Saps que estar assegut sobre el teu darrere tot el dia és dolent per a la teva salut. Però una investigació recent porta bones notícies per a aquells de nosaltres la feina dels quals exigeix que romanguem estacionats en un escriptori: la teva sessió diària d'exercici protegeix el cervell, fins i tot si ets sedentari.
Això es deu al fet que Ajuda a mantenir l'escorça cerebral, la capa més externa, gruixuda i saludable. Amb l'edat, l'escorça s'aprima de manera natural, un procés conegut com aprimament cortical, que s'ha associat amb el deteriorament cognitiu relacionat amb l'edat, especialment quan passa als lòbuls frontal i temporal, que són responsables de la memòria, l'atenció i la planificació.
Com evitar l'aprimament cortical amb exercici?
La investigació mostra que pots prevenir aquest aprimament de diverses maneres. Un és amb activitat física regular de moderada a vigorosa, com ara el ciclisme. L'altre és limitar el comportament sedentari, com seure en un escriptori tot el dia. El que ha estat menys clar és si l'exercici pot protegir contra aquest aprimament independentment de ser sedentari.
Per esbrinar-ho, un grup de científics de la Colúmbia Britànica va mesurar els nivells d'activitat, el comportament sedentari i el gruix cortical de 30 adults, amb una edat mitjana de 61 anys, que s'havien inscrit en un altre estudi sobre l'augment de l'exercici i la reducció del temps sedentari entre adults amb osteoartritis de genoll.
Els investigadors van rastrejar l'exercici i el temps sedentari dels participants utilitzant rastrejadors d'activitat física durant set dies i van utilitzar una ressonància magnètica per mesurar-ne el gruix cortical. El grup va fer una mitjana de 70 minuts d'activitat física de moderada a vigorosa cada dia, i van passar gairebé 12 hores al dia sense fer res més esgotador que llegir un llibre o navegar per internet fora del seu exercici diari.
Quan els investigadors van analitzar les dades i van comparar els escàners cerebrals, van trobar que els nivells alts d'activitat física estaven associats amb un gruix cortical més gran, especialment a les àrees frontals, independentment del temps de sedentarisme. No hi va haver relació entre un gruix menor o aprimament amb una major quantitat de comportament sedentari fora de l'exercici.
Per què el cervell protegeix l'exercici?
Asseure's és generalment dolent per a la teva salut i ha de limitar-se tant com sigui possible, aquesta és una bona notícia per a les persones que estan atrapades a l'escriptori o altres treballs sedentaris.
Una possible explicació és que quantitats més altes dactivitat física de moderada a vigorosa proporcionen una forta resposta neuroprotectora, que millora les conseqüències negatives d'un excés de comportament sedentari, van comentar els autors de l'estudi a Medicine & Science in Sports & Exercise.
Mantenir l'escorça gruixuda amb exercici regular pot ajudar-te a combatre la demència i les malalties cerebrals. Segons l'estudi, complir les pautes actuals d'exercici almenys de 150 minuts a la setmana (menys de mitja hora al dia) d'exercici moderat a vigorós redueix el risc de malaltia d'Alzheimer fins a un 38 per cent.