Un intestí infeliç sol generar una sèrie de milles infelices i pot ser especialment problemàtic en els entrenaments més llargs i durant els entrenaments o curses. Però, segons suggereix una investigació recent, hi ha una manera de mantenir el teu instint alerta.
L'enorme colònia de bacteris i microbis al teu sistema digestiu, coneguda com microbioma intestinal, pot prosperar o deteriorar-se en funció dels aliments que triïs, segons l'estudi, publicat a la revista Nature Medicine.
Els investigadors van observar els microbiomes de poc unes 1.000 persones que havien aportat informació sobre la dieta a llarg termini a un important esforç de recopilació de dades anomenat PREDICT 1, que va avaluar les respostes genètiques i metabòliques als aliments.
Quins vegetals beneficien l'intestí?
Van descobrir que les dietes riques en certs aliments d'origen vegetal estan associades amb la presència de microbis intestinals beneficiosos que, alhora, estan relacionats amb un menor risc d'afeccions com l'obesitat, les malalties cardiovasculars i la diabetis tipus 2.
Un aspecte notable de la investigació va ser la identificació de microbis que es correlacionen positivament o negativament amb aquestes condicions. És a dir, tens individus bons i dolents al teu intestí. Els microbis bons condueixen a millors mesures de bona salut, que inclouen menys greix corporal, menor inflamació, menor pressió arterial, menor quantitat de lípids a la sang i molt més. Hi ha un gran potencial per modificar el nostre microbioma a través de la dieta per tenir un impacte positiu en la nostra salut.
Lestudi va trobar que les seleccions daliments com verdures, fruita seca, ous i marisc alimenten els bacteris bons. Els bacteris dolents prefereixen begudes endolcides, grans quantitats de sucs, pa blanc i grans altament refinats.
Encara que el teu intestí juga un paper essencial en la reducció dels riscos de les principals afeccions assenyalades a l'estudi, també és fonamental per a la funció fisiològica diària. Això inclou immunitat més forta, funció cardiovascular i cognitiva millorada, son més profund i menor risc de depressió. Quan el teu equilibri bacterià està desequilibrat, és probable que sentis els efectes emocionals.
Tot i que hi ha molts suplements disponibles que promouen la salut intestinal, com els probiòtics, els experts suggereixen començar primer amb aliments integrals, ja que també contenen vitamines i minerals, a més de fibra, que pot ajudar no només amb la funció física, sinó també amb els esports.