Hi ha realment una gran diferència si incloem un exercici vigorós en una combinació d'activitat física moderada? La veritat és que sí, si vols viure més temps, segons un estudi recent de JAMA Internal Medicine.
Els investigadors van analitzar un estudi que va incloure més de 403.000 adults de l'Enquesta Nacional d'Entrevistes de Salut, que es va dur a terme del 1997 al 2013, i van seleccionar dades sobre l'activitat física autoinformada.
En general, aquells que tenien una proporció més gran d'activitat física vigorosa respecte a la quantitat total d'exercici van mostrar un menor risc de mort prematura per totes les causes. Això vol dir que tenien probabilitats de viure més que aquells que no tenien exercici més intens a les seves rutines. I quan es tracta de la quantitat, 150 minuts de l'exercici vigorso a la setmana semblen brindar els avantatges més grans en termes de salut.
Beneficis de l'exercici vigorós a la salut
Hi ha un parell d'advertiments que hauríeu de tenir en compte. Un és el factor «autoinformat«, que pot esbiaixar els resultats fins a cert punt, ja que les persones tendeixen a sobreestimar la intensitat dels seus esforços a l'exercici. Els participants aquí no feien servir rastrejadors de freqüència cardíaca o d'activitat, per exemple, per la qual cosa es desconeix com de durs van ser els seus entrenaments.
L'altra limitació és que «vigorós» es va definir vagament. A l'estudi, això es va classificar com «almenys 10 minuts que causen sudoració abundant o grans augments en la respiració o la freqüència cardíaca".
Dit això, no és un resultat sorprenent que suar sigui una pràctica que perllonga la vida. En general, l'exercici vigorós simplement produeix una millora més gran que l'activitat moderada en àrees com la aptitud cardiorespiratòria i la capacitat funcional. S'han realitzat altres estudis que mostren que aquest nivell d'activitat produeix més millora al consum d'oxigen, la pressió arterial i la composició corporal.
Tots aquests avantatges poden conduir a una menor prevalença de malalties cròniques que podrien augmentar el risc de mortalitat primerenca.
Aleshores, hauries de fer tot el temps exercici vigorós i deixar els entrenaments cardiovasculars d'estat estable? En absolut. Però si tot el que fas és exercici de nivell moderat, aquest estudi suggereix que afegir una mica d'activitat vigorosa a la combinació podria ser beneficiós.
A les dosis adequades, l'activitat vigorosa és una mica grandiós. Desafia els sistemes cardiovascular i musculoesquelètic del cos més que l'activitat moderada.
Per exemple, afegir un parell de sessions de HIIT per setmana podria ser suficient per generar aquests beneficis estesos, i fins i tot pot ajudar amb el teu rendiment de ciclisme també (és a dir, enfortir els músculs necessaris per muntar més ràpid i amb més força).
Quan es fa de manera constant i es dosifica correctament, això és una gran cosa a llarg termini, ja que el cos aprèn a adaptar-se a l'estrès més gran que se li imposa.