Crossfit

Descobreix rutines AMRAP efectives per entrenar tot el cos en 40 minuts i maximitza els resultats.

Descobreix com carregar i descarregar barres olímpiques de manera segura i eficient amb la nostra guia detallada. Augmenta el teu rendiment al gimnàs!

T'expliquem com millorar el teu rendiment a CrossFit amb la dieta adequada. Claus sobre macronutrients, recuperació i suplementació.

Descobreix consells i exercicis efectius per entrenar amb kettlebells. Millora la teva forma física avui!

Descobreix les diferències entre dominades clàssiques i de CrossFit. Beneficis, riscos i consells per millorar la teva tècnica.

Descobreix els entrenaments WOD més intensos per millorar la teva resistència, força i superar els teus límits a CrossFit.

Vols conèixer quins són els beneficis del CrossFit? Aquí t'ho expliquem tot perquè puguis aprendre sobre aquesta disciplina esportiva.

Descobriu com fer pes mort amb kettlebell. Coneix els beneficis daquest exercici i els errors més comuns.

Descobreix quan fer servir els diferents tipus de pilota medicinal a CrossFit. Coneix els beneficis del Wall Ball i Slam Ball.

Descobreix com fer servir el Prowler Sled, el trineu de Crossfit. Coneix els beneficis i els exercicis més practicats amb aquest material.

Descobreix com aconseguir fer salts dobles amb la corda o la comba. Coneix la tècnica adequada i els músculs treballats.

Descobreix els beneficis de fer pes mort amb eix. Analitzem la tècnica d´Axle Deadlift, així com els músculs treballats.

Descobreix les diferències entre el rem pendlay i el rem amb barra. Coneix quin dels dos és millor per a la hipertròfia i potència.

Descobreix com fer push press amb una barra. Analitzem els beneficis de lexercici i les variants amb una landmine. T'ensenyem les diferències amb el push jerk.

Descobreix com es fa l'assegut frontal amb una tècnica correcta. Analitzem els beneficis, els músculs treballats, quines són les alternatives i variants.

Coneix com fer els passos del granger. Descobriu els beneficis del Farmer Walk i els músculs que s'enforteixen amb aquest exercici.

Descobreix què és una Air Bike i com funciona. Coneix els beneficis de la bicicleta d'aire (o bicicleta d'assalt) i com s'ha d'entrenar amb ella.

Descobreix com cremar més calories després dentrenar. T'expliquem què és el MPOC i quins tipus d'entrenaments fer per aconseguir-ho. Coneix tots els beneficis de la pràctica.

Descobreix per què tens ganes de badallar durant els entrenaments. Analitzem les causes i les raons més evidents dels badalls mentre fer la rutina d'entrenament.

Descobreix com fer pes mort amb dèficit. Analitzem la tècnica correcta del moviment i quins són els beneficis de la pràctica.

Descobriu com fer hollow rock inversa (Superman invers) per enfortir l'abdomen i la zona lumbar. Coneix tots els beneficis d´aquest exercici típic de CrossFit.

El CrossFit és un esport que aporta nombrosos beneficis a la salut a qualsevol edat. Analitzem si és perillosa la seva pràctica en la gent gran.

Aprèn a treure un partit més gran a l'entrenament amb kettlebell. Coneix les diferents agafades de peses russes i descobreix quan fer servir cadascun i en quins exercicis.

Descobreix en què consisteix l'entrenament Murphy i com et pot ajudar a posar-te en forma. Coneix els beneficis del Wod Murph de Crossfit.

La Safety Bar (barra de seguretat) s'utilitza com a alternativa a la barra olímpica a les seients frontals. Descobreix els beneficis i els inconvenients del seu ús en l'aixecament de pes.

Descobriu què signifiquen els diferents colors dels discos d'aixecament olímpic. Aprèn a calcular els pesos de halterofília.

El thruster amb manuelles és un exercici bàsic a CrossFit. Descobreix com fer-ho correctament i quins en són els beneficis.

El swing de kettlebell és un exercici fonamental per a l'entrenament de força. Descobreix els avantatges de fer aquest moviment. És millor que l'aixecament olímpic?

Les Sit ups són un exercici conegut a CrossFit. Descobreix els beneficis de la pràctica i els possibles inconvenients per a la salut.

Descobriu com fer una escala descendent, típica de CrossFit, sense sortir de casa. Aquesta rutina d'entrenament farà que s'elevin les teves pulsacions i cremes calories. Sense material esportiu!

Fes mountain climbers (escaladors) per enfortir el core. Descobreix els beneficis, quantes calories cremen i els músculs implicats.

Aprèn les diferències entre Chin Up i Pull Up. Aquests dos tipus de dominades treballar els mateixos músculs, però de forma diferent.

Les sit ups de CrossFit amb un exercici conegut per entrenar el teu abdomen completament. Molts esportistes no són capaços de fer-les sense tenir mal d'esquena o aixecar els peus de terra. Aprèn com es fan.

La potència explosiva és una capacitat que qualsevol esportista hauria d'entrenar. Descobreix els beneficis de millorar aquesta habilitat i quins són els millors exercicis per desenvolupar-la.

Descobreix les principals diferències entre les esquats ATG (trencant el paral·lel) i els esquats paral·lels. T'ajudem a conèixer quina és la millor opció per treballar les cames i el gluti.

Descobreix com fer la postura de Hollow. Et mostrem exercicis per enfortir el core i poder aconseguir aguantar en posició de barca.

Les repeticions ascendents són molt utilitzades en els entrenaments de força per variar les rutines i millorar la motivació. Descobreix com es realitzen i quins són els diferents tipus que hi ha.

Descobriu què és el tempo d'elevació dels entrenaments i com podeu influir en el vostre progrés d'augment de força. Aprèn a entrenar-se amb fase concèntrica, excèntrica i isomètrica.

L'assegut Anderson és una variant amb nombrosos beneficis per a l'entrenament de força. Descobreix com fer correctament una Squat Anderson i millorar-ne el rendiment entrenant.

L'aixecament de jou (Yoke Carry) és un dels exercicis més coneguts al Strongman i CrossFit. Descobreix com es fa aquest moviment, quins són els seus beneficis i si podem fer un aixecament sense jou.

Descobreix què és el power clean i com es fa adequadament. Augmenta la teva força i l'explosivitat amb aquest moviment de CrossFit.

El pes mort (deadlift) és un dels millors exercicis multiarticulars que treballa intensament el tren inferior. Descobriu els consells per millorar la tècnica d'aquest exercici i evitar lesions.

Les persones altes poden tenir una major dificultat per realitzar esquats, a causa de la longitud del fèmur. Descobreix el truc clau per poder fer aquest exercici sense incrementar l'impacte en el fèmur i afavorint un rang de moviment més gran.

El snatch amb manuelles és un dels exercicis més realitzats en rutines de CrossFit, Metcon i entrenaments metabòlics. Descobreix com fer-ho amb la tècnica adequada per desenvolupar força i potència als teus músculs.

Coneix la importància de fer moviments rotacionals a les rutines d'entrenament. T'ensenyem a fer alguns exercicis amb aquests moviments per evitar lesions i millorar el rendiment entrenant.

Descobriu els millors exercicis de CrossFit que hauria de fer tot esportista. Exercicis intensos i pensats per enfortir el core, abdomen i zona lumbar. Aprèn moviments nous per introduir-los a la teva rutina d'entrenament.

El pendlay row (remo pendlay) és un gran exercici per enfortir la musculatura de l'esquena. Descobreix la tècnica per fer-ho correctament i evitar lesionar-te. Aprèn a fer uns dels exercicis més coneguts a CrossFit.

Descobreix les normes bàsiques que hauries de complir per entrenar-te amb barra olímpica. Deixa de cometre errors entrenant i aprèn a maximitzar el teu rendiment. A més, reduiràs el risc de lesions i aconseguiràs els teus objectius abans.

La màquina de rem és una de les que millors resultats dóna al gimnàs. Conèixer quins són els errors més comuns i evita fer-los. Millora la teva tècnica i el teu rendiment entrenant-te.

Reunim tots els WODs que els atletes han realitzat als Crossfit Games 2019. Descobreix totes les proves físiques a què s'han enfrontat i anima't a practicar-los al teu box de CrossFit.

Descobreix com ha estat el primer esdeveniment dels Crossfit Games 2019. Series capaç de fer el WOD? T'expliquem els detalls de com ha anat el primer esdeveniment de la competició i la posició dels atletes espanyols.

El pes mort és un dels exercicis més interessants per treballar el tren inferior del cos. Descobreix cap on has de mirar i quina ha de ser la posició del coll. Pots fer-te mal al coll quan fas pes mort?

El pes mort és un dels millors exercicis compostos per treballar el tren inferior. Descobreix a quina altura ha d'estar el teu maluc a l'inici del moviment. És diferent en persones altes?

Descobreix el millor WOD de CrossFit per a principiants. Els exercicis bàsics que no poden faltar a la teva rutina d'entrenament són aquí. Aprèn a posar-te en forma de manera senzilla.

HIIPA és una nova tendència al món de l'entrenament i l'activitat física. Descobreix en què consisteix, com es fa i quins són els beneficis que podem obtenir. És apte per a tota mena de persones?

El CrossFit compta amb diferents rutines d´entrenament d´alta intensitat. L'EMOM és un entrenament que podrà al límit les teves capacitats de resistència tant cardiovascular com de força. Descobreix què és i exemples de rutines.

La natació és un dels esports amb menys impacte, però que requereixen molta força corporal. Descobreix cinc exercicis de CrossFit que t'ajudaran a ser un nedador millor.

El Snatch és un exercici típic del CrossFit i l'aixecament del pes. Com que és una tècnica complexa, hi ha entrenadors que expliquen petites mentides fins que domines el moviment. Descobriu els errors més comuns.

L'aixecament turc és un dels exercicis que treballen més grups musculars. Coneix els avantatges per enfortir tot el cos.

Les kettlebells (peses russes) i els sacs de sorra (sandbags) són dos materials d'entrenament ideals per introduir modificacions als teus exercicis. Descobreix com els pots combinar per millorar el teu rendiment físic.

L'entrenament concurrent s'ha posat molt de moda els darrers anys. Descobreix en què es diferencia de l'entrenament unidireccional, com s'estableix una rutina i quins beneficis tenen en el nostre rendiment esportiu.

En entrenament Metcon és molt usat al CrossFit i als entrenaments funcionals. T'expliquem en què consisteix, quins tipus hi ha, quines diferències té amb el HIIT i amb alguns exemples de rutines perquè puguis entrenar.

Ser un esportista bèstia, rude i cap bojo pot jugar-te una mala passada. T'expliquem dotze senyals perquè t'identifiquis i sàpigues els errors que pots estar cometent. No ets més guai per ser més brut.

Ser un bon atleta de CrossFit no és gens fàcil. Per això t'ensenyem sis lliçons per convertir-te en un gran esportista i treure el millor rendiment de cada sessió.

Gràcies al CrossFit hem conegut exercicis i materials que podem incloure a la nostra rutina d'entrenament. Un estudi determino quins són els exercicis que més calories consumeixen. Descobreix totes les dades.

Si et planteges iniciar-te a CrossFit, segur que et vindran bé una sèrie de consells per a principiants. Et resolem dubtes d´entrenament, alimentació, tipus de box i si necessites estar en forma per apuntar-te.

Usar kettlebells o peses russes en els entrenaments hauria de ser una cosa obligatòria. T'expliquem 10 raons per les quals la seva integració a la rutina d'entrenament ens fan millorar notablement. A més, són una inversió per a tota la vida.

El salt al calaix és dels exercicis més coneguts a CrossFit i entrenament funcional. Coneix els beneficis i els músculs exercitats.

Un estudi britànic afirma que els malalts de diabetis tipus 2 millorarien el seu estat si realitzessin Crossfit de manera habitual. La regulació dels nivells de sucre a la sang a través de l'esport és una bona opció per millorar la diabetis.

El CrossFit és una disciplina que està en plena expansió. Cada vegada hi ha més esportistes que decideixen practicar aquesta activitat, però es troben que les mans pateixen ferides o durícies. Et donem alguns consells per cuidar les mans en entrenar.

L'AMRAP és una modalitat més dins del HIIT. T'expliquem en què consisteix, els beneficis i un exemple d'entrenament d'intensitat.

L'ús de cordes o battle roba al nostre entrenament ens farà millorar la nostra resistència i cremar calories. Descobreix-ne els beneficis.

Usar la Training Mask o màscara d'entrenament pot portar nombrosos beneficis. T'expliquem el seu origen i com és entrenar-s'hi.

Entrenar amb les kettlebell o peses russes pot ser més beneficiant que fer servir les clàssiques manuelles. T'expliquem el seu origen i beneficis.

Realitzar HIIT és una gran opció per cremar calories de forma ràpida. Et mostrem les millors opcions per practicar-ho.

CrossFit Kids està revolucionant els entrenaments amb nens. Un nen pot practicar aquest esport? Quins avantatges té?

Al Crossfit li ha sortit un competidor nou: l'entrenament funcional. T'expliquem les diferències ia què està destinat cadascú.

El crossfit s'ha establert com un mode d'entrenament molt seguit actualment. Buscant unificar pes i càrrega aeròbica, us expliquem què és.