciona i què passa si et falla aquest sentit. Es pot millorar? Com influeix els entrenaments?

Novats i experimentats poden sentir dubtes a l'hora de triar un gimnàs. I és que hi ha algunes coses que cal tenir en compte per quedar satisfet amb la decisió.

A la sala de musculació i als WODs de CrossFit és molt comú escoltar esportistes cridar quan acaben un exercici intens. Serveix alguna cosa cridar? T'expliquem el que diu la ciència. Potser ara comences a cridar tu també als entrenaments de força o potència.

Tenir un abdomen definit no implica que sigui fort. T'has preguntat per què els esportistes d'harterofília no escatimen als seus nivells de greix, però tenen un core fort? T'expliquem quina és la funció dels teus abdominals i per què no importa veure el six-pack.

Patir bloquejos físics i mentals en els entrenaments és força comú. T'expliquem quines poden ser les possibles causes que impedeixen que avancis en els teus objectius. Has de fer-li front al teu cervell i seguir treballant fins aconseguir les teves metes.

Ser Fit és un estil de vida, entrenament i millora de les teves capacitats i habilitats. Coneix com hauries de ser per considerar Fit.

Al món del fitness corre el fals mite que els cruiximents són un bon senyal de la hipertròfia muscular. T'expliquem per què no és certa aquesta creença i com afecten realment el nostre entrenament.

La pràctica regular de Pilates aporta importants beneficis sobre la salut física i mental. Té molts avantatges i es pot fer de forma aïllada, o com a complement al teu entrenament.

Actualment hi ha multitud d'activitats dirigides als gimnasos i sales esportives. Trobar una pràctica que t'entusiasmi és qüestió de temps. Coneixes l'Elipdoor?

Hi ha amants del fitness que no saben la importància que té l'escalfament abans de fer un entrenament de força. Per aixecar peses també cal preparar la musculatura, però de no qualsevol manera. T'expliquem alguns dels errors que pots estar cometent abans d'entrenar-te.

El fitball, o baló suís, és un accessori perfecte per enfortir l'abdomen i el core. T'ensenyem alguns exercicis perquè els incloguis a les teves rutines de funcional o per variar els teus entrenaments de crunches.

Fer el pi, el posat invertit o la parada de mans és una pràctica que aporta nombrosos beneficis al nostre organisme.

Segur que has sentit a parlar de les repeticions fins a la fallada muscular. Saps què és aquesta mena d'entrenament? T'expliquem els seus desavantatges i el perfil esportista a què està dirigit.

Si t'agrada entrenar amb el pes del teu propi cos i inclogues les gambades a la teva rutina, prova algunes variants per no caure en la monotonia.

Entrenar els teus abdominals pot ser una tortura si tries una rutina amb un nivell diferent del teu. Et proposem una sèrie d'exercicis per enfortir el core, sense crunxes i sense repeticions. Descobreix-los!

L'aquaspinning és una modalitat dins la pràctica de l'aquafitness. Portar les bicis sota l'aigua potencia els beneficis del cicle i aporta grans avantatges sobre la salut i el treball del teu cos.

Per augmentar la teva massa o volum muscular no cal fer servir suplements legals ni il·legals. T'expliquem quant múscul pots arribar a aconseguir de forma natural i quant trigaràs. No et creguis els mites i comença a entrenar-te.

Els avantbraços són una part del nostre cos a la qual no dediquem uns exercicis en concret per enfortir-los. El seu entrenament és fonamental per protegir les articulacions i reduir el risc de lesions. T'expliquem quins exercicis pots fer per fer-ho.

La pràctica de Pilates està cada cop més estesa i no és estrany. És una manera molt efectiva de treballar la musculatura, especialment el core. Descobreix 3 exercicis per aconseguir un abdomen d'acer.

Sovint utilitzem els conceptes Aquagym i Aquafitness referint-nos al mateix. Però, certament, és que presenten certes diferències que, segur, t'interessarà saber.

Tots hem escoltat la famosa frase de “No pain no gain”, i molts esportistes el porten a l'extrem sense saber que pot ser totalment perjudicial per a la salut. T'expliquem per què aquesta dita no és del tot real i com pots entrenar sense patir.