Tenir avantbraços forts no es tracta només de veure't bé amb una camisa amb les mànigues enrotllades, o de poder obrir els pots de conserves fàcilment. No, tenir els avantbraços més grans és una excel·lent manera d'obtenir braços més grans en general, ja que, òbviament, són al costat dels teus bíceps i tríceps.
Això no és tot, però. Tot i que enfortir-se generalment es tracta com a objectiu en si mateix, l'exercici habitual d'entrenament de resistència podria ajudar en la lluita del teu cos contra l'envelliment, segons certs estudis. I, per estrany que sembli, tenir una forta subjecció podria ser un indicador clau d'una esperança de vida més gran.
un estudi, publicat a la revista Clinical Interventions in Aging, va trobar que la força d'unió, una de les formes menys populars d'entrenament de força, era un 'biomarcador' útil per mesurar el benestar a mesura que envelleixes. Es va trobar que la força de subjecció coincidia amb la força general, la funció de l'extremitat superior, la densitat mineral òssia, fractures, caigudes i desnutrició.
Com més forts siguin els avantbraços, menys caigudes tindràs
Això té algun sentit. Després de tot, les persones tendeixen a afeblir-se a mesura que envelleixen. Tenir una subjecció forta significa pujar escales, agafar baranes i poder aixecar objectes pesats més fàcilment, amb menys possibilitats de caure. Això disminuiria la quantitat de caigudes en la gent gran: amb una part superior del cos fort, podran estabilitzar-se.
Com més múscul tinguis, més temps demoraràs a atrofiar-te i desgastar-te, i si continues construint aquest múscul entrenant pesos fins a la teva jubilació, romandràs actiu durant molt més temps. També necessitaràs una major ingesta de proteïnes per mantenir aquesta força, cosa que representa un menor risc de desnutrició.
Una altra investigació de l'University College London, publicada al British Medical Journal, semblava arribar a una conclusió més alarmant: una força de subjecció feble podria veure's com un biomarcador de mort prematura. És cert que potser no és correcte treure massa conclusions fermes d'aquesta investigació, però pot fer que ens parem a pensar, siguem sincers.
És completament possible que altres factors puguin causar accidentalment que la força de subjecció sembli ser una mètrica més important del que realment és. Però encara val la pena fer algun entrenament de força a qualsevol edat, i possiblement evitar una tomba primerenca sempre ens sembla un bon motivador.
Un altre estudi d'Intervencions clíniques a l'envelliment també va trobar un enllaç entre la força de prensió i la salut mental. L'estudi va esmentar una correlació positiva entre l'augment de la força de l'avantbraç i el deteriorament cognitiu, la depressió, els problemes de son, la diabetis, la multimorbiditat i la qualitat de vida.
No estem sent tan simplistes com per dir «fes aquests exercicis per curar la depressió«Però molts estudis, massa per enumerar-los aquí, mostren una clara correlació entre l'exercici habitual i una salut mental més positiva.
S'ha demostrat que les endorfines alliberades durant l'exercici extenuant indueixen sentiments d'eufòria, i la dopamina (el «químic feliç» del cervell) s'allibera en aconseguir un objectiu, com aixecar un pes que solia ser massa pesat per a tu. La revista científica Comprehensive Physiology va trobar fins i tot que l'exercici habitual podria ajudar a evitar malalties cognitives com l'Alzheimer.
Així que, amb tot això al cap, et deixem per aquí els millors exercicis per enfortir els avantbraços.