Ha saltat la notícia que una sessió de sauna podria equivaldre a un entrenament. És això veritat? Per què estem desaprofitant el nostre temps mentre aixequem manuelles, si en realitat podríem anar a suar sense fer res? Aquest enrenou neix de un nou estudi, publicat a la revista Complementary Therapies in Medicine, en què científics alemanys van comptar amb la participació de 19 voluntaris per saber quins eren els efectes immediats de la sauna en el sistema cardiovascular.
En què s'assembla una sauna a un entrenament amb bicicleta?
Els investigadors van mesurar la pressió arterial i la freqüència cardíaca dels participants durant una sessió de sauna, i el mateix als 30 minuts després. Amb un dia de separació, els participants van fer una prova dexercici submàxim en una bicicleta estàtica. La intensitat de l'exercici va començar a 50 watts, i va anar augmentant progressivament 10 watts per minut fins a un màxim de 100 watts.
Es va descobrir que una sessió de sauna de 25 minuts tenia resultats semblants a una sessió breu d'exercici en una bicicleta estàtica. L'exposició a la calor de la sauna va fer augmentar de manera progressiva la pressió arterial sistòlica i diastòlica, a més de tenir un ritme cardíac elevat. Tots dos es van reduir constantment després de la sessió de sauna. Casualment es van obtenir els mateixos resultats durant els exercicis a una intensitat de 60 a 100 watts. Així que, segons aquest exercici, et pots sentir com que has entrenat després d'anar a la sauna.
«Contràriament als informes anteriors que van suggerir que la pressió arterial baixa en una sauna, hi ha un augment continu de la pressió arterial durant la sessió de sauna«, va dir l?investigador principal, Sascha Ketelhut. «Això crea efectes temporals al cos comparables a l'exercici físic moderat".
A més, els investigadors asseguren que la manera com la teva pressió arterial baixa després d'una sessió de sauna és beneficiosa per al sistema cardiovascular; que és bàsicament el mateix que passa en acabar dentrenar. Tots dos «tonifiquen» el teu sistema fent-lo treballar més intens durant un curt període de temps i després tornen al punt original. Això ajuda a fer que el teu ritme cardíac en repòs es torni més baix, i el sistema cardiovascular s'acostuma a funcionar de manera més eficient.
Aleshores, podem deixar d'anar a entrenar?
Em sap greu dir-te que no. És cert que pot ser bo per a la salut del teu cor, però no per als teus músculs. «Una sessió de sauna és una tensió física, i els seus efectes positius a llarg termini per al cor són semblants a les activitats esportives«, va dir Ketelhut. «Però sense activitat muscular, no serà el mateix que fer exercici".
Igual que tampoc no pots esperar que uns minuts de sauna t'ajudin a perdre tots els quilos que et sobren. Pots sentir-te una mica més lleuger després de sortir d'aquest lloc calorós, però suar no et fa baixar de pes. Quan t'hidratis, tornar a sentir-te com abans.
És cert que la investigació té limitacions, sobretot perquè la mida de la mostra és petita, però no està malament que et relaxis a la sauna de manera ocasional.