Les qüestions sobre problemes cardíacs solen estar relacionades amb el nostre estat de forma física. Si un metge ens proposés fer-nos un estudi per conèixer si patim algun problema al cor, la majoria de nosaltres hi accediríem encantats. Què us sembla si us oriento sobre el nivell d'estat físic en què us trobeu?
El cor és un múscul força fort, però en no ser visible, tendim a oblidar-nos-en i no ho apreciem tant com hauríem de fer. La importància de fer exercicis que enforteixin el nostre cos, com les flexions, no només té un impacte en la nostra força, sinó també en la salut del nostre cor.
Les flexions et poden salvar
una investigació realitzada amb la participació de 1.104 bombers ha demostrat que aquells que són capaços de fer 40 flexions tenen un menor risc de patir alguna malaltia cardíaca. Encara que sembla un exercici senzill, estic segura que molts no les fan correctament o no superen la mitjana de 10 repeticions. Si acabes de provar-ho i t'és impossible aixecar-te del terra, podria ser un mal senyal.
Aquells que aconsegueixen fer aquesta xifra de flexions tenen un 96% menys de possibilitats de patir problemes de cor. L'estudi va durar 10 anys i els participants van haver de realitzar sempre el mateix exercici: flexions mesures amb un metrònom que marcava com a topall els 80 batecs del cor. Quan s'arribava a aquesta marca, o estaven tan cansats que no podrien continuar, havien de parar. L'important és que superessin les 10 flexions seguides.
Si els voluntaris podien fer 11 o més flexions, les seves probabilitats de desenvolupar alguna malaltia cardiovascular es reduïen significativament. A més, aquest projecte de recerca va servir perquè es diagnostiquessin 37 problemes de cor.
Més enllà del significat que pugui tenir fer més de 10 flexions seguides, l'estudi reflecteix la importància de realitzar exercici físic sovint. La majoria de vegades els dolors provenen d'uns mals hàbits de vida i sovint volem corregir-los amb medicaments. També és crucial considerar com millorar la nostra salut física a qualsevol edat, incloent-hi entrenaments per a adults grans.
Tot i així, es necessitarien més estudis que tinguessin en compte diferents capacitats, sexes i edats. No és el mateix un bomber de 39 anys que una senyora de 60 anys.
Avaluant l'estat físic amb flexions
Les flexions són el clàssic exercici de força que tots coneixem, però també són un dels que més evitem. Requereixen un gran esforç i tècnica. Segurament, has intentat veure quantes pots fer de seguit al gimnàs o en un pic amb amics, però probablement el número no sigui el que esperaves. Si no les practiquem regularment, com pretenem millorar?
Per saber quantes flexions realment hauries de ser capaç de fer per estar en forma, hem de tenir en compte altres aspectes importants com tu sexe, experiència entrenant, edat, objectius al fitness i la condició física general. Com a norma general, hauries de poder fer entre 20 i 25, encara que aquest número variarà segons l'edat. A continuació, algunes dades a considerar:
- Entre 17 i 19 anys: de 19 a 34 flexions.
- Entre 20 i 29 anys: de 17 a 29 flexions.
- Entre 30 i 39 anys: de 13 a 24 flexions.
- Entre 40 i 49 anys: de 11 a 20 flexions.
- Entre 50 i 59 anys: de 9 a 17 flexions.
- Entre 60 i 65 anys: de 6 a 16 flexions.
Si és la primera vegada que intentes fer flexions, és possible que no aconsegueixis fer-ho de forma consecutiva. dividir-les en blocs i començar amb variacions més senzilles si cal. Per exemple, podeu fer flexions amb els genolls recolzats.
Per què és tan important fer flexions?
Les flexions han de ser considerades com una de les bases fonamentals del nostre fitness. Tenen l'avantatge de poder fer-se a qualsevol lloc i sense necessitat d'equipament. No obstant això, si vols augmentar el nivell de dificultat, pots fer servir càrregues externes, com armilles amb pes o discos.
Les flexions són un exercici altament efectiu que no només enforteix els músculs de la part superior del cos, sinó que també afavoreix els músculs del core, incloent-hi els abdominals i els glutis. Això contribueix a millorar la postura i pot ajudar a prevenir mals dʻesquena i coll. Per evitar lesions, també és important conèixer els riscos en realitzar flexions.
A més, en ser un exercici que no necessita equipament, pots incloure'l fàcilment a la teva rutina diària, cosa que facilita mantenir un estil de vida actiu, essencial per controlar la salut en general.
Beneficis de fer flexions regularment
En realitzar flexions amb regularitat, s'obté una gamma de beneficis que van més enllà del que és físic:
- Augment de la força i resistència muscular: Les flexions ajuden a desenvolupar i tonificar els músculs del pit, espatlles, tríceps i core. Això es tradueix en una capacitat més gran per realitzar tasques quotidianes.
- Millora de la salut cardiovascular: Un estudi realitzat amb bombers va mostrar que aquells que podien fer 40 flexions tenien un 96% menys de probabilitat de patir malalties cardiovasculars.
- Reducció de colesterol i pressió arterial: Incorporar flexions a la teva rutina pot ajudar a reduir els nivells de colesterol total i millorar la pressió arterial.
- Fàcil de realitzar a qualsevol lloc: No necessites un gimnàs per fer flexions, per això són accessibles per a tothom.
- Ajuda a la pèrdua de pes: Com que és un exercici que crema calories, les flexions contribueixen a un dèficit calòric necessari per a la pèrdua de pes.
- Milloren la postura: Un core fort també ajuda a mantenir una millor alineació del cos en estar assegut o dret.
- Increment de la massa muscular: En ser considerat un exercici compost, les flexions treballen diversos grups musculars simultàniament, cosa que millora el guany muscular.
La incorporació de flexions de manera regular pot no només millorar el teu estat físic, sinó també el teu benestar general, contribuint a un estil de vida més saludable i actiu.
