Sovint parlem de la importància de combinar diverses modalitats del món fitness. L'objectiu és adquirir l'entrenament més complet possible. I és que hi ha algunes pràctiques que convé no fer de manera aïllada, i complementar per evitar sobrecàrregues, lesions o descompensacions. I sota aquesta idea sorgeix el Pilates Run Fit.
Molts es van apuntar a la moda del running sense conèixer la importància de la bona tècnica. I és que, encara que a priori tots sabem córrer, la veritat és que no sempre és igual d'efectiu. Cal tenir en compte la respiració, la petjada, els ritmes, …
Com sorgeix el Pilates Run Fit?
El running exercita en gran mesura el tren inferior del nostre cos. Per això convé aportar-ne un extra a la part superior. La combinació del pilates amb el running és ideal. D'una banda, el pilates és un exercici anaeròbic que dota de potència, tonificació i enfortiment, principalment del nucli. El running, per altra banda, és un esport aeròbic que permet millorar la capacitat de resistència.
De la necessitat per cobrir els punts prims del running, sorgeix el Pilates Run Fit. És un programa que combina les pilates màquines, entrenament de suspensió i entrenament funcional, per treballar l'equilibri i enfortir la musculatura. Així es poden prevenir nombroses lesions fruit d'algun tipus de descompensació a nivell muscular, de la manca de mobilitat articular o de les tensions acumulades. A més, és fonamental tenir en compte els exercicis recomanats per evitar lesions als malucs.
Per què fusionar el running amb el pilates?
El pilates treballa la força d'una manera molt completa, a més de la flexibilitat i la coordinació. Per això, unir-lo a la pràctica del running és un encert, ja que prepara el cos de manera molt òptima per enfrontar la carrera. Així mateix, allibera les tensions provocades per l'estrès diari i aporta una gran lleugeresa molt adequada per córrer amb més fluïdesa.
Beneficis de Pilates Run Fit
El Pilates Run Fit ofereix una combinació de beneficis físics i mentals que milloren no sols el rendiment en carrera, sinó també la qualitat de vida del corredor. Aquí en detallem alguns:
- Millora de la tècnica de carrera: Un dels aspectes més importants del Pilates Run Fit és que ajuda els corredors a perfeccionar la seva tècnica. La pràctica del pilates permet treballar l'alineació del cos, cosa que alhora millora l'eficiència de cada gambada.
- Enfortiment del core: Un core fort és fonamental per mantenir una bona postura i prevenir lesions a la part baixa de l'esquena i els genolls. Pilates Run Fit s'enfoca a l'enfortiment d'aquesta àrea, essencial per als corredors.
- Augment de la flexibilitat: La rutina de pilates inclou molts estiraments que ajuden a augmentar la flexibilitat muscular i la mobilitat articular, cosa que és vital per al rendiment en el running i la prevenció de lesions.
- Recuperació ràpida: Gràcies als exercicis de Pilates Run Fit, els corredors poden experimentar una recuperació més ràpida després dels entrenaments intensos, cosa que permet que puguin entrenar més freqüentment i amb una menor sensació de fatiga. Per a més informació sobre com millorar el teu rendiment, visita aquest estudi sobre motivació a l'esport.
Com s'estructura una sessió de Pilates Run Fit
Cada sessió de Pilates Run Fit té una durada aproximada de 50 minuts, el temps just per guanyar força, resistència i flexibilitat, a més de començar a prendre consciència del nostre cos i la nostra respiració, un aspecte essencial en la pràctica del pilates. Les classes es fan en grups reduïts per a una millor atenció i estan dirigides per instructors certificats.
La sessió típicament inclou:
- escalfament: Comença amb exercicis de mobilitat articular i estiraments suaus per preparar el cos.
- Exercicis en màquines: S'utilitzen equips com el reformer i el cadillac per treballar la resistència i la força.
- Entrenament funcional: Incorporació dexercicis que simulen els moviments de la carrera, enfocats a millorar la tècnica.
- Estiraments finals: Finalitza la classe amb estiraments per afavorir la recuperació i mantenir-ne la flexibilitat.
La pràctica de Pilates Run Fit no només ajudarà a millorar el teu rendiment en carrera, sinó que també et permetrà gaudir d'una qualitat de vida més gran. Córrer i practicar pilates de manera complementària pot ser la clau per assolir els teus objectius de fitness sense comprometre la teva salut.
La combinació amb l'entrenament de força
El Pilates Run Fit no substitueix l'entrenament de força, sinó que el complementa. És essencial per als corredors alternar les rutines de carrera amb entrenaments de força. Això ajuda a crear un sistema múscul esquelètic més sòlid i resistent, evitant així les lesions comunes que sorgeixen del running.
A més, l'entrenament de força ajuda a equilibrar la musculatura del cos, enfortint aquelles àrees que solen afeblir-se durant la pràctica del running, com la part superior del cos i el core. Això no només millora el rendiment, sinó que també ajuda a mantenir una postura millor i prevenir lesions a llarg termini. Per a un enfocament més detallat sobre l'entrenament de força, podeu consultar les diferències entre esports i activitats físiques.
Consells per integrar Pilates Run Fit a la teva rutina
Si esteu interessats en incorporar Pilates Run Fit a la vostra rutina d'entrenament, aquí hi ha alguns consells pràctics:
- Avalua el teu nivell: Abans de començar, és útil fer una avaluació del teu estat físic i tècnica de carrera amb un entrenador especialitzat.
- Comença a poc a poc: Si ets nou al pilates, comença amb sessions una vegada a la setmana i vés incrementant la freqüència a mesura que et sentis més còmode.
- Combina amb les sortides de running: Idealment, combina les teves sessions de Pilates Run Fit amb els teus entrenaments de running per obtenir els màxims beneficis.
- Escolta el teu cos: És crucial prestar atenció als senyals del teu cos i ajustar el teu entrenament segons calgui.
