Quan ets en una passejada amb bicicleta i veus que s'acosta un gran turó, el més comú a pujar-te als pedals per abordar-la. Però aquest augment d'empenta una cosa real o simplement un efecte placebo? Resulta que realment pots generar energia extra en pedalejar dempeus, segons un estudi recent a la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.
Els investigadors van observar 15 participants homes que van muntar en un ergòmetre instrumentat, una bicicleta estàtica amb nombrosos controls per mesurar la potència de sortida i la mecànica del cos, al 50% de la potència màxima. Els participants van viatjar a dues cadències diferents de 70 revolucions per ment (rpm) i 120 rpm en posició asseguda i dempeus. Les observacions i les proves van incloure captura de moviment de cos complet, activitat muscular de les cames i força d'arrencada.
Va haver-hi diferències significatives a causa de la postura, però no només es va relacionar amb l'activació muscular de les cames, segons l'autor principal de l'estudi, Ross Wilkinson. En canvi tot comença amb les articulacions.
Quins músculs s'exerciten en pedalar drets?
La postura de peu va disminuir la força del genoll en un 15 per cent a les dues cadències; això podria semblar una cosa dolenta en termes deficiència de ciclisme, però en realitat és bo. Conforme disminueix la potència de la genoll, els malucs i els turmells juguen un paper més important, cosa que en realitat genera més potència.
Aquests resultats proporcionen evidència que la posició de peu és més efectiva que la posició asseguda per generar forces de pedal altes, perquè el genoll té un millor avantatge mecànic. A més, suggereixen que canviar d'una posició asseguda a una posició dreta altera els requisits dels músculs utilitzats durant el ciclisme per generar, absorbir i transferir potència.
A la posició de peu, els ciclistes tendeixen a moure els seus malucs més amunt i més endavant en relació amb el pedal de carrera descendent. Aquest canvi de postura desplaça l'activitat dels quàdriceps, els glutis i els panxells a més endavant a la carrera descendent del que hagués estat assegut. Com que això està més alineat amb la força de la gravetat, el resultat final produeix més potència d'arrencada mentre suporta el teu pes corporal.
La cadència té un gran efecte a les contribucions conjuntes de potència. Per exemple, amb una cadència més baixa, dependries més dels turmells i els músculs del panxell, mentre que una cadència més alta dependries més dels malucs i els glutis.
Hauríem de pedalar dempeus amb més freqüència?
Tot això significa que quan necessitis més potència, hauries d'entrenar-te per pedalar dempeus a la bicicleta? No necessàriament. Confia en els teus instints. Cadascú de nosaltres fem servir la nostra experiència de muntar sota diferents condicions per determinar quan estar drets ens pot ajudar a ser més efectius.
Tractar de determinar un punt de transició precís en termes de potència, parell i cadència és un exercici inútil perquè els mecanismes que desencadenen la transició probablement canviïn segons la tasca. Per exemple, pots optar per aixecar-te només per alleujar el mal d'esquena o del darrere.
Dit això, els resultats aquí donen suport a l'estratègia de canviar breument entre una posició asseguda i dreta durant les llargues pujades, perquè probablement ajuda a redistribuir els requisits de potència als diferents músculs.